Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 31 days ending May 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  MTB4 8:43:43 93.96(5:34) 151.21(3:28) 2121
  Löpning6 4:55:22 27.37(10:47) 44.05(6:42) 441
  Orientering4 2:41:29 17.2(9:23) 27.68(5:50) 323
  Bålstyrka1 9:00
  Styrketräning1 5:00
  Total14 16:34:34 138.53 222.94 2885
  [1-5]13 16:29:34
averages - sleep:7.4 weight:88.4kg

«»
3:22
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2015 #

Note
slept:9.0

3h kontrollutsättningspromenad.

Saturday May 30, 2015 #

10 AM

MTB race (Långa Lugnet) 2:23:18 [5] 45.92 km (3:07 / km) +718m 2:54 / km
slept:7.0 weight:88.2kg shoes: Shimano XC50

Lade in cykeln i fållan när den öppnade en timma innan start, gjorde ingen uppvärmning. Gick någorlunda lugnt uppför första backen och sen ökade farten och det blev utdraget på grusvägarna bort mot Finnbo. Jobbade på så gott jag kunde för att hitta en bra klunga, men tappade mycket så fort det blev mindre stigar och tekniskt. Hade synkontakt med en klunga med BCK:are i men lyckades aldrig komma ikapp riktigt, jagade nog lite för hårt. I slutet av första loopen började det regna, tog på mig vindjackan i varvningen och blev ensam ut på loop två. Kände direkt på de mindre stigarna att jag var jättetrött och tappade väldigt mycket tid, fick stanna på några ställen för att kunna vila. Benen var trötta men det var andningen som gjorde att jag valde att hoppa av efter loop två, tillsammans med regnet, osugenheten och vetskapen att jag skulle förlorat många fler dagar efteråt om jag valt att köra igenom hela loppet. Kände av magen en del till och från, stötar från rötter och stenar.

Överskattade min förmåga ritkigt ordentligt, har massor att lära till nästa lopp: Lägg in cykeln senare, mindre tryck i däcken, öppna lugnare och ha hela distansen i åtanke...
3 PM

Note

Tillbaka till Sälen på eftermiddagen.

Friday May 29, 2015 #

Note
slept:8.0

4h stolputsättning vid Pulsen. Gick. Åkte till Falun sen.

Thursday May 28, 2015 #

7 AM

Note
slept:7.0 weight:86.8kg

Till Sälen.

Wednesday May 27, 2015 #

12 PM

MTB 1:38:35 [2] 27.09 km (3:38 / km) +58m 3:36 / km
slept:7.0 shoes: Shimano XC50

En sväng på Högbos 15 km-spår efter konferensen var slut. Funkar bra med magen. Missade några pilar på första "varvet" och började om.

Tuesday May 26, 2015 #

7 AM

MTB 1:19:47 [3] 23.23 km (3:26 / km) +344m 3:12 / km
slept:7.0 weight:88.1kg shoes: Shimano XC50

En tur på Bolle för att känna efter hur det känns att cykla. Gick bra, så det blir Långa Lugnet på lördag.

Monday May 25, 2015 #

Note
slept:7.0 weight:87.5kg

Sunday May 24, 2015 #

Note
slept:9.0

Saturday May 23, 2015 #

3 PM

Löpning long (Göteborgsvarvet ) 2:28:19 [2] 21.24 km (6:59 / km) +226m 6:38 / km
slept:8.0 shoes: Nike Zoom Pegasus 31

Varmt och soligt. Kände av "inre nedre magmuskeln" under hela loppet, men kunde springa obehindrat ändå i den låga farten.

Friday May 22, 2015 #

6 AM

Note
slept:6.0 weight:88.2kg

Thursday May 21, 2015 #

6 AM

Note
slept:8.0 weight:88.6kg

2 PM

Note

Joggade lätt med några av ungarna på Runemoskolan, kändes inget i magen.

Wednesday May 20, 2015 #

8 AM

Note
slept:7.0 weight:88.5kg

Tuesday May 19, 2015 #

7 AM

Note
slept:7.0 weight:88.7kg

Monday May 18, 2015 #

7 AM

Note
slept:8.0 weight:87.8kg

Sunday May 17, 2015 #

Note
slept:8.0

Hade tänkt köra Bjursås långdistans som distanspass, men kände av magen (höger sida) under natten och morgonen, och i kombination med vädret (+2, snö och regn) så valde jag att avstå. Provar att vila många dagar i rad nästa vecka för att se om magen blir bättre, för träning verkar ju inte göra det bättre. Målet är att kunna springa GBG-varvet på lördag.

Saturday May 16, 2015 #

9 AM

MTB long 3:22:03 [3] 54.97 km (3:41 / km) +1001m 3:22 / km
slept:8.0 shoes: Shimano XC50

Distansrunda på Långa Lugnet-banan. Försökte hålla det så lugnt som möjligt. Blev trött en bit ut på andra slingan när man är längst bort och vänder, var en del små stökiga stigar som sög musten ur en. Tog två gen på sista slingan för att undvika några stygga backar.

Går OK att cykla, stötar från rötter och håligheter känns i magen men även i typ fästet på "nedre raka magmuskeln".

Friday May 15, 2015 #

9 AM

Note
slept:9.0

Provade 100 meter jogg för att känna på magen innan vi skulle åka, kände av den lite grann så jag stannade hemma och hoppas att resten av helgen funkar bättre.

Thursday May 14, 2015 #

10 AM

Orientering race (Swedish League, Sprint) 15:18 [4] 3.57 km (4:17 / km) +4m 4:16 / km
slept:7.0 weight:89.1kg shoes: Nike Zoom Pegasus 31

Kände av magen under uppvärmningen, tvekade en stund men bestämde mig för att springa igenom loppet ändå. Tog i "lagom" mycket. Under loppet kändes inget.

Löpning warm up/down 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Nike Zoom Pegasus 31

20´ Uppvärmning
10´ Nedjogg

Wednesday May 13, 2015 #

7 AM

Note
slept:8.0 weight:88.1kg

Sträcker ganska mycket på högersidan av magen.

Tuesday May 12, 2015 #

5 PM

Orientering 45:50 [4] 7.22 km (6:21 / km) +51m 6:08 / km
slept:7.0 weight:88.6kg shoes: Inov8 X-Talon 212

Sörklubbs vid Lössenbo grustag, gick uteslutande på tallheden.
En del småmissar, ganska trött. Ingen uppvärmning. Har inte vanan att springa, är seg, stel och allmänt långsam. Need speed...
Magen kändes OK, någon lättare känning.
6 PM

Löpning warm up/down 13:49 [1] 2.17 km (6:22 / km) +6m 6:17 / km

Nedjogg. Kände av magen betydligt mer, sträcker och spänner en hel del i "inre nedre raka bukmuskeln". Kanske lite spänd doch uppblåst i magen?

Monday May 11, 2015 #

6 AM

Note
slept:7.0 weight:88.8kg

Sunday May 10, 2015 #

3 AM

Orientering race (10MILA, sträcka 6) 50:14 [5] 9.02 km (5:34 / km) +100m 5:17 / km
slept:1.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Fick gå ut ensam, blev omsprungen av ett lag till första kontrollen men efter det såg jag ingen på min sträcka.

Riktigt bra genomförande, var noga med riktningen och hållpunkter på varje sträcka. Kunde genomföra planen för varje sträcka precis som jag tänkt mig. Började ljusna efter ca. 15-10 min, fick lite sträcka 4-5-känsla från Jukola. Riktigt nöjd med hela loppet.

Har mycket att jobba på i fysiken, men idag gjorde jag precis allt jag kunde.

Saturday May 9, 2015 #

Note
slept:8.0

Sov i Falun.

Friday May 8, 2015 #

5 PM

Löpning 30:45 [2] 4.73 km (6:30 / km) +91m 5:56 / km
slept:8.0 weight:89.1kg shoes: Inov8 X-Talon 212

Finnjogg från Övfre Hälla i Falun. Kändes inget i magen, perfekt.

Thursday May 7, 2015 #

7 AM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:6.0 weight:88.9kg (injured)

Utfallssteg 40 kg 2x4. Svag i hamstrings.
Knäböj 40 kg 2x4
Militärpress 30 kg 2x10
Chins 3x5 KV
Dips 2x10 KV
Hantelpress 2x10 20 kg
Liggande cablecross 3x10 10 kg

Funkar att köra alla övningar, men är svag efter tre veckors uppehåll...
3 PM

Note

Plockade ut agrafferna idag.

Wednesday May 6, 2015 #

6 PM

Löpning 37:49 [2] 7.0 km (5:24 / km) +69m 5:09 / km
slept:8.0 weight:88.2kg (injured) shoes: Nike Zoom Pegasus 31

Lätt löpning på asfalt. Magen kändes OK, lite spänningar till och från men klart hanterbart.

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min. Ingen känning i magen, så troligtvis inget muskulärt. Tufft, blir direkt svagare när man håller upp från att köra.

Tuesday May 5, 2015 #

6 PM

Orientering 50:07 [3] 7.87 km (6:22 / km) +168m 5:45 / km
slept:7.0 weight:89.1kg (injured) shoes: Inov8 Oroc 280

Sörklubbs i Bergvik. Tog det rätt så lugnt men gjorde några fartökningar för att testa magen, det funkade bra så det blir 10MILA till helgen. Missade en del i början, kartan hade några år på nacken. Fint område, samma som etapp 3 på O-Ringen 2011.

Monday May 4, 2015 #

Note
slept:7.0 (injured)

Tillbaka i Bollnäs.

Sunday May 3, 2015 #

Note
slept:10.0 (injured)

Saturday May 2, 2015 #

Note
slept:8.0 (injured)

Friday May 1, 2015 #

Note
slept:8.0 (injured)

3 PM

Löpning 34:40 [1] 4.91 km (7:03 / km) +49m 6:43 / km

Sprang en sväng med Alexandra i Bölaholm på stigar för att testa hennes nya skor. Stram i magen på höger sida.

« Earlier | Later »