Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: apetren

In the 7 days ending Sep 9, 2012:

activity # timemileskm+m
  Styrka3 2:00:00
  Orientering3 1:38:00 8.41(11:39) 13.53(7:15) 26942 /43c97%
  Uppvärmning/Nerjogg4 1:12:50 6.54(11:08) 10.53(6:55) 432
  Löpning2 53:27 4.74(11:16) 7.63(7:00) 235
  Total8 5:44:17 19.69 31.69 93642 /43c97%
  [1-5]8 5:32:33

«»
1:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 9, 2012 #

Orientering 55:08 [4] **** 7.0 km (7:53 / km)
spiked:11/12c shoes: Inov-8 X-talon 212

DM-stafett i Varberg. Sprang 2a sträckan efter att Viktor gått in ca 30 sek efter TUOK som jag kom ikapp till första kontrollen. Kände sedan att jag inte riktigt fick upp något bra flyt under banan förrän mot de sista kontrollerna men maxade inte löpmässigt så kunde rätta till många små misstag i god tid. Löpningen kändes obehindrar förutom den sista km då det var riktigt tungt.

Saturday Sep 8, 2012 #

11 AM

Uppvärmning/Nerjogg 19:20 intensity: (3:20 @0) + (6:31 @1) + (7:30 @2) + (1:47 @3) + (12 @4) 2.15 km (9:00 / km) +103m 7:15 / km
ahr:139 max:184 shoes: Inov-8 X-talon 212

Orientering 30:06 intensity: (3 @0) + (15 @1) + (2:24 @2) + (11:45 @3) + (14:39 @4) + (1:00 @5) **** 3.92 km (7:41 / km) +164m 6:21 / km
ahr:180 max:202 spiked:15/15c shoes: Inov-8 X-talon 212

DM-Medel i Kungälv. Kände mig rätt bra i benen innan loppet och kände att jag hade ett hyfsat flyt i löpningen men tog några dåliga vägval mot slutet som gjorde att jag saktades upp ganska mycket och tappade flytet.
Orienteringen gick hyfsa. Kände nte riktigt samma flyt som vanligt utan gjorde några missar på ca 5-10 sek på många kontroller. Sedan var inte heller detalj-orienteringen jättsvår så gjorde inga större bommar. Gjorde dock en stor vägvalsmiss mot slutet som gjorde att jag tappade mycket tid, ca 1 min.

Friday Sep 7, 2012 #

Styrka 20:00 [2]

Styrketester på gymmet i skolan.

Thursday Sep 6, 2012 #

9 AM

Styrka 1:00:00 [3]

Styrka på gymmet(bål/överkropp).

Wednesday Sep 5, 2012 #

6 PM

Uppvärmning/Nerjogg 33:21 intensity: (25 @0) + (12:45 @1) + (20:11 @2) 5.04 km (6:37 / km) +195m 5:33 / km
ahr:144 max:165 shoes: Inov-8 X-talon 212

Löpning 32:57 intensity: (1:30 @0) + (7:24 @1) + (10:10 @2) + (12:57 @3) + (56 @4) 4.43 km (7:26 / km) +153m 6:21 / km
ahr:156 max:184 shoes: Inov-8 X-talon 212

Skogsintervaller vid sidan av milen vid bron (4-5 km). Hade ganska grov träningsverk fortfarande men den lättade något efter några intervaller men det satt fortfarande kvar så kände att det hade gått att springa fortare om det inte gjort ont. Förra gången sprang jag 6 st, denna gång 7,5. Den sista halvan hängde jag på Felipe och Junis för att jag ville veta ungefär hur fort de sprang.

Tuesday Sep 4, 2012 #

6 PM

Uppvärmning/Nerjogg 8:23 intensity: (12 @0) + (6:39 @1) + (1:32 @2) 2.0 km (4:12 / km) +70m 3:34 / km
ahr:131 max:146

Orientering 12:46 intensity: (3 @0) + (10 @1) + (54 @2) + (11:03 @3) + (36 @4) *** 2.61 km (4:53 / km) +105m 4:04 / km
ahr:175 max:183 spiked:16/16c shoes: Asics GEL DS Trainer 16

NORT-final banan efter tävlingen med masstart mot de andra juiorerna. Gjorde inga bommar men var ändå väldigt långt bak. Kände mig jätteseg i benen efter gårdagens styrka och intervallpass med barfotaskorna så hade träningsverk i princip alla muskler i benen.

Monday Sep 3, 2012 #

Styrka 40:00 [2]

Styrka för första gången i skolan.
2 PM

Uppvärmning/Nerjogg 11:46 intensity: (3:26 @0) + (8:20 @1) 1.34 km (8:47 / km) +64m 7:05 / km
ahr:112 max:132 shoes: Vibram - M358 (Barfota)

Löpning 20:30 intensity: (2:45 @0) + (4:53 @1) + (10:18 @2) + (2:34 @3) 3.2 km (6:24 / km) +82m 5:41 / km
ahr:146 max:178 shoes: Vibram - M358 (Barfota)

Körde korta intervaller med Johan på Valhalla IP efter skolan. 6*15/15, 3*20/40, 3*30/30, 3*70/30. Testade för första gången att köra intervaller med barfotaskorna. Kändes förvånandsvärt bra men kommer att ha ganska fet träningsverk i vaderna imorgon.

« Earlier | Later »