Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: apetren

In the 7 days ending Nov 18, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 4:35:29 26.7(10:19) 42.97(6:25) 960
  Styrka2 2:20:00
  Orientering2 1:24:29 6.2(13:38) 9.97(8:28) 176
  Uppvärmning/Nerjogg3 29:44 2.66(11:11) 4.28(6:57) 73
  Löpskolning1 10
  Total10 8:49:52 35.55 57.22 1209
  [1-5]10 8:46:52

«»
1:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 18, 2012 #

Löpning 1:15:00 [3] 11.0 km (6:49 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Distans med Bönan på Torslanda kartan medans de andra sprang momentbanan. Mycket fint på berghällarna men väldigt blött på stigarna.

Saturday Nov 17, 2012 #

Uppvärmning/Nerjogg 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Orientering 47:00 [3] 4.85 km (9:41 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Teknikträning i Labacka. "Förenkla och förlänga". På kartan hade det suddats ut vissa saker som inte var nödvändiga för "grön" orientering så att man fick träna på att generallisera. Hade lite problem med riktningen på de längre sträckorna men annars gjorde jag en stabil teknsk träning.

Friday Nov 16, 2012 #

Löpskolning 10 [3]
shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Löpskolning
7 AM

Uppvärmning/Nerjogg 7:28 intensity: (42 @0) + (4:15 @1) + (2:31 @2) 1.5 km (4:59 / km)
ahr:135 max:157 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Löpning 17:57 intensity: (38 @1) + (7:25 @2) + (9:54 @3) 4.0 km (4:29 / km)
ahr:168 max:180 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Löpträning i friidrottens hus. Flytlopp (ca 4:25/km) med avhopp för att köra idioten med lite vikter.

Thursday Nov 15, 2012 #

6 PM

Löpning 1:11:33 [3] 11.44 km (6:15 / km) +387m 5:21 / km
shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Torsdagsdistans. Hade tänkt ig lite mer stig/väg än vad de andra så körde själv istället.

Wednesday Nov 14, 2012 #

Styrka 1:00:00 [1]

Bålstyrka på gymmet innan skolan.
3 PM

Uppvärmning/Nerjogg 7:16 [2] 0.78 km (9:19 / km) +73m 6:21 / km
shoes: Inov-8 X-talon 212

Orientering 37:29 [4] 5.12 km (7:19 / km) +176m 6:15 / km
shoes: Inov-8 X-talon 212

OL-träning i skolan. Länge sedan jag sprang träning i skolan och fick starta igen med masstart. Tog ledningen redan ibörjan och fick in ett bra flyt men gjorde en riktig idiotmiss till 5an då jag började springa åt helt fel håll men vände sedan men då hade det redan gått ca 1,5 min. Kom aldrig riktigt in i det efter det och gjorde småmissar och en stor på 9an.Kände mig lite seg i benen efter styrketräningen i måndags så kunde inte riktigt trycka på som jag ville i uppförsbackarna.

Tuesday Nov 13, 2012 #

5 PM

Löpning 1:24:41 intensity: (2:03 @0) + (1:13:32 @1) + (9:06 @2) 11.8 km (7:11 / km) +463m 6:00 / km
ahr:131 max:158 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Distanspass med Johan runt nästan samma runda som med Johannes i lördags. Riktigt seg träningsverk i benen efter styrketräningen igår som inte vill gå bort.

Monday Nov 12, 2012 #

Styrka 1:20:00 [3]

Benstyrka i skolan.
5 PM

Löpning 26:18 intensity: (15 @0) + (5:23 @1) + (20:40 @2) 4.73 km (5:34 / km) +110m 4:59 / km
ahr:147 max:165 shoes: Vibram - M358 (Barfota)

Lignt löppass med 5F hemma

« Earlier | Later »