Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: apetren

In the 7 days ending Jan 29, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	4	2:52:46	14.48	(11:56)	23.3	(7:25)	673	40 /	43c	93%
Styrka	1	1:30:00
Uppvärmning/Nerjogg	5	47:54	5.0	(9:35)	8.05	(5:57)	95
Löpning	2	42:26	4.35	(9:45)	7.0	(6:04)	37
Total	7	5:53:06	23.83		38.35		804	40 /	43c	93%

2:26

0:00

» now

Sunday Jan 29, 2012 #

9 AM

Orientering 20:05 ** 2.13 km (9:26 / km) +58m 8:18 / km
ahr:114 max:153 spiked:2/2c (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212

Kände redan från början att jag hade väldigt ont i hälsenan och när jag var vid andra kontrolen kände jag att jag inte kunde fortsätta så lunkade tillbaka till bilarna. Var tvungen att ta av mig skon på vägen tillbaka då det gjorde för ont i senan.

Saturday Jan 28, 2012 #

11 AM

Orientering 1:06:43 *** 8.34 km (8:00 / km) +309m 6:45 / km
ahr:164 max:180 spiked:17/18c (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Första OL passet i Danmark. Hade ont i hälsenan under uppvärmningen men kände att det släppte efter de första hundra metrarna på banan. Bra fart i benen i 4 km från starten och inga större problem med orienteringen. Efter 8e kontrollen när backarna kom började tappade jag lusten så tappade koncentrationen och bommade en kontroll.

Uppvärmning/Nerjogg 2:25 2.0 km (1:13 / km)
ahr:126 max:136

5 PM

Uppvärmning/Nerjogg 21:24 2.0 km (10:42 / km) +66m 9:11 / km
ahr:95 max:152

Orientering 56:21 *** 8.13 km (6:56 / km) +194m 6:12 / km
ahr:153 max:203 spiked:9/11c (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Andra passet i Danmark. Kände att jag hade mer ont än tidigare i hälsenan under uppvärmningen så kände att det var nog bra om jag kortade på något ställe och försökte utnyttja passet så bra som möjligt tekniskt då jag kände att jag inte skulle slita på senan för mycket. Tappade dom andra nästan med en gång och sprang till fel gaffel på 4e och bommade 5e. Kortade sedan från 6e till 10e.

Friday Jan 27, 2012 #

7 AM

Uppvärmning/Nerjogg 14:39 [3] 2.5 km (5:52 / km)
ahr:129 max:163

Löpning 29:25 [3] 4.0 km (7:21 / km)
ahr:136 max:190 (injured) shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Skolträning i Friidrottens hus. Intervaller + löpskolning. Kändes bra i början under löpskolningen och uppvärmningen. Men sedan under vilan mellan intervallerna kände jag att jag fick ont i hälen igen så slutade efter att ha kört tre intervaller för att inte ha ont i helgens träningar i Danmark. Inga problem med andningen.

Wednesday Jan 25, 2012 #

8 AM

Uppvärmning/Nerjogg 2:55 [3] 0.55 km (5:18 / km) +10m 4:51 / km
ahr:153 max:163

Orientering 29:37 *** 4.7 km (6:18 / km) +112m 5:38 / km
ahr:170 max:183 spiked:12/12c (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

OL-träning i skolan. Kände mig riktig utvilad och kunde trycka på utan några större problem. Hade inte heller några problem med orientering men tappade riktningen på några kontroller så fick byta vägval mittpå sträckan men inga direkta bommar i kontrolltagningen.

Tuesday Jan 24, 2012 #

3 PM

Löpning 13:01 3.0 km (4:20 / km) +37m 4:05 / km
ahr:169 max:188 (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Ansträngsastmatest-intervaller. Körde 70-20 för att få pulsen upp så högt som möjligt så fort som möjligt. Kom upp i 96% så det var tillräckligt. Kände mig piggare i benen än vad jag gjort på flera veckor och det var nog bra med lite vila.

Uppvärmning/Nerjogg 6:31 [3] 1.0 km (6:31 / km) +19m 5:58 / km
ahr:130 max:150 shoes: Inov-8 Oroc 280

Monday Jan 23, 2012 #

Styrka 1:30:00 [3]

Styrka i en timme och avslutning med lång stretch.

« Earlier | Later »