Training Log Archive: aby_lamIn the 30 days ending Sep 30, 2014:
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Sunday Sep 28, 2014 #
8 AM
Running race 40:26 [5] 10.0 km (4:03 / km)
Thursday Sep 25, 2014 #
7 PM
Running warm up/down 25:00 [3] 3.6 km (6:57 / km)
8 PM
Running intervals 32:37 [5] 8.0 km (4:05 / km)
800m F / 1min R x8
2'56"
2'53"
2'56"
2'56"
2'58"
2'58"
2'59"
3'00"
2'56"
2'53"
2'56"
2'56"
2'58"
2'58"
2'59"
3'00"
Thursday Sep 18, 2014 #
7 PM
Running warm up/down 20:00 [3] 3.6 km (5:33 / km)
Running intervals 34:07 [5] 6.4 km (5:20 / km)
400m F/200m F/200m S x8
1'35"/38"/1'59"
1'28"/40"/2'00"
1'28"/40"/2'00"
1'29"/41"/2'00"
1'25"/41"/2'00"
1'29"/41"/2'00"
1'27"/41"/2'00"
1'28"/40"/2'47"
1'35"/38"/1'59"
1'28"/40"/2'00"
1'28"/40"/2'00"
1'29"/41"/2'00"
1'25"/41"/2'00"
1'29"/41"/2'00"
1'27"/41"/2'00"
1'28"/40"/2'47"
Tuesday Sep 2, 2014 #
7 PM
Running warm up/down 22:41 [3] 3.2 km (7:05 / km)
Running intervals 36:24 [5] 7.44 km (4:54 / km)
12321 x2
8 PM
Running intervals 18:45 [3] 2.6 km (7:13 / km)
380m interval x6
1'11"
1'11"
1'12"
1'12"
1'13"
1'15"
1'11"
1'11"
1'12"
1'12"
1'13"
1'15"