Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 31 days ending Jul 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orientering7 6:45:30 41.07(9:52) 66.09(6:08) 1335
  Simning7 5:15:00 10.94(28:48) 17.6(17:54)
  Löpning5 4:38:52 30.49(9:09) 49.07(5:41) 667
  Styrketräning8 40:00
  Total27 17:19:22 82.49 132.76 2002
  [1-5]11 10:39:40
averages - sleep:7.8 weight:86.2kg

«»
2:23
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jul 31, 2014 #

10 AM

Simning 1:00:00 [0] 3.5 km (17:09 / km)
slept:8.0

200 Insim
2x50 Ben m. fenor
100 KRLS m. fenor
-----
6x500 m
1. Crawl m. fenor
2. Arm
3. Crawl
4. Crawl m. fenor
5. Arm
6. Crawl
-----
100 Avbad

Kändes bra idag! Voltvändningen börjar sitta.

Wednesday Jul 30, 2014 #

11 AM

Simning 30:00 [0] 1.5 km (20:00 / km)
slept:7.0 weight:87.3kg

Hade med David idag, fick instruera mycket så det blev väldigt lite eget simmande.

Tuesday Jul 29, 2014 #

9 AM

Styrketräning (Ojämn 1) 5:00 [0]
slept:9.0

Dips +25 kg 4/1+3ex/1+3ex/4ex
Good mornings 65 kg 4x6
Bänkpress 65 kg 3/2/2/2
Chins 9/5/4
Stångrodd 70 kg 3x10, remmar
Belastade situps 25 kg 3x10

Tung och öm sedan söndagens pass, skulle kört jämn 2-passet i söndags istället, nu blev det samma pass med bara en dags vila.

Monday Jul 28, 2014 #

10 AM

Simning 45:00 [0] 2.7 km (16:40 / km)
slept:8.0 weight:87.5kg

200 Insim
-----
5x200 Crawl m. fenor
200 Crawl
5x200 Arm
200 Crawl
-----
100 Avbad

Voltvändning på det mesta av crawlen. Var med Sara och gav tips och råd under passet, så pusslade ihop allt som det kom.

Sunday Jul 27, 2014 #

9 AM

Styrketräning (Jämn 1) 5:00 [0]
slept:8.0

Dips +15 kg 9/5/3
Good mornings 55 kg 3x10
Chins +5 kg 6/4/3/3
Belastade situps +25 kg 4x6
Stångrodd 70 kg 4x6, remmar på set 3-4
Bänkpress 60 kg 8/5/3

Saturday Jul 26, 2014 #

8 AM

Note
slept:7.0 weight:86.6kg

Friday Jul 25, 2014 #

9 AM

Orientering (O-Ringen, etapp 5) 58:20 [5] 10.51 km (5:33 / km) +273m 4:55 / km
slept:7.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Tung i både kropp och skalle idag, blev ifrånsprungen av många. Kunde jaga in en klunga på slutet.

Thursday Jul 24, 2014 #

9 AM

Orientering race (O-Ringen, Etapp 4) 1:00:54 [5] 10.16 km (6:00 / km) +224m 5:24 / km
slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Väldigt försiktig öppning, tekniskt svårt och plottrig inledning. Sen längre sträckor med mer fart. En miss på 1:30 på en kontroll, annars inga direkta misstag. Betydligt piggare idag, kunde trycka på bra och kände mig pigg, kul!

Tuesday Jul 22, 2014 #

8 AM

Orientering race (O-Ringen, Etapp 3) 38:37 [5] 6.51 km (5:56 / km) +29m 5:48 / km
slept:7.0 shoes: Inov8 X-Talon 190

Tidig start idag. Överlag bra lopp i väldigt teknisk terräng, men lyckades ändå med en del slarvmissar, kan räkna ihop 3 min bomtid iaf. Ändå hopplöst långt efter.

Monday Jul 21, 2014 #

12 PM

Orientering race (O-Ringen, Etapp 2) 1:13:09 [5] 11.08 km (6:36 / km) +295m 5:50 / km
slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Ännu senare start idag. Kanske något piggare känsla mestaldes jämfört med igår, men gick aldrig över gränsen. En del småmissar + en större även idag. Fortfarande äckligt varmt.

Sunday Jul 20, 2014 #

11 AM

Orientering race (O-Ringen, Etapp 1) 1:11:16 [5] 10.88 km (6:33 / km) +372m 5:36 / km
slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Hade resterande fyra dagar i åtanke direkt så höll ett kontrollerat tempo så gott som hela banan. En del småmissar och något dåligt vägval p.g.a. hjärnsläpp men överlag nöjd. Långt efter. Varmt som tusan.

Saturday Jul 19, 2014 #

7 AM

Löpning 44:18 [2] 7.69 km (5:46 / km) +51m 5:35 / km
slept:8.0

Lättare runda runt C-orten. Varmt.

Friday Jul 18, 2014 #

10 AM

Simning 45:00 [0] 2.8 km (16:04 / km)
slept:8.0 weight:87.2kg

200 Insim
-----
5x500
1. Crawl m. fenor, voltvändning
2. Arm
3. Crawl, voltvändning
4. Crawl m. fenor, voltvändning
5. Arm
-----
100 Avbad

Thursday Jul 17, 2014 #

10 AM

Styrketräning (Ojämn 2) 5:00 [0]
slept:8.0

Marklyft 110 kg 6/4/4/3
Hantelpress 26 kg 4x6
Sittande rodd 28,5 kg 3x10
Militärpress 35 kg 10/7/6
Hängande benlyft 3x10 - straps
Hantellyft åt sidan 10 kg 3x10

Wednesday Jul 16, 2014 #

10 AM

Simning 45:00 [0] 2.3 km (19:34 / km)
slept:8.0 weight:86.7kg

200 Insim
-----
5x100 Crawl m. voltvändning
500 Crawl m. fenor
500 Arm
500 Crawl
-----
100 avbad

Tuesday Jul 15, 2014 #

6 PM

Löpning 36:30 [5] 7.0 km (5:13 / km) +29m 5:07 / km
slept:7.0 shoes: Inov8 Oroc 280

5-kvällars i Istrum. Ordentlig uppvärmning innan. Överlag ett OK lopp, men slarvade ordentligt på ett ställe och gjorde ytterligare två dåliga beslut som ledde till tidstapp. Ner mot 34 blankt hade varit bra.

Monday Jul 14, 2014 #

7 AM

Styrketräning (Ojämn 1) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:86.4kg

Dips +20 kg 6/5/4/3
Good mornings 60 kg 4x6. Halvkasst genomförande.
Bänkpress 60 kg 6/5/4/4
Chins KV 8/4/4
Rodd m. skivstång 70 kg 8/8/8. Olika grepp, remmar på sista.
Belastade situps +20 kg 3x10

Sunday Jul 13, 2014 #

Note
slept:10.0

Saturday Jul 12, 2014 #

9 PM

Note
slept:10.0

Vandring 6 timmar. Fint som fan.

Friday Jul 11, 2014 #

8 AM

Styrketräning (Jämn 2) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:86.4kg

Marklyft 80 kg 10/9/7
Hantelpress 24 kg 10/9/6
Sittande rodd 33,5 kg 4x6
Militärpress 40 kg 6/5/4/4
Hängande benlyft 4x6 (straps)
Hantellyft åt sidan 10 kg 4x6
6 PM

Löpning 1:00:20 [2] 8.6 km (7:01 / km) +453m 5:33 / km

En runda på Hundfjället, efterfotograferade ett gäng kontroller.

Thursday Jul 10, 2014 #

10 AM

Simning 45:00 [0] 2.6 km (17:18 / km)

200 Insim
3x(300 Arm + 200 Crawl/fenor + 100 Crawl)
5x100 Crawl m. voltvändning
100 Avbad
6 PM

Orientering 54:14 [4] 8.75 km (6:12 / km) +92m 5:53 / km
slept:8.0 weight:86.8kg

5-kvällars i Ryda. Samma som tisdagens 5-kvällars...
7 PM

Löpning 44:42 [0] 6.81 km (6:34 / km) +35m 6:24 / km

Wednesday Jul 9, 2014 #

9 PM

Note
slept:8.0

Tripp till västkusten hela dagen.

Tuesday Jul 8, 2014 #

10 AM

Styrketräning (Jämn 1) 5:00 [0]
weight:86.1kg

Dips +10kg 10/7/4
Good mornings 50 kg 3x10
Bänkpress 60 kg 8/6/4. Ingen kraft efter dipsen.
Chins KV 6/5/4/3
Rodd skivstång 60 kg 4x6
Belastade situps 20 kg 4x6
6 PM

Orientering 49:00 [4] 8.2 km (5:59 / km) +50m 5:48 / km

5-kvällars på Kabelvägen. Glömde klockan hemma.
Varmt satan, gick inte för fullt.

Monday Jul 7, 2014 #

9 AM

Simning 45:00 [0] 2.2 km (20:27 / km)
slept:8.0

Första passet i Skara. Inne först, andra utomhus i 50-metersbassängen.

5x200 Crawl
2x500 Arm
2x100 Crawl

Sunday Jul 6, 2014 #

11 AM

Styrketräning (Ojämn 2) 5:00 [0]
slept:8.0 weight:86.5kg

Marklyft 100 kg 6/4/3/3
Hantelpress 24 kg 4x6
Militärpress 30 kg 10/8/7
Sittande rodd 20 kg 3x10
Hängande benlyft 3x10 (straps)
Hantellyft åt sidan 8 kg 3x10

Saturday Jul 5, 2014 #

8 AM

Löpning long 1:33:02 [3] 18.98 km (4:54 / km) +99m 4:47 / km
slept:7.0

Varm dag, stack ut vid 08:30, 19 grader i skuggan. Inte så pigga ben men kunde "mala på" ändå. Lite mer backar så ska nog benen bli starka igen.

Friday Jul 4, 2014 #

8 AM

Note
slept:7.0 weight:84.7kg

Semester.

Thursday Jul 3, 2014 #

9 AM

Note
slept:8.0 weight:85.5kg

Wednesday Jul 2, 2014 #

7 AM

Styrketräning (Ojämn 1) 5:00 [0]
slept:6.0 weight:84.8kg

Dips 4x6
Good mornings 40 kg 4x6
Bänkpress 60 kg 6/6/5/4
Chins 7/4/4
Skivstångsrodd 40 kg 3x10
Brutalbänk 3x10, Inget vidare strikt.
-----
Liggande cablecross 7,5 kg 3x10
Pushdowns m. rep 30 kg 3x10

Inga remmar eller wristwraps. Öka alla 4x6 & stångrodden.

Tuesday Jul 1, 2014 #

9 AM

Note
slept:9.0 weight:83.6kg

« Earlier | Later »