Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: apetren

In the 7 days ending Mar 11, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	3	2:11:08	10.12		16.28		288
Orientering	2	2:02:58	8.89	(13:50)	14.3	(8:36)	350	24 /	31c	77%
Cykel	1	1:09:36	7.02	(9:55)	11.3	(6:10)	264
Styrka	1	1:00:00
Uppvärmning/Nerjogg	2	45:36	4.23	(10:48)	6.8	(6:42)	108
Total	6	7:09:18	30.25		48.68		1010	24 /	31c	77%

1:38

0:00

» now

Sunday Mar 11, 2012 #

12 PM

Cykel 1:09:36 11.3 km (6:10 / km) +264m 5:31 / km
ahr:111 max:162

Mountainbike med pappa i Skatås. Tog en liten runda i början och sedan körde vi Mauntainbikespåret. Fint på vissa ställen men rätt lerigt mestadels. Man fick inte så bra flyt men det var kul ändå dom bitarna man fick cykla.

Saturday Mar 10, 2012 #

10 AM

Orientering 51:42 [3] **** 5.86 km (8:49 / km) +132m 7:56 / km
spiked:4/7c shoes: Inov-8 Oroc 280

Teknikträning söder om Öjersjö. Kändes bra i benen men gjorde lite ont i hälsenan i början men det släppte mot slutet. Körde en avkortad variant av Ols banförslag. Hade svårt att få in tekniken ordentligt och tappade ofta riktningen. Lyckades på de tre sista kontrollerna att skärpa till mig gjorde dom jättebra.

Uppvärmning/Nerjogg 18:36 [3] 3.03 km (6:08 / km) +18m 5:58 / km

Friday Mar 9, 2012 #

4 PM

Löpning 20:00 [3] 3.3 km (6:04 / km) +22m 5:52 / km
ahr:153 max:182 shoes: Asics GEL GT-2150

8 st 2 min intervaller med 30 sek vila. Testade att köra samma intervaller som jag gjorde i sommras för att se om jag hade förbättrat mig. Kan nu springa 100 meter längre än förut så det är ett riktigt bra resultat. Benen och hälsenan kändes bra hela träningen igenom.

Thursday Mar 8, 2012 #

5 PM

Löpning 1:21:08 [3] 12.98 km (6:15 / km) +266m 5:40 / km
ahr:147 max:174 shoes: Inov-8 X-talon 212

Långpass med Viktor. Kändes bra i benen och pigg hela vägen men fick ont i hälsenan den sista kilometern.

Wednesday Mar 7, 2012 #

Styrka 1:00:00 [3]

Styrka med klubben

Löpning 30:00 [3]
shoes: Asics GEL GT-2150

Löpskolning

Tuesday Mar 6, 2012 #

6 PM

Orientering 1:11:16 [3] *** 8.44 km (8:27 / km) +218m 7:29 / km
ahr:162 max:187 spiked:20/24c shoes: Inov-8 X-talon 212

Första OL-intervall-träningen för i år, skönt att äntligen få springa den formen av intervaller. Sprang i grupp med Viktro, Robbie och Hugh. Kändes bra genom alla intervaller löpmässigt utom en, men det bommades rejält på några av kontrollerna. Sista intervallen var nästan då det kändes bäst, både löpmässigt och tekniskt.

Uppvärmning/Nerjogg 27:00 [3] 3.77 km (7:10 / km) +90m 6:24 / km
ahr:146 max:174 shoes: Inov-8 X-talon 212

« Earlier | Later »