Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 30 days ending Jun 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Löpning10 11:57:12 65.38 105.22 2917
  Orientering2 1:48:27 10.1(10:44) 16.25(6:40) 214
  MTB1 1:44:37 26.08(4:01) 41.97(2:30) 479
  Simning1 45:00 1.43(31:29) 2.3(19:34)
  Styrketräning6 30:00
  Bålstyrka1 9:00
  Total20 16:54:16 102.98 165.74 3610
  [1-5]13 15:30:16
averages - sleep:6.7 weight:84.1kg

«»
2:45
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Jun 29, 2014 #

8 PM

Note

Tuff helg. Runt 12 timmars "jobb" om dagen tors-lör, åt dåligt och efter löragens middag kom matförgiftningen/maginfluensan. Värst under natten men stannade hemma hela söndagen. Inte sjuk längre men svag och trött fortfarande.

Wednesday Jun 25, 2014 #

9 AM

Löpning 1:20:28 [3] 14.4 km (5:35 / km) +362m 4:58 / km

Ut med de sista pinnarna samt snitsling av några söndagssträckor.

Tuesday Jun 24, 2014 #

8 AM

Simning 45:00 [0] 2.3 km (19:34 / km)
slept:7.0 weight:85.8kg

200 Insim
-----
4x50 KRLS/fenor
300+300 Ben/Arm
200+200 |
100+100 V
5x100 Crawl m. voltvändning
-----
100 Avbad

Monday Jun 23, 2014 #

7 AM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:6.0 weight:86kg

Liggande cablecross 3x pumpset
Bänkpress 60 kg 4x6
Hantelpress 24 kg 4x6
Triceps pushdowns + extensions 3x pumpset

Saturday Jun 21, 2014 #

2 PM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:6.0

Marklyft 100 kg
Bänkpress 60 kg
Stångrodd 60 kg
Axelpress hantlar 16 kg

Allt 4x6.

Thursday Jun 19, 2014 #

4 PM

Löpning 1:30:00 [1] 10.0 km (9:00 / km) +300m 7:50 / km
slept:8.0

Ut med fler stolpar. Mest promenad men sprang sista 30.

Wednesday Jun 18, 2014 #

10 AM

Löpning 1:15:54 intensity: (20:00 @1) + (55:54 @2) 11.35 km (6:41 / km) +331m 5:50 / km
slept:7.0

Ut med fler stolpar.
4 PM

Löpning 1:30:00 [1] 10.0 km (9:00 / km) +300m 7:50 / km

Stolputsättning. Mest snabb promenad.

Tuesday Jun 17, 2014 #

8 AM

Löpning 1:32:18 intensity: (20:00 @1) + (1:12:18 @2) 12.51 km (7:23 / km) +660m 5:50 / km
slept:7.0

Satte ut kontrollstolpar till 3+3.

Bålstyrka 9:00 [0]

Spiderman och kontraktioner.
12 PM

Note

Iväg till Malung för kartplockning. var tillbaka i Sälen vid 01.

Monday Jun 16, 2014 #

7 AM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:5.0 weight:83.6kg

Liggande cablecross 10 kg 3x10
Dips KV 4x6
Incline hantelpress 24 kg 4x6
Triceps pushdowns + extensions 20 kg, 3x pumpset

Sunday Jun 15, 2014 #

1 AM

Orientering (Jukola, sträcka 4) 1:02:34 [5] 8.84 km (7:05 / km) +153m 6:31 / km

Fick en bra start med draghjälp från MS Parma till de första kontrollerna. Tog eget vägval ner mot första TV:n, blev ensam men hade bra koll och kände mig säker. Höll ihop bra när vi gick in på sträckan egna område och kunde ta hjälp av andra löpare både tekniskt och fysiskt. Gjorde sen en stor miss på en sluttningskontroll när jag var nära men inte såg kontrollen, tappade 2 min där. Sedan bra flyt i en lite större klunga en stund, innan det blev ytterligare en stor miss på den sista gafflade delen av banan. Hängde på klungan för länge och kom till fel gafflingskontroll, tog ett tag att komma rätt igen, 3 min bom.

Saturday Jun 14, 2014 #

10 AM

Löpning 21:25 [1] 3.37 km (6:22 / km) +21m 6:10 / km

Jogg runt boendet. Kändes bra, kroppen är pigg.

Thursday Jun 12, 2014 #

8 AM

Löpning 31:49 [2] 5.82 km (5:28 / km) +35m 5:18 / km
slept:7.0

Lätt jogg. Känns bra, lätt och fin.

Wednesday Jun 11, 2014 #

8 AM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:7.0

Marklyft 80 kg 3x8
Bänkpress 60 kg 3x8
Stångrodd 60 kg 3x8
Militärpress 30 kg 3x8

Tuesday Jun 10, 2014 #

Note
slept:6.0 weight:84.4kg

Monday Jun 9, 2014 #

7 AM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:6.0 weight:83.4kg

Liggande cablecross 10 kg 3x10
Hantelpress 20 kg 3x10
Cablecross 30 kg + Armhävningar 3x10
Triceps pushdowns + extensions, 3xPumpset

Sunday Jun 8, 2014 #

10 AM

Orientering race (Ösaträffen, Medel) 45:53 [5] 7.41 km (6:11 / km) +61m 5:57 / km
slept:7.0

Ganska bra fysisk känsla, men lade bort lite för många minuter på misstag när jag blev avhängd. Men löpformen finns.

Saturday Jun 7, 2014 #

8 AM

Note

Banläggarjobb framför datorn hela förmiddagen, sedan iväg till Ösaträffen för upptakt med HOF:s USM-trupp lör-sön. Sov i militärtält.

Friday Jun 6, 2014 #

10 AM

MTB 1:44:37 [2] 41.97 km (2:30 / km) +479m 2:21 / km
slept:8.0

MTB-runda Tandådalen-Rörnbäcksnäs och sedan Byrundan i Rörbäcksnäs innan samma väg tillbaka. Riktigt kul och fint som tusan på leden, sandbotten och mycket hedar.
4 PM

Note

Tillbaka till Bollnäs på eftermiddagen.

Thursday Jun 5, 2014 #

9 AM

Löpning 1:30:11 [2] 14.58 km (6:11 / km) +469m 5:20 / km
slept:7.0

Distans runt Hundfjället, kollade över Kajsajunttis kartjusteringar och några kontroller till. Lite trötta ben mot slutet.

Wednesday Jun 4, 2014 #

7 PM

Löpning 16:50 [5] 3.82 km (4:25 / km) +19m 4:18 / km
slept:7.0 weight:83.5kg

Gävlesprinten. Några större tidstapp på längre sträckor där jag gjorde fel vägval, annars OK. Bra fysisk känsla. Råkade springa över tomtmark på ett ställe, diskade mig själv.

Löpning warm up/down 20:00 [2]

Tuesday Jun 3, 2014 #

7 AM

Styrketräning (Bröst) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:83.5kg

Liggande cablecross 10 kg 3x10
Hantelpress 20 kg 3x10
Dipmaskin 50 kg 3x20
Cablecross 30 kg + armhävningar 3x10
Triceps pushdowns + extensions 20 kg, 3 pumpset
1 PM

Löpning long 1:48:17 [3] 19.39 km (5:35 / km) +420m 5:02 / km

Distans på Bolleberget. Kände mig ganska stark, bra återhämtning i backarna. Tröttheten kom efter dryga 90, somnade i stolen hemma efteråt.

Monday Jun 2, 2014 #

1 PM

Note
slept:7.0 weight:82.7kg

Lite trött sedan helgen, tar en träningsfri dag till.

Sunday Jun 1, 2014 #

11 PM

Note
slept:6.0

Ytterligare 7 timmar med kontrollmarkering, hemma i Bollnäs vid 22.

« Earlier | Later »