Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 31 days ending Jan 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Skidåkning (Klassiskt)6 9:59:33 88.13(6:48) 141.84(4:14) 989
  Stakmaskin6 5:36:30 7
  Löpning2 1:54:39 12.8(8:57) 20.6(5:34) 57
  Styrketräning4 20:00
  Bålstyrka1 9:00
  Total17 17:59:42 100.94 162.44 1053
  [1-5]13 17:36:13
averages - sleep:7 weight:93.5kg

«»
2:42
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2016 #

8 AM

Skidåkning (Klassiskt) 2:17:18 intensity: (1:03 @0) + (55:59 @1) + (1:19:52 @2) + (24 @3) 28.79 km (4:46 / km) +322m 4:31 / km
ahr:139 max:157

Saturday Jan 30, 2016 #

3 PM

Skidåkning (Klassiskt) 17:41 intensity: (11 @1) + (3:47 @2) + (8:38 @3) + (5:04 @4) + (1 @5) 5.56 km (3:11 / km) +49m 3:03 / km
ahr:162 max:177

Skidåkning (Klassiskt) 31:10 intensity: (14 @2) + (1:05 @3) + (14:28 @4) + (15:23 @5) 10.79 km (2:53 / km) +123m 2:44 / km
ahr:175 max:182

Skidåkning (Klassiskt) 12:53 intensity: (35 @1) + (10:49 @2) + (1:29 @3) 3.26 km (3:57 / km) +32m 3:46 / km
ahr:152 max:163

Thursday Jan 28, 2016 #

2 PM

Löpning 50:22 intensity: (42 @0) + (3:07 @1) + (46:33 @2) 9.56 km (5:16 / km) +22m 5:12 / km
ahr:144 max:151

Monday Jan 25, 2016 #

6 AM

Stakmaskin 1:00:03 intensity: (14 @0) + (7:12 @1) + (22:35 @2) + (16:26 @3) + (13:36 @4)
ahr:155 max:176

Saturday Jan 23, 2016 #

7 AM

Skidåkning (Klassiskt) 2:00:02 intensity: (1 @0) + (10:11 @1) + (1:40:06 @2) + (9:44 @3) 28.04 km (4:17 / km) +103m 4:12 / km
ahr:147 max:162

Friday Jan 22, 2016 #

3 PM

Stakmaskin 1:00:09 intensity: (16 @0) + (6:19 @1) + (21:58 @2) + (21:04 @3) + (10:32 @4)
ahr:155 max:176

Tuesday Jan 19, 2016 #

2 PM

Styrketräning (Pass 6) 5:00 [0]

Knäböj 4x4 115 kg
Militärpress 52,5 kg. Kommer inte ihåg vilka reps/set det blev, kör om nästa pass.
Chins 3x10 20/30/40 kg assistans.

Monday Jan 18, 2016 #

4 PM

Stakmaskin 1:00:18 intensity: (16 @0) + (9:42 @1) + (14:31 @2) + (17:10 @3) + (15:28 @4) + (3:11 @5) +7m
ahr:156 max:181

Saturday Jan 16, 2016 #

9 AM

Skidåkning (Klassiskt) long 2:42:55 intensity: (4:26 @1) + (1:53:23 @2) + (44:25 @3) + (41 @4) 37.29 km (4:22 / km) +193m 4:16 / km
ahr:152 max:168 slept:7.0 shoes: Alpina RCL

Distansåkning på Billingen. Första passet med fäste under skidorna, stakade mest ändå.

Wednesday Jan 13, 2016 #

2 PM

Styrketräning (Pass 4) 5:00 [0]

Dips 3+1ex/2+1ex/2+1ex/2+1ex +40 kg
Utfallssteg 5x5 85 kg, Smithmaskin
Marklyft 10/6/5 120 kg.

Monday Jan 11, 2016 #

4 PM

Stakmaskin intervals 1:00:00 intensity: (2:16 @1) + (19:06 @2) + (18:24 @3) + (16:38 @4) + (3:36 @5)
ahr:158 max:181 slept:6.0

10x3/1 min + 5x1/1 min. Stadigt ökande längd på alla intervaller, 1:52,5/500m i snitt på sista treminutaren, precis 800 m. Från 270 till 280 meter på enminutrarna.

Saturday Jan 9, 2016 #

9 AM

Skidåkning (Klassiskt) 1:30:40 intensity: (40 @1) + (35:37 @2) + (46:28 @3) + (7:55 @4) 21.73 km (4:10 / km) +133m 4:03 / km
ahr:158 max:175 slept:8.0 weight:93.5kg shoes: Alpina RCL

Stakning på Mösseberg i Falköping. Överlag helt OK spår, kanske lite tunt stavfäste, kände lite grann i höger axel mot slutet. Första passet med nya stavarna.

Friday Jan 8, 2016 #

4 PM

Styrketräning (Pass 4) 5:00 [0]
slept:6.0

Militärpress 4/4/3/3 55 kg
Chins 5/5/5/4/3 KV
Knäböj 3x10 85 kg

Thursday Jan 7, 2016 #

9 AM

Stakmaskin intervals 56:00 intensity: (10 @0) + (1:28 @1) + (14:04 @2) + (13:04 @3) + (19:30 @4) + (7:44 @5)
ahr:163 max:183 slept:8.0

9x3/1 min + 5x1/1 min, 10 min uppvärmning.

Lite trött i armarna men annars pigg, kom snabbt upp i puls på intervallerna. Drog precis över 800 meter på sista treminutaren efter stabila ökningar från 775 på första, sedan från ca 270 till 280 på enminutrarna.

Tuesday Jan 5, 2016 #

4 PM

Löpning 1:04:17 intensity: (29 @0) + (40:34 @1) + (23:10 @2) + (4 @3) 11.04 km (5:49 / km) +36m 5:44 / km
ahr:136 max:143 shoes: Inov8 Oroc 280

Lätt runda i mörkret, mest för att röra lite på mig.

Bålstyrka intervals 9:00 [5]

3x3 min med sidokontraktioner. Jobbigt.

Monday Jan 4, 2016 #

4 PM

Styrketräning (Pass 3) 5:00 [0]

Utfallssteg 4x4 105 kg, smithmaskin
Marklyft 5/4/3/3/3 140 kg
Dips 10/5/4 +22,5 kg

Riktigt trött på dipsen, många tveksamma reps. Gör om +22,5 kg ett pass till.

Saturday Jan 2, 2016 #

9 AM

Skidåkning (Klassiskt) (Stakning) 26:54 intensity: (8:32 @1) + (16:38 @2) + (1:44 @3) 6.39 km (4:13 / km) +34m 4:06 / km
ahr:142 max:165 shoes: Alpina RCL

På Billingen. Var inga bra spår över huvudtaget så tog bara en kort sväng.

Stakmaskin intervals 40:00 intensity: (18 @0) + (6:57 @1) + (13:10 @2) + (10:09 @3) + (9:07 @4) + (19 @5)
ahr:154 max:178

Gick till gymmet och körde en omgång på Skierg:en direkt när jag kom tillbaka från Skövde.
5x3/1 min + 5x1/1 min. 10 min uppvärmning.

« Earlier | Later »