Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: apetren

In the 7 days ending Mar 4, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 3:32:07 19.22(11:02) 30.93(6:51) 47653 /63c84%
  Styrka2 1:40:00
  Uppvärmning/Nerjogg4 1:34:24 7.61(12:25) 12.24(7:43) 161
  Löpning1 16:30 1.29(12:50) 2.07(7:58) 48
  Total8 7:03:01 28.11 45.24 68553 /63c84%

«»
1:37
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 4, 2012 #

10 AM

Orientering 56:33 [3] 7.98 km (7:05 / km) +196m 6:19 / km
ahr:153 max:176 spiked:6/10c shoes: Inov-8 X-talon 212

Panvåren lång. Kände mig bra i benen innan loppet men redan efter första kontrollen kände jag mig stumm och orkade inte trycka på ordentligt. Bommade 1, 2 och tredje kontrollen och kände därefter inte att jag fick in flytet och koncentrade mig inte så mycket. Så en helt klart misslyckad dag. Hade dessutom ont i hälsenan under nästan hela loppet. Satsar nu på att försöka bli bra i hälsenan nästa vecka och därefter få träna som vanligt i en månad till tills säsongen börjar på allvar.

Saturday Mar 3, 2012 #

11 AM

Uppvärmning/Nerjogg 30:00 [3] 3.5 km (8:34 / km) +10m 8:27 / km

Orientering 23:21 [3] 4.09 km (5:43 / km) +128m 4:56 / km
spiked:13/15c shoes: Inov-8 X-talon 212

Panvåren Medel. Kände mig bra i benen inann loppet och hade inga problem med hälsenan. Orienteringen gick bra i början med gick ut åt helt fel håll till 6an och bommade kanske 40 sek. Sedan gick det bra igen fram till 10an då jag gick in lite snett till kontrollen så att de blev en krok på kanske 15 sek. Annars gick det bra och tog alla kontroller rent.

Friday Mar 2, 2012 #

8 AM

Orientering 21:43 [3] 3.65 km (5:57 / km) +90m 5:18 / km
spiked:14/16c shoes: Asics GEL GT-2150

Sprintträning i Almedal. Tog det lugnt för att kunna springa bra på tävlingen ikväll istället. Hälsenan var bra då jag sprang md joggingskor.

Uppvärmning/Nerjogg 8:41 [3] 0.68 km (12:46 / km) +36m 10:05 / km

7 PM

Uppvärmning/Nerjogg 38:30 [3] 4.93 km (7:49 / km) +54m 7:24 / km

Orientering 28:10 [3] 5.71 km (4:56 / km) +62m 4:41 / km
ahr:182 max:190 spiked:20/22c shoes: Inov-8 X-talon 212

Pan-våren Natt. Första tävlingen för året. Kände mig riktigt bra i benen innan start och var först vid första kontrollen ;) Slingorna gick bra med några krokar på hela fältet så låg jag 6 inför den den sista gemensamma slingan med en diamant. Tappade ryggen på de andra redan efter första kontrollen på tredje slingan och sedan bommade jag på två av kontrollerna i diamanten så blev omsprungen av en löpare så slutade 7a. Bra inledande lopp på säsongen.

Wednesday Feb 29, 2012 #

Orientering 1:22:20 [3] 9.5 km (8:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Träningsdag med skolan i Idala. Sprang H20A kvalbanan. Kände att jag hade bra flyt genom hela banan även om jag bommade på 4an. Benen var pigga och jag kände att jag kunde trycka lite i backarna. Inga problem med hälsenan idag heller.

Tuesday Feb 28, 2012 #

Styrka 20:00 [3]

Ryggträning fter träningen.
6 PM

Uppvärmning/Nerjogg 17:13 [3] 3.13 km (5:30 / km) +61m 5:01 / km
ahr:155 max:220

Löpning 6:08 [3] 1.35 km (4:33 / km) +31m 4:04 / km
ahr:171 max:188 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Körde 1 intervall på träningen. Kände att jag fick ont i halsen redan efter halva intervallen och kände därför att jag inte skulle fortsätta springa. Benen kändes jättebra.

Löpning 10:22 [3] 0.72 km (14:24 / km) +17m 12:55 / km
ahr:139 max:165

Löpskolning

Monday Feb 27, 2012 #

Styrka 1:20:00 [3]

Styrketränig i skolan.

« Earlier | Later »