Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: apetren

In the 7 days ending Jun 10, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	3	3:09:27	20.4	(9:17)	32.83	(5:46)	612
Orientering	3	1:53:40	9.69	(11:44)	15.6	(7:17)	418	47 /	49c	95%
Uppvärmning/Nerjogg	5	1:37:20	6.62	(14:42)	10.65	(9:08)	192
Paddling	1	1:15:51	5.22	(14:32)	8.4	(9:02)	8
Styrka	1	1:00:00
Total	8	8:56:18	41.93		67.48		1230	47 /	49c	95%

2:14

0:00

» now

Sunday Jun 10, 2012 #

10 AM

Löpning 1:42:51 18.51 km (5:33 / km) +417m 5:00 / km
ahr:158 max:179 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

18km slingan i Skatås för första gången. Dom andra fick vänta på mig två ggr och hängde då med fram till 14km-skylten. Kände mig lite seg i benen efter veckans alla träningar men återhämtade mig rätt snabbt i vissa partier.

Saturday Jun 9, 2012 #

1 PM

Uppvärmning/Nerjogg 15:28 2.37 km (6:32 / km) +14m 6:20 / km
ahr:122 max:140 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Löpning 41:41 6.21 km (6:43 / km) +98m 6:13 / km
ahr:142 max:181 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

400m intervaller hemma med 2 min vila*12.
Härliga intervaller men svårt att få upp pulsen. Kände mig ganska seg i benen innan passet.

Friday Jun 8, 2012 #

1 PM

Uppvärmning/Nerjogg 17:47 0.44 km (40:25 / km) +14m 34:44 / km
ahr:139 max:161 shoes: Inov-8 X-talon 212

Orientering 30:50 **** 3.13 km (9:51 / km) +123m 8:14 / km
ahr:148 max:181 spiked:11/11c shoes: Inov-8 X-talon 212

Skolträning i Jonsered på en del av gårdagens träning. Tjejerna startade först sedan 1:30 ner till Karl och Gustav och ytterligare 45 till mig, i starten på båda intervallerna. Körde i princip alla kontroller på kartminne så behövde bara tänka på att springa. Gjorde en GPS analys av loppet idag och igår. Fick fram resultatet att jag får ungefär samma tider när jag måste kolla på kartan och orientera och när jag inte behöver kolla på kartan som idag när jag körde mest på kartminne. Slutsats:Träna mer löpning.

Thursday Jun 7, 2012 #

6 PM

Orientering 1:07:21 **** 9.03 km (7:28 / km) +290m 6:26 / km
ahr:160 max:204 spiked:21/22c shoes: Inov-8 Oroc 280

GBG-elit träning i Jonsered. Down-hill intervaller. Kändes bar i benen men hade lite problem med orienteringen och gjorde kasnke 20 -30 sek på första men kom sedan in i det och gjorde nästan inga fler bommar.

Uppvärmning/Nerjogg 14:44 2.01 km (7:20 / km) +99m 5:53 / km
ahr:144 max:155 shoes: Inov-8 Oroc 280

Wednesday Jun 6, 2012 #

3 PM

Uppvärmning/Nerjogg 13:18 2.03 km (6:33 / km) +32m 6:04 / km
ahr:139 max:205

Löpning 44:55 8.11 km (5:32 / km) +97m 5:14 / km
ahr:151 max:180 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

200m + 200m vila *20 intervaller. Testade intervallerna som Johan hade tipsat mig om. Kom fram till att det var svårt att få en puls på över 180, så det är inte direkt några maxpuls intervaller.

9 PM

Paddling 1:15:51 8.4 km (9:02 / km) +8m 8:59 / km
ahr:90 max:122

Kajak runt ön med pappa. Kunde hålla i tekniken i 3 km men orkade sedan inte riktigt.

Tuesday Jun 5, 2012 #

5 PM

Orientering race 15:29 *** 3.44 km (4:30 / km) +5m 4:28 / km
ahr:182 max:189 spiked:15/16c shoes: Asics GEL DS Trainer 16

DM-sprint i Landvetter. Tyckte att det kändes bra i benen innnan och tyckte också att jag sprang rätt bra men jämfört med dom andra springer jag fortfarande för långsamt.
Orienteringmässigt tyckte jag inte att det var bra riktigt. Det blev många inbromsningar för vändningar och kände inte att jag hann att läsa ordentligt. La kanske 30 sek extra på onödiga vändningar och liknande.

Uppvärmning/Nerjogg 36:03 3.8 km (9:29 / km) +33m 9:05 / km
ahr:111 max:175 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Monday Jun 4, 2012 #

Styrka 1:00:00 [2]

Bål

« Earlier | Later »