Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: apetren

In the 7 days ending Mar 24, 2013:

activity # timemileskm+m
  Jogg/Distans4 4:26:39 25.82(10:20) 41.55(6:25) 1492
  Orientering4 2:35:16 14.19(10:56) 22.84(6:48) 86651 /54c94%
  Uppvärmning/Nerjogg4 1:15:22 5.67(13:17) 9.13(8:15) 445
  Spinning1 1:10:00
  Styrka2 1:00:00
  Löpning1 33:48 4.89(6:55) 7.87(4:18) 155
  Simning1 30:00
  Total10 11:31:05 50.57 81.39 295851 /54c94%
  [1-5]10 11:15:24

«»
3:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24, 2013 #

11 AM

Uppvärmning/Nerjogg 7:44 intensity: (6 @0) + (1:23 @1) + (5:37 @2) + (38 @3) 1.5 km (5:09 / km) +49m 4:26 / km
ahr:165 max:215 shoes: Inov-8 Oroc 280

Orientering 33:59 intensity: (4 @0) + (3:43 @1) + (26:34 @2) + (3:18 @3) + (20 @4) **** 4.92 km (6:54 / km) +166m 5:55 / km
ahr:158 max:206 spiked:16/17c shoes: Inov-8 Oroc 280

Teknikträning på Tulered-kartan. Benen kändes rätt pigga efter en vilodag igår och kunde köra på rätt bra genom skogen. Började bra men gjorde en större miss på 5e (ca 1,5 min) men efter det gick jag spik alla kontroller.
5 PM

Jogg/Distans 1:13:04 intensity: (5 @0) + (14:43 @1) + (48:41 @2) + (9:30 @3) + (5 @4) 13.57 km (5:23 / km) +425m 4:39 / km
ahr:156 max:218 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Vanliga rundan hemifrån med några förändringar.

Saturday Mar 23, 2013 #

12 PM

Jogg/Distans 50:07 [3] 5.99 km (8:22 / km) +218m 7:05 / km
shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Riktigt kångsam jobb med mamma hemma på ön. Benen var riktigt sega efter igår så kändes bra att få röra lite på sig.

Friday Mar 22, 2013 #

7 PM

Uppvärmning/Nerjogg 35:23 intensity: (3:08 @0) + (16:16 @1) + (11:41 @2) + (2:57 @3) + (1:21 @4) 4.11 km (8:37 / km) +212m 6:51 / km
ahr:142 max:208 shoes: Inov-8 Oroc 280

Orientering 43:08 intensity: (38 @0) + (14:58 @1) + (16:39 @2) + (5:20 @3) + (4:38 @4) + (55 @5) **** 7.52 km (5:44 / km) +262m 4:53 / km
ahr:154 max:205 spiked:12/13c shoes: Inov-8 Oroc 280

DM-Natt i Rannebergen. #3
Benen kändes bra innan loppet men när jag sedan kom ut på banan verkade de väldigt trötta. Detta var lite opassande då ca 60-70% av banan var stiglöpning så tappade väldigt mycket på långsträckorna. Tekniken satt precis där den skulle, dock några småmissar som tillsammans blev max 1 min, så för att inte ha sprungit natt på länge var detta ett väl genomfört lopp.
C • natt-DM 1

Thursday Mar 21, 2013 #

5 PM

Jogg/Distans 50:32 intensity: (3:13 @0) + (28:54 @1) + (18:25 @2) 8.54 km (5:55 / km) +383m 4:50 / km
ahr:137 max:160 shoes: Inov-8 X-talon 212

Jogg till och från ungdomsträningen i Skatås.

Orientering 15:21 intensity: (8 @0) + (12 @1) + (7:37 @2) + (7:24 @3) ** 3.22 km (4:46 / km) +76m 4:16 / km
ahr:168 max:178 spiked:15/15c shoes: Inov-8 X-talon 212

Sprintträning på ungdomsträningen. Gjorde några fel-vägval men genomförde det jag gjorde bra och tappade inte så mycket tid. Kändes skönt att få springa lite snabbt igen.

Wednesday Mar 20, 2013 #

Styrka 40:00 [1]

3 PM

Uppvärmning/Nerjogg 3:49 intensity: (2:12 @1) + (1:37 @2) 0.38 km (10:03 / km) +39m 6:38 / km
ahr:144 max:159 shoes: Inov-8 Oroc 280

Orientering 1:02:48 intensity: (2:28 @0) + (13:50 @1) + (42:31 @2) + (3:19 @3) + (21 @4) + (19 @5) *** 7.18 km (8:45 / km) +362m 6:59 / km
ahr:151 max:198 spiked:8/9c shoes: Inov-8 Oroc 280

OL-träning vid Björndammen. Slinga på 3km som skulle springas två varv för att gämföa olika snabbheter i vägval. Benen var riktigt sega efter testet igår så hade rikigt svårt att trycka på så försökte istället koncentrera mig på det tekniska och gjorde nästan i missar. Missade lite på två ställen och tappade totalt ca 30 sek.

Tuesday Mar 19, 2013 #

6 PM

Uppvärmning/Nerjogg 28:26 intensity: (24 @0) + (8:13 @1) + (15:28 @2) + (3:36 @3) + (45 @4) 3.14 km (9:03 / km) +145m 7:21 / km
ahr:156 max:208 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Löpning 33:48 intensity: (19 @0) + (38 @1) + (17:30 @2) + (9:39 @3) + (5:31 @4) + (11 @5) 7.87 km (4:18 / km) +155m 3:55 / km
ahr:171 max:229 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Grus8an testlopp. Kände mig redan från början lite seg i benen och hade som plan att öppna lite lugnare den här gången då jag stumnat väldigt på slutet tidigare. Fick upp ett ganska flyt efter 1 km tills jag kom till första backen då låren började göra ont. När jag sedan kom uppför andra backen och fortsatte springa kändes låren helt okej så försökte trycka på nerför och kunde ligga på ett hyfsat tempo. När det var 2 km kvar kom Viktoria upp bakifrån och vi hjälpes åt att dra in i mål och kunde avgöra i sista backen. 25 sek bättre än förra loppet men kände att om jag hade varit i bättre form skulle jag nog kunnat slå pers och gå ner på 32:30.

Monday Mar 18, 2013 #

Spinning 1:10:00 [4]

Simning 30:00 [3]

Styrka (Förebyggande) 20:00 [1]

6 PM

Jogg/Distans 1:32:56 intensity: (5:08 @0) + (54:48 @1) + (27:58 @2) + (4:58 @3) + (4 @4) 13.45 km (6:55 / km) +466m 5:53 / km
ahr:142 max:232 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Distanslöpning hemifrån. Riktigt seg i benen. Tror att det var för att jag åt lite dåligt under dagen så ska försöka skärpa mig med det nu.

« Earlier | Later »