Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 31 days ending Aug 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  MTB5 11:48:11 135.03(5:15) 217.31(3:16) 2063
  Löpning5 4:21:31 29.62(8:50) 47.67(5:29) 377
  Orientering5 4:14:49 23.27(10:57) 37.45(6:48) 491
  Simning3 2:45:00 5.97(27:40) 9.6(17:11)
  Styrketräning9 45:00
  Total26 23:54:31 193.89 312.03 2931
  [1-5]14 20:24:31
averages - sleep:7.3 weight:86.2kg

«»
5:13
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Friday Aug 29, 2014 #

6 AM

Note
slept:7.0 weight:88.1kg

Var ingen i simhallen. Fick knata hem igen...

Thursday Aug 28, 2014 #

7 AM

Styrketräning (Ojämn 2) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:87.5kg

Marklyft 130 kg 6/4/3/3
Hantelpress 32 kg 6/6/4/4
Sittande rodd 75 kg 10/8/6
Militärpres 40 kg 8/5/4
Hängande benlyft 3x10
Liggande cablecross 10 kg 3x10

Wednesday Aug 27, 2014 #

9 PM

Note
slept:7.0

Tillbaka i Bollnäs efter konferens.

Tuesday Aug 26, 2014 #

9 AM

Note
slept:8.0 weight:85.4kg

Trött och seg i morses, en liten klump i halsen också. Vilar. Konferens på ålandsfärja med SISU tis-ons...

Monday Aug 25, 2014 #

7 AM

Styrketräning (Ojämn 1) 5:00 [0]
slept:5.0

Dips +25 kg 6/2+4/2+4/1+5
Good mornings 75 kg 4x6
Bänkpress 70 kg 2/1. Måste höra om programmet eller skippa framöver.
Chins 10/6/5
Stångrodd 80 kg 8/8/6
Belastade situps 30 kg 3x10

Sunday Aug 24, 2014 #

12 PM

MTB long 5:13:15 [3] 80.09 km (3:55 / km) +560m 3:47 / km
slept:8.0 shoes: Shimano XC50

Distansrunda med Karin J från Läckö. Gick väldigt långsamt fram till Lidköping, Karin var inte så van. Kändes bra hela vägen, tryckte på mer när jag vart ensam och blev lite trött mot slutet men inget jag inte hade kontroll på. Kul!

Saturday Aug 23, 2014 #

11 AM

Löpning long 1:32:11 [3] 16.86 km (5:28 / km) +111m 5:18 / km
slept:7.0

Lugnt distanspass på Stenåsen. Stel i vaderna sedan onsdagen, och allmänt trött i benen hela passet.

Friday Aug 22, 2014 #

10 AM

Styrketräning (Jämn 2) 5:00 [0]
slept:9.0

Hantelpress 28 kg 10/8/6
Marklyft 100 kg 10/10/8, remmar
Militärpress 50 kg 4/2/2/2
Sittande rodd 43,5 kg 4x6
Hängande benlyft 4x6. 30 sek vila, inga remmar.

Thursday Aug 21, 2014 #

7 AM

Simning 1:00:00 [0] 3.8 km (15:47 / km)
slept:7.0 weight:85.3kg

200 Insim
-----
5x200 Crawl m. fenor
5x200 Arm
5x200 Crawl
5x100 Ben m. fenor
-----
100 Avbad

Kändes lite ringrostigt och ovant med 25-metersbassäng. Väldigt varierande kvalitet på voltvändningarna, de flesta väldigt dåliga.

Wednesday Aug 20, 2014 #

7 PM

Löpning race (Kvaråsloppet) 32:02 [5] 7.74 km (4:08 / km) +145m 3:47 / km
slept:7.0 weight:85.5kg shoes: Inov8 X-Talon 190

Terränglopp i Simeå. Första 1.5 km på asfalt, resten på liten och fin stig. Ville öppna lugnt och inte gå stum på asfalten, och hamnade i en bit bakom ledarkvartetten. Såhär i efterhand var det perfekt, de drog på ordentligt och hade iaf 30 sekunders försrpång när vi gick in i skogen. Märkte att jag plockade in stadigt på Broman som vart avhängd och kom ikapp honom strax innan 4 km. Avvaktade lite bakom och gick om i början av långa backen. Kunde hålla bra tempo uppför och rulla på bra nedför, småstigarna var definitivt min starka del av loppet.

Strax över 4 min efter segraren, och ca. 3 min efter Daniel Richardsson.

Löpning warm up/down 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Upp- & ner. Fick jogga ner med Richardsson. Starstrucked.

Tuesday Aug 19, 2014 #

7 AM

MTB long 2:03:38 [3] 44.76 km (2:46 / km) +562m 2:36 / km
slept:7.0 weight:86.1kg shoes: Shimano XC50

Exploringrunda österut på Stora Torrberget mot Rengsjö. Finns en del saftiga backar på grusvägar.
6 PM

Orientering 50:24 [3] 7.34 km (6:52 / km) +54m 6:38 / km
shoes: Inov8 Oroc 280

Sörklubbs i Glössbo. Testade foten, gjorde två "stukningar" till men överlag gick det bra. Mycket avverkat i den tidigare fina skogen.

Monday Aug 18, 2014 #

7 AM

Styrketräning (Jämn 1) 5:00 [0]
slept:6.0 weight:85.8kg

Dips +20 kg 9/5/3
Good mornings 65 kg 3x10
Bänkpress 60 kg 9/5/4
Chins +10 kg 6/2+4ex/2+4ex/1+5ex, remmar
Stångrodd 80 kg 6/6/5/5, remmar
Liggande cablecross 10 kg 3x10
Brutalbänk 4x6

Sunday Aug 17, 2014 #

11 AM

Orientering race (Långhundalången) 1:15:34 [3] 11.37 km (6:39 / km) +90m 6:24 / km
slept:9.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Tanken var ett fint distanspass runt banan. Råkade ut för någon typ av "uppåtstukning" på högerfoten flera gånger. Smärtar till ordentligt när det händer, får halta fram några steg men kan fortsätta springa efter det igen. Började kännas lite obehagligt efter typ femte stukningen, så då valde jag att avbryta och jogga tillbaka istället.

Saturday Aug 16, 2014 #

11 AM

Orientering race (Långhundamedeln) 43:57 [4] 5.91 km (7:26 / km) +70m 7:01 / km
slept:6.0 weight:86.6kg shoes: Inov8 Oroc 280

Glömde av hur man orienterade. Fin terräng.
4 PM

Note

Eftermiddagspromenad i skogen som pass 2. Alldeles för dåligt återhämtad, orkade knappt jogga.

Friday Aug 15, 2014 #

7 AM

Styrketräning (Ojämn 2) 5:00 [0]
slept:6.0 weight:86.7kg

Marklyft 125 kg 6/4/4/4, remmar
Hantelpress 30 kg 6/6/5/5
Sittande rodd 70 kg 10/10/8, remmar
Militärpress 40 kg 9/6/4
Hängande benlyft 3x10
Liggande cablecross 10 kg 3x10. Lite trött i axlarna.

Thursday Aug 14, 2014 #

9 AM

Note
slept:9.0 weight:84.5kg

Vaknade trött och seg idag, flyttar styrkepasset till i morgon istället.

Wednesday Aug 13, 2014 #

7 AM

MTB long 2:02:37 [3] 44.27 km (2:46 / km) +564m 2:36 / km
slept:7.0 weight:86.1kg shoes: Shimano XC50

Distansrunda över Galvsjön-Åsbacka. 95% grus. Råkade stänga av klockan i någon felkörning, upptäckte det ca. 10 min senare.
7 PM

Löpning intervals 54:38 intensity: (28:12 @2) + (26:26 @5) 11.18 km (4:53 / km) +1m 4:53 / km

7x1 km på grusväg i Vallsta. Kändes bra, försökte öppna lugnt men blev lite snabbare än jag tänkt. Bra känsla för tempot idag. Började bli lite stum & trött i benen på femte.

Tuesday Aug 12, 2014 #

6 PM

Orientering 37:10 [5] 7.0 km (5:19 / km) +100m 4:57 / km
slept:8.0 weight:86kg shoes: Inov8 Oroc 280

Sörklubbs vid Crossbanan i Voxna. Tallhed. Glömde klockan. Fick allergiska utslag.

Monday Aug 11, 2014 #

7 AM

Styrketräning (Ojämn 1) 5:00 [0]
slept:6.0 weight:86.5kg

Dips 4x6. Finns ingen utrustning för att använda extra vikter, körde långa excentriska istället.
Good mornings 70 kg 4x6. Första setet tungt, måste värma upp mer.
Bänkpress 65 kg 6/4/4/4, straps.
Chins 8/4/4
Stångrodd 75 kg 10/8/8, remmar.
Brutalbänk 3x10
Liggande cablecross 10 kg 3x10.

Sunday Aug 10, 2014 #

8 PM

Note
slept:10.0

Tillbaka i Bollnäs.

Saturday Aug 9, 2014 #

9 AM

MTB 1:57:18 intensity: (1:30:18 @2) + (27:00 @5) 36.14 km (3:15 / km) +299m 3:07 / km
slept:8.0 shoes: Shimano XC50

Först en runda på Stenåsen, sen upp till Vättlösa och 5 intervaller på en teknisk slinga som Claes lagt upp. Kan trampa på bra på flacken och uppför, men tappar mycket tid nedför. En nedvarvningsrunda i Vättlösa och sen till Sandbäcksgatan för att tvätta av cykeln. Kul!

Friday Aug 8, 2014 #

10 AM

Styrketräning (Jämn 2) 5:00 [0]
slept:8.0

Hantelpress 26 kg 10/10/6
Marklyft 90 kg 10/8/10. Klarade inte greppet på set 2, tog remmar på set 3.
Sittande rodd 38,5 kg 4x6. Brett handtag & remmar.
Militärpress 45 kg 6/5/4/3
Hängabde benlyft 4x10. Remmar.

Thursday Aug 7, 2014 #

10 AM

Simning 1:00:00 [0] 3.6 km (16:40 / km)
slept:8.0

200 Insim
3x100 Crawl, fokus på voltvändning.
-----
6x500m
1. Crawl m. fenor - 8:17
2. Arm - 9:11. Katastrofdåliga voltvändningar, pullboyen gled mycket när jag inte klarar att hålla ihop låren.
3. Crawl - 9:16
4. Crawl m. fenor - 8:28
5. Arm - 9:04. Bättre än första men inte särskilt bra.
6. Crawl - 9:23
-----
100 Avbad
6 PM

Löpning intervals 37:56 [1] 5.44 km (6:58 / km) +70m 6:33 / km

Hemliga vapnet i Vättlösa. 5 backar, 2-5 ryck i varje backe.

Wednesday Aug 6, 2014 #

10 AM

Löpning warm up/down 14:44 [2] 2.45 km (6:01 / km) +50m 5:27 / km
slept:7.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Till start.

Orientering 47:44 [3] 5.84 km (8:10 / km) +177m 7:06 / km

Öppen bana på Distriktsmatchen. Lullade mest runt, försökte att inte störa/hjälpa de tävlande.
6 PM

Note

Bollnäs - Götene. Framme vid 23.

Tuesday Aug 5, 2014 #

7 AM

MTB 31:23 [3] 12.05 km (2:36 / km) +78m 2:31 / km
slept:6.0 weight:86.1kg shoes: Shimano XC50

Premiärtur på MTB:n. Bra köp.

Monday Aug 4, 2014 #

7 AM

Styrketräning (Jämn 1) 5:00 [0]
slept:7.0

Dips +15 kg 10/6/5
Good mornings 60 kg 10/10/8
Bänkpress 60 kg 9/5/4
Chins +10 kg 4/2+4ex/1+5ex/1+5ex
Stångrodd 75 kg 4x6
Belastade situps 30 kg 4x6

Saturday Aug 2, 2014 #

Note

Sommarfest för Pappa m.fl. i Vänersborg.

Friday Aug 1, 2014 #

7 AM

Styrketräning (Ojämn 2) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:87kg

Marklyft 120 kg 6/4/3/1
Hantelpress 28 kg 6/6/6/5
Sittande rodd 33,5 kg 3x10
Militärpress 40 kg 8/5/5
Hängande benlyft 3x10
10 AM

Simning 45:00 [0] 2.2 km (20:27 / km)

200 Insim
-----
20x100 Crawl med fokus på voltvändning. Såg några videor om det igår och insåg att jag inte gör mycket rätt.

« Earlier | Later »