Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 30 days ending Apr 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  MTB4 10:15:31 130.72(4:43) 210.38(2:56) 1835
  Löpning5 3:19:56 21.19(9:26) 34.1(5:52) 256
  Orientering5 3:17:35 20.89(9:28) 33.62(5:53) 229
  Simning2 2:00:00 4.04(29:43) 6.5(18:28)
  Spinning1 1:00:00
  Styrketräning4 20:00
  Bålstyrka1 9:00
  Total19 20:22:02 176.84 284.6 2320
  [1-5]15 20:02:02
averages - sleep:6.8 weight:91.5kg

«»
4:45
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Apr 30, 2015 #

Note
slept:8.0 (injured)

10 AM

Orientering 30:38 [3] 4.89 km (6:16 / km) +23m 6:07 / km

POL i Holmestad. Försökte hålla lite högre fart än tidigare dagar. Ganska seg och trött, klumpig i skogen.
11 AM

Löpning 16:22 [2] 2.58 km (6:20 / km) +3m 6:18 / km

Joggade en sväng till efter POL-banan.

Wednesday Apr 29, 2015 #

Note
slept:8.0 (injured)

9 AM

Orientering 46:53 [2] 7.94 km (5:54 / km) +61m 5:41 / km

Satte ut ett gäng märklappar till skaraborgsstafetten och sprang niornas skolorienteringsbana. Kändes allmänt bättre på höger sida magen.

Tuesday Apr 28, 2015 #

Note
slept:8.0 (injured)

5 PM

Orientering 34:15 [2] 5.08 km (6:45 / km) +26m 6:35 / km

En sväng på veckans bana vid Klyftamostugan. Lite tryckande känsla på höger sidan av magen, kändes typ som håll men det var det inte.Kanske magen blivit lite försvagad där de rotat efter blindtarmen...

Allmänt trött och osmidig, men underbart att röra på sig igen.

Monday Apr 27, 2015 #

Note
slept:8.0 (injured)

Känner mig återställd, så när som på agrafferna som kommer sitta kvar till 7 maj.

Sunday Apr 26, 2015 #

Note
slept:8.0 (injured)

Saturday Apr 25, 2015 #

Note
slept:10.0 (injured)

Friday Apr 24, 2015 #

Note
slept:8.0 (injured)

Thursday Apr 23, 2015 #

8 AM

Note
slept:8.0 (injured)

Wednesday Apr 22, 2015 #

9 AM

Note
slept:8.0 (injured)

Lade mig på onsdagskvällen runt 22 med lätt feberkänsla, men kände mig i övrigt bra. Vaknade ca. 2 timmar senare med grym magsmärta, kändes som man blivit skjuten typ. Var några vändor på toa, drack lite och försökte med andra saker men vid 04 när känslan var likadan så var det bara att ringa, först 1177 se 112. In direkt till Gävle där det konstaterades att blindtarmen spruckit, operation senare på kvällen. 3 titthål med totalt 7 agraffer.

Sjukskriven och träningsfri fram till 30 april till att börja med.

Tuesday Apr 21, 2015 #

9 AM

Note
slept:6.0 weight:88.9kg (injured)

Bollnäs - Götene.

Monday Apr 20, 2015 #

Note
slept:4.0 (injured)

Tillbaka i Bollnäs vid 16.

Sunday Apr 19, 2015 #

Note
slept:4.0 (injured)

Saturday Apr 18, 2015 #

Note
slept:4.0 (injured)

Friday Apr 17, 2015 #

Note
slept:4.0 (injured)

Thursday Apr 16, 2015 #

Note
slept:2.0 (injured)

Wednesday Apr 15, 2015 #

6 AM

Simning 1:00:00 [2] 3.0 km (20:00 / km)
slept:5.0 weight:92.1kg

400 Insim
4x50 KRLS/fenor
-----
15x100 Arm, 15s vila. Voltvändning, funkade överlag bram ite svårt med vridningen ibland.
800 (50 Ben/fenor + 150 Crawl/fenor x4)
-----
100Avbad
3 PM

MTB long 2:20:23 [3] 45.08 km (3:07 / km) +535m 2:56 / km
shoes: Shimano XC50

Tuesday Apr 14, 2015 #

7 AM

Styrketräning (Pass 2) 5:00 [0]
slept:6.0 weight:92.4kg

Chins 4x4 +10 kg
Knäböj 5x5 60 kg
Skivstångspress bakom huvudet 3x10 30 kg (Smithmaskin)
6 PM

MTB 12:19 [2] 4.36 km (2:49 / km) +47m 2:41 / km
shoes: Shimano XC50

Uppvärmning

MTB intervals 40:01 intensity: (10:00 @1) + (30:01 @4) 18.33 km (2:11 / km) +161m 2:05 / km
shoes: Shimano XC50

Tröskelintervaller på grusväg. 4-6-6-8-6 min, 2 min rullvila. Försökte vara passiv, men fick ta många förningar mot slutet.

MTB 15:24 [2] 5.33 km (2:53 / km) +39m 2:47 / km
shoes: Shimano XC50

Nedcykling.

Monday Apr 13, 2015 #

Note
slept:7.0

Sunday Apr 12, 2015 #

Note
slept:8.0

Saturday Apr 11, 2015 #

9 AM

MTB long 2:35:21 [2] 54.46 km (2:51 / km) +321m 2:46 / km
slept:7.0 shoes: Shimano XC50

En runda med folk från VCK, Claes guidade. Gick lite fort på en del partier för att vara återhämtningspass, men kul att se nya stigar.

Friday Apr 10, 2015 #

7 AM

Styrketräning (Pass 1) 5:00 [0]
slept:6.0

Marklyft 145 kg 4x4. Uppvärmning 60-80-100-120-130 kg
Dips +30 kg 5/5/4/3/3.
Utfallssteg 52 kg 3x10. Gång med hantlar (26 kg)
8 PM

Löpning warm up/down 12:07 [1] 2.04 km (5:57 / km) +1m 5:56 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Uppvärmning.

Orientering race (Tibrotrippeln - Natt) 1:10:42 [5] 12.3 km (5:45 / km) +89m 5:33 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Slitsam resa med riktigt tunga och trötta ben. Kunde inte hålla jämna steg med klungan från start utan halkade direkt en bit bak i ledet och från första boet hade jag inte längre några ryggar att sikta på, så då gick det långsammare.

Tog mig igenom loppet OK iaf. En bom på en bingokontroll och lite slarv med riktigningen från och till, men överlag mer stabil teknik än förväntat.

Thursday Apr 9, 2015 #

3 PM

Löpning long 1:36:27 [2] 16.12 km (5:59 / km) +210m 5:37 / km
slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 212

Distanspass vid Flämslätt. Trötta ben. Riktigt fina stigar och omgivningar.

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min.

Wednesday Apr 8, 2015 #

8 AM

MTB long 4:12:03 [3] 82.82 km (3:03 / km) +732m 2:55 / km
slept:7.0 shoes: Shimano XC50

Distansrunda till Öglunda, sen Billingeracet:s första loop och sedan hem igen. Fin dag, torrt och soligt. Blåste en del och hade ordentlig motvind från Öglunda och hem sista 20 km. Vädligt ovan vid stigcykling, har svårt att planera rutten och ha framförhållning så det blir vädligt ryckigt. Började bli lite trött efter ca. 2 h, men kunde ta mig igenom bra.

Riktigt fina stigar påväg ner mot Öglunda igen efter att ha åkt banvallen från Skövde.
6 PM

Löpning 33:23 [2] 6.21 km (5:23 / km) +2m 5:22 / km

Joggade två banor till Klyftamos sprinttävlingar. Benen var överraskande fräscha efter förmiddagens cykeltur.

Tuesday Apr 7, 2015 #

10 AM

Styrketräning (Pass 6) 5:00 [0]
slept:9.0

Chins KV 3x10. Kort rörelsebana.
Knäböj 70 kg 4x4.
Militärpress 45 kg 5x5.

Monday Apr 6, 2015 #

Note
slept:8.0

Sunday Apr 5, 2015 #

Note
slept:7.0

Saturday Apr 4, 2015 #

Note
slept:8.0

Friday Apr 3, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down 20:02 [2] 3.69 km (5:26 / km) +16m 5:19 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Upp

Löpning warm up/down 21:35 [1] 3.47 km (6:13 / km) +24m 6:01 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Ner.

Orientering race (Kortfredagen, sprint) 15:07 [4] 3.41 km (4:26 / km) +30m 4:15 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Ö8. Lugnt och bekvämt hela vägen, flytfart. Har nog inte hållit i en karta på hela vintern. Helt OK område för sprint, så kul säsongspremiär. Benen kändes helt OK, även under upp- och nerjogg.

Thursday Apr 2, 2015 #

7 AM

Styrketräning (Pass 5) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:91.4kg

Dips 4x4 +35 kg
Utfallssteg 5x5 55 kg
Marklyft 3x10 105 kg
Liggande cablecross 3x10 15 kg
Hantelpress dropset 22/18/14 kg 15/10/10 reps

Wednesday Apr 1, 2015 #

6 AM

Simning 1:00:00 [2] 3.5 km (17:09 / km)
slept:6.0 weight:92.7kg

200 Insim
4x50 KRLS/fenor
-----
6x500m (Crawl, Crawl/fenor, Arm, Ben/fenor, Crawl/fenor, Crawl)
-----
100 Avbad
7 PM

Spinning intervals 1:00:00 intensity: (12:00 @1) + (15:00 @2) + (33:00 @4)

Tröskel, 3-4-5-4-4-3 min (1 min vila) + 10 st 40/20 sek. 5 min blockvila.

« Earlier | Later »