Training Log Archive: aby_lamIn the 7 days ending Nov 9, 2014:
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Sunday Nov 9, 2014 #
8 AM
Running race 39:25 [5] 10.0 km (3:57 / km)
Acsis 10k
3'42"
3'45"
3'52"
4'00"
4'00" (19'21")
4'09"
3'48"
4'09"
3'58"
3'58"
3'42"
3'45"
3'52"
4'00"
4'00" (19'21")
4'09"
3'48"
4'09"
3'58"
3'58"
Thursday Nov 6, 2014 #
7 PM
Running warm up/down 22:00 [3] 3.6 km (6:07 / km)
8 PM
Running tempo 25:24 [5] 6.4 km (3:58 / km)
400m F/400m S x8
1'29" /1'34"
1'31"/1'37"
1'31"/1'37"
1'32"/1'37"
1'31"/1'39"
1'31"/1'41"
1'32"/1'42"
1'32"/1'41"
1'29" /1'34"
1'31"/1'37"
1'31"/1'37"
1'32"/1'37"
1'31"/1'39"
1'31"/1'41"
1'32"/1'42"
1'32"/1'41"
9 PM
Physical Training 15:00 [3]
Tuesday Nov 4, 2014 #
7 PM
Running warm up/down 25:00 [3] 3.6 km (6:57 / km)
8 PM
Running intervals 36:00 [5] 4.8 km (7:30 / km)
400m F x12
1'23"
1'18"
1'19"
1'19"
1'19"
1'20"
1'24"
1'24"
1'25"
1'25"
1'26"
1'25"
1'23"
1'18"
1'19"
1'19"
1'19"
1'20"
1'24"
1'24"
1'25"
1'25"
1'26"
1'25"