Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending Sep 18, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Friday Sep 16, 2011 #
1 PM
Orientering race (SM Medel kval) 52:53 [5] ***** 6.51 km (8:07 / km) +120m 7:26 / km
ahr:174 max:186 spiked:10/19c shoes: Inov8 Oroc 280
Thursday Sep 15, 2011 #
6 PM
Löpning skog 23:43 [3] 3.11 km (7:38 / km)
ahr:152 max:165 shoes: Inov8 Oroc 280
Sprang en sväng med TC, Lindberg och Bäckis i skogen runt Ursand.
Wednesday Sep 14, 2011 #
9 AM
Löpning warm up/down 31:43 [3] 5.2 km (6:06 / km)
ahr:155 max:164 shoes: Nike Lunarglide 2
Sprang till och från ute-löparbanan i Falun
Uppvärmning: 15:00, 2,6 km, 154/164
Nedjoggning: 16:43, 2,6 km, 155/190
Uppvärmning: 15:00, 2,6 km, 154/164
Nedjoggning: 16:43, 2,6 km, 155/190
Löpning intervals (1 km-intervall) 13:30 [4] 3.0 km (4:30 / km)
ahr:167 max:190 shoes: Nike Lunarglide 2
Två stycken intervaller á 1 km med 1 km joggvila mellan. Ville känna hur det kändes att springa fort. Jobbigt!
Intervall 1: 3:37, 172/187
Vila: 6:18, 157/187
Intervall 2: 3:34, 181/190
Intervall 1: 3:37, 172/187
Vila: 6:18, 157/187
Intervall 2: 3:34, 181/190
Tuesday Sep 13, 2011 #
2 PM
Löpning 23:44 [3] 3.95 km (6:01 / km)
ahr:149 max:164 shoes: Nike Lunarglide 2
Joggingrunda på stigar runt Jungfruberget.
Bålstyrka 9:00 [3]
Bålstyrka på golvet hemma. 3x3 min, 1 min vila.