Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 30 days ending Jun 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning17 12:08:44 64.67(11:16) 104.08(7:00) 1665
  Orientering8 6:02:48 35.78(10:08) 57.58(6:18) 86992 /102c90%
  Total19 18:11:32 100.45(10:52) 161.66(6:45) 253492 /102c90%
averages - sleep:7.5 weight:78.4kg

«»
2:15
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Tuesday Jun 26, 2012 #

Event: 3+3
 
9 AM

Orientering tempo 12:00 [4] 2.6 km (4:37 / km)
slept:7.0 shoes: Inov8 X-Talon 190

Sprintlopp i Tandådalen.

Löpning 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Jogg efteråt.

Monday Jun 25, 2012 #

Orientering 1:30:00 [1] 12.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Plockade in LM Lång och satte ut LM Sprint.

Friday Jun 22, 2012 #

9 PM

Note
slept:5.0

Sov under bar himmel på vandringen. Gick hem från Pulsen, och sedan midsommarfirande i Sälen o.s.v. Blöta fötter.

Thursday Jun 21, 2012 #

9 AM

Löpning 1:30:00 [1] 9.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Följde upp två konfirmander på Momentbanan i Lindvallen.
2 PM

Note
slept:7.0

Vandring från Högfjälet upp på Östra kalven, sedan ner igen och runt samma fjäll till Pulsen för övernattning.

Tuesday Jun 19, 2012 #

10 AM

Löpning 50:00 [3] 5.0 km (10:00 / km)
slept:9.0 weight:78.2kg shoes: Inov8 X-Talon 190

Sprang runt i Lindvallenskogen och höll koll på konfirmanderna. Ganska pigg. Skönt med en ordentligt natts sömn.

Monday Jun 18, 2012 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Sunday Jun 17, 2012 #

1 AM

Note
slept:2.0

RIKTIGT taggad, båda lagen går bra under natten!
2 AM

Orientering race (Jukola, sträcka 5) 53:05 [4] *** 9.2 km (5:46 / km) +156m 5:19 / km
spiked:12/17c shoes: Inov8 X-Talon 190

Gick ut ensam, försökte hålla igen lite ut mot startpunkten. Säkert till ettan, mycket stigar att springa på men bockade av detaljer hela vägen. Miss in mot kontroll 2, 20 sekunder. Följer stigen efter bäcken för långt till kontroll 4, går upp för sent och tappar en dryg minut. Genomförde sträckan till kontroll 8 väldigt dåligt, tappar ca. 45 sekunder på dåligt genomförande. Fick syn på en annan kontroll in mot kontroll 11, tappar 30 sekunder. Därifrån bra resten av banan. Totalt ca. 3 minuter i bomtid. Var själv fram till kontroll 8, sedan hade jag några olika ryggar till och från in i mål. Är nöjd med att inte tappat för många placeringar, men lite surt att inte få drämma till med ett bomfritt lopp när fysiken är på topp.

Löpning warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Uppvärmning. Kände mig lätt och pigg.

Saturday Jun 16, 2012 #

Event: Jukola 2012
 

Note
slept:10.0 (rest day)

Inte många knop. Ut och kolla på TC runt lunch, sedan Venla på TV.

Friday Jun 15, 2012 #

7 PM

Löpning 25:21 [1] 4.32 km (5:52 / km) +54m 5:31 / km
slept:7.0 shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Jogg från hotellet i Helsingsfors. Kändes sådär, direkt efter maten.

Thursday Jun 14, 2012 #

1 PM

Löpning 38:31 intensity: (35:31 @1) + (3:00 @4) 6.48 km (5:57 / km) +156m 5:18 / km
slept:7.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Jogg med några snabba flytminutrar på Östfjället.

Wednesday Jun 13, 2012 #

10 AM

Löpning 45:00 [2] 5.0 km (9:00 / km)
slept:7.0 weight:78.3kg shoes: Inov8 Oroc 280

Konfirmanderna sprang träningen i Myrflodammen, jag joggade runt och iaktog dem. Regn.

Tuesday Jun 12, 2012 #

Note

Malung-Falun på morgonen, sedan massa ärenden i stan och Borlänge innan jag tog bilen tillbaka till Sälen.
2 PM

Löpning 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
slept:8.0 shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Hängde ut några kontroller på Kasernområdet till sprintträningen.

Monday Jun 11, 2012 #

8 AM

Note
slept:7.0 (rest day)

3 PM

Orientering 42:49 [1] *** 5.72 km (7:29 / km) +50m 7:10 / km
shoes: Inov8 Oroc 280

Lätt utsättningspass vid Myrflodammen inför Konfalägret. Satte ut ett gäng kontroller och kollade de som MHe satt ut efteråt. SÅ. JÄVLA. FINT. Sälen är paradiset på jorden.

Sunday Jun 10, 2012 #

3 PM

Löpning warm up/down 19:06 [1] 3.77 km (5:04 / km) +78m 4:36 / km
slept:10.0 shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Uppvärmning.

Löpning intervals 20:00 intensity: (5:00 @1) + (5:00 @2) + (10:00 @4) 4.45 km (4:30 / km) +33m 4:20 / km
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

10 stycken 1/1 min med MHe på grusvägen bort mot Hemfjällstangeln. Inte superpigg, ganska trög och framförallt stum i vaderna så fort det blev minsta lilla motlut. Men kunde kriga på bra.

Löpning warm up/down 20:39 [1] 3.71 km (5:34 / km) +69m 5:06 / km
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Nedjoggning.

Saturday Jun 9, 2012 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:53 [1] 2.52 km (5:31 / km) +78m 4:47 / km
slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Uppvärmning.

Orientering 43:13 [4] *** 7.85 km (5:30 / km) +216m 4:50 / km
spiked:14/16c shoes: Inov8 Oroc 280

Bana på Naturpasskontroller med MHe. Tanken var att köra högintensivt med "tävlingstänk". Ganska seg efter en dag med lite mat. Öppnade återhållsamt för att inte förta mig tidigt. Hade problem mot kontroll 2, skule gått högre upp och undvikit grönrastet. Hade inte koll alls in mot ringen och då blev det en bomm på 2 minuter. Genomförde resten av banan bra utan några större tidstapp. Kontroll 7 hade blåst bort ca. 10 meter, stannade och satte upp den igen. Till kontroll 9 får jag syn på gölen sydväst om kontrollen och kör mot den, men får syn på kontrollen när jag passerat över stigen och korrigerar. Började bli trött efter kontroll 10, men kunde kämpa på hela vägen in. Väldigt tveksam in mot kontroll 13, hade lite flyt när jag sprang på den. Överlag väldigt gynnsamt att lyfta blicken, kunde se väldigt långt bitvis! Fint som fan.
Karta med rutt: http://kartparm.malungsok.se/show_map.php?user=Ste...

Löpning warm up/down 14:51 [1] 2.76 km (5:23 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280

Nedjoggning.

Friday Jun 8, 2012 #

8 AM

Note
slept:8.0 weight:79.1kg (rest day)

C-uppstasopponering 09-17, sedan till Sälen!

Thursday Jun 7, 2012 #

5 PM

Löpning warm up/down 20:58 [1] 3.88 km (5:25 / km) +47m 5:06 / km
slept:8.0 weight:79.1kg shoes: Saucony Type A2

Uppvärmning.

Löpning intervals (8*600m, 2 min vila) 30:54 intensity: (16:00 @1) + (14:54 @4) 6.07 km (5:05 / km)

Intervaller på friidrottsbanan med JBm, IL & WL. Planen var att öppna återhållsamt och känna på kroppen de första 2-3 intervallerna, och sedan kämpa mig igenom resten. Lade mig ständigt sist i gruppen (Wille körde 800 meter och stack direkt) och försökte bara hålla jämnt tempo. Gick bra första fyra, men femte gick visst mycket fortare och efter 300 meter dog vaderna och jag kunde knappt kämpa mig i mål. Tog en lite lugnare sjätte intervall och kunde köra på bra på de två sista igen. GÖTT PASS!

Löpning warm up/down 13:47 [1] 2.42 km (5:41 / km) +10m 5:34 / km
shoes: Saucony Type A2

Nedjoggning.

Wednesday Jun 6, 2012 #

9 AM

Löpning warm up/down 24:50 [1] 3.99 km (6:14 / km) +71m 5:43 / km
slept:8.0 weight:78.5kg shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

Uppvärmning. Tog en ordentlig sväng för at känna på kroppen efter gårdagskvällen. Trögt.

Orientering (Jukolaträning) 50:44 [3] *** 8.22 km (6:10 / km) +173m 5:35 / km
spiked:15/16c shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

Jukolaträning på OK Kåres KM vid deras klubbstuga. Individuell start. Kände mig trög och lite trött i kroppen sedan gårdagskvällen, så jag körde "bekvämt" hårt utan att trycka på. Överlag bra OL-flyt. En miss på kontroll 3 då jag låg för långt ner i sluttningen in mot kontrollen, men annars helt OK.
Karta med rutt: http://kartparm.malungsok.se/show_map.php?user=Ste...

Löpning warm up/down 4:58 [1] 0.69 km (7:14 / km) +4m 7:01 / km
shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

Nedjoggning.

Tuesday Jun 5, 2012 #

9 AM

Note
slept:8.0 weight:77.6kg

5 PM

Löpning intervals (Myrintervaller) 1:19:50 intensity: (51:45 @1) + (28:05 @4) 10.55 km (7:34 / km) +96m 7:14 / km
shoes: Inov8 Oroc 280

Intervaller i Finnbo med MOKS. Ett varv på DA:s myrslinga (1.5 km, 8:05) och sedan två set med 10*45/15 sek med 3 min blockvila. Lite trög i fysiken, men riktigt bra återhämtning! 12 pers, grymt kul!

Monday Jun 4, 2012 #

11 AM

Löpning warm up/down 16:23 [1] 2.7 km (6:04 / km) +35m 5:42 / km
slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Uppvärmning.

Orientering tempo (Kontrollplock Pulsen) 28:24 [4] *** 4.43 km (6:25 / km) +99m 5:46 / km
spiked:30/32c shoes: Inov8 Oroc 280

Solen tittade fram lagom till start! Överlag riktigt bra, Försökte hålla jämnt tempo hela vägen. Gjorde en miss på en "längre" sträcka då jag gick lite för högt i ett parti utan detaljer, samt en "felläsning" då jag inte hade koll in i ringen. Råkade ta några kontroller i fel ordning men redde upp det också. Kul!
Karta med rutt: http://kartparm.malungsok.se/show_map.php?user=Ste...

Orientering tempo (Flygande kilometern) 5:08 [4] ** 1.08 km (4:45 / km) +30m 4:10 / km
spiked:3/3c shoes: Inov8 Oroc 280

Lätt orientering, försökte hålla riktningen och ligga på i löpningen. Blev en lite för lång väg från kontroll 3 till mål, men annars helt OK. Kändes bra, men finns lite till att kräma ur.

Löpning warm up/down 10:35 [1] 1.43 km (7:23 / km) +2m 7:20 / km
shoes: Inov8 Oroc 280

Nedjoggning Flygande kilometern åt fel håll.

Sunday Jun 3, 2012 #

11 AM

Löpning 1:00:00 [1] 5.0 km (12:00 / km) +500m 8:00 / km
slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Utsättning av kontroller till en träningsövning på Hundfjället. Hade en liten 15000-delskarta, fick låna lupp av Thomas, annars hade det aldrig gått. Blev ganska mycket stillastående.
5 PM

Löpning long 1:15:34 [1] 10.86 km (6:58 / km) +431m 5:48 / km
shoes: Inov8 Oroc 280

Distanslöpning. Upp på Sälfjället-Mellanfjället-Storfjällsgraven-Apotekarstugan-Sälfjällstangeln-Gustavbacken. Uppehåll första 50, sen kom regnet igen.

Saturday Jun 2, 2012 #

9 AM

Note
slept:8.0

Resa Götene-Sälen.
4 PM

Löpning warm up/down 10:34 [1] 1.5 km (7:03 / km) +1m 7:01 / km
shoes: Inov8 Oroc 280

Orientering (Myr-OL) 37:25 [4] ** 6.48 km (5:46 / km) +145m 5:12 / km
spiked:18/18c

+2 grader, regn och riktigt blåsigt. Startade sist och öppnade hårt. Bra sikt, såg Böttsin flera gånger till och från fram till kontroll 13 då jag var förbi. Liten krok till kontroll 11 pga dålig utgång från kontroll 10. Annars inga misstag alls, försökte ligga på så hårt det gick. Fick Påsens och Bäckis ryggar från kontroll 14 och kunde fortsätta trycka på ordentligt. Kände mig ganska stark hela vägen, kunde forcera bra på slutet. 1) Bäckman 33:54, 2) TC 34:15, 3) Wille 34:54, 4) Jag 37:25. Kul!
Karta med rutt: http://kartparm.malungsok.se/show_map.php?user=Ste...

Friday Jun 1, 2012 #

9 AM

Note
slept:8.0 weight:78.3kg

« Earlier | Later »