Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: apetren

In the 7 days ending Jan 13, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 2:35:39 13.08(11:54) 21.05(7:24) 87915 /15c100%
  Löpning2 2:04:00 13.13(9:27) 21.13(5:52) 214
  Styrka2 1:55:00
  Simning1 45:00 1.12(40:14) 1.8(25:00)
  Uppvärmning/Nerjogg2 33:43 3.06(11:00) 4.93(6:50) 128
  Löpskolning1 24:21 0.72(33:47) 1.16(20:59) 101
  Total9 8:17:43 31.11 50.07 132215 /15c100%
  [1-5]9 8:02:07

«»
2:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 13, 2013 #

Löpning 1:30:00 [3] 14.15 km (6:22 / km)

Saturday Jan 12, 2013 #

11 AM

Orientering 1:00:53 intensity: (17 @0) + (1:47 @1) + (37:34 @2) + (16:43 @3) + (1:52 @4) + (2:40 @5) *** 8.9 km (6:50 / km) +357m 5:42 / km
ahr:167 max:210 spiked:15/15c shoes: Inov-8 Oroc 280

Gränslös-träning i Skatås. Tekniken gick bra men var seg i benen redan från början och fick slita redan från början till slutet.

Thursday Jan 10, 2013 #

Simning 45:00 [3] 1.8 km (25:00 / km)

6 PM

Orientering 1:15:43 intensity: (21 @0) + (6:27 @1) + (53:52 @2) + (14:19 @3) + (44 @4) 10.18 km (7:26 / km) +414m 6:11 / km
ahr:161 max:190 shoes: Inov-8 X-talon 212

Natt-OL distans i Skatås. Ganska högt tempo på vissa ställen men kunde hänga med bra genom träning tills sista långsträckan då jag tappade mycket tid.
C • :) 1

Wednesday Jan 9, 2013 #

Styrka 35:00 [2]

2 PM

Orientering 19:03 intensity: (8 @0) + (23 @1) + (1:15 @2) + (9:27 @3) + (7:50 @4) 1.97 km (9:40 / km) +108m 7:35 / km
ahr:177 max:188 shoes: Inov-8 X-talon 212

Teknik-träning i skolan som bestod av en kort bana på berget ovanför Näckrosdammen, endast 900 meter lång. Träningen gick ut på att vi började med att springa en masstart på banan där det fanns 18 kontroller (mycket tätt) och beroende åp resultatet fick vi starta i en jaktstart på samma bana igen för att se om vi kunde korta ner våra misstag.
Jag vann masstarten och fick därför starta fört i jaktstarten med 15 sek ner till Karl som var tvåa. Han och Jogan kom ganska snabbt ikapp och vi låg tillsammans. Tyvärr fick vi inte kora en segrare då Johan skade sig allvarligt så att vi fick ta hand om honom.
Tråkigt slut men bra träning annars.

Uppvärmning/Nerjogg 8:26 intensity: (47 @0) + (2:27 @1) + (5:04 @2) + (8 @3) 1.43 km (5:54 / km) +82m 4:35 / km
ahr:143 max:172 shoes: Inov-8 X-talon 212

6 PM

Löpskolning 24:21 intensity: (13:50 @0) + (8:51 @1) + (1:40 @2) 1.16 km (20:59 / km) +101m 14:37 / km
ahr:105 max:164 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Tuesday Jan 8, 2013 #

6 PM

Uppvärmning/Nerjogg 25:17 [2] 3.5 km (7:13 / km) +46m 6:47 / km
ahr:133 max:171 shoes: Inov-8 X-talon 212

Löpning 34:00 intensity: (13 @0) + (3:58 @1) + (7:40 @2) + (11:32 @3) + (9:29 @4) + (1:08 @5) 6.98 km (4:52 / km) +214m 4:13 / km
ahr:171 max:216 shoes: Inov-8 X-talon 212

10 min intervaller *3 i Skatås. Kände ett riktigt bra flyt efter första men efter andra så fick jag riktigt jobbig håll som inte ville gå över innan nästa intervall så fick öppna lite lugnt på den och ökade sedan i slutet stället.

Monday Jan 7, 2013 #

Styrka 1:20:00 [2]

Gym i skolan

« Earlier | Later »