Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending Nov 27, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Nov 27, 2011 #
2 PM
Note
slept:10.0 (sick)
Känns fortfarande lite grann i halsen, men tror det går åt rätt håll. Siktar på att träna i morgon.
Saturday Nov 26, 2011 #
9 AM
Note
Vaknade med lite halsont. Ska stå i Kupolen mellan 10-16 med Säfsen inför Vasaloppet, får se hur jag känner mig när jag kommer hem.
5 PM
Note
(sick)
Tillbaka från Kupolen, känns fortfarande i halsen. Vilar, gurglar whisky och äter godis istället.
Friday Nov 25, 2011 #
9 AM
Löpning long 1:30:32 13.85 km (6:32 / km) +256m 5:59 / km
ahr:133 max:149 shoes: Nike Lunarglide 2
Distanslöpning med TC. Sprang bergstigen baklänges ner till friidrottshallen, körde en omgång bålstyrka och sprang sen hem. Normalt pigg igen, skönt!
Bålstyrka 20:00 [0]
Bålstyrka i friidrottshallen. Körde ett nytt program, 4x5 min med både statiska och dynamiska övningar. Tungt som fan på slutet, svag i ryggen.
Thursday Nov 24, 2011 #
10 AM
Löpning intervals 46:08 9.27 km (4:58 / km) +16m 4:56 / km
ahr:150 max:178 shoes: Nike Lunarswift
5x1 km, 1 min vila.Sprang runt Kålgården. Ordentligt svårstartad, och framförallt grymt tung i benen. Tog mig ändå igenom dem på ett bra sätt!
Troligtvis satt gårdagskvällens distanspass kvar i benen.
Intervallerna gick på 3:39, 3:42 (fick stanna för hund), 3:41, 3:40, 3;40.
Troligtvis satt gårdagskvällens distanspass kvar i benen.
Intervallerna gick på 3:39, 3:42 (fick stanna för hund), 3:41, 3:40, 3;40.
Wednesday Nov 23, 2011 #
4 PM
Orientering long (Nattorientering) 1:16:43 *** 9.1 km (8:26 / km) +177m 7:41 / km
ahr:136 max:156 shoes: Inov8 Oroc 280
Distanspass på morgondagens nattcupsbana. Tog det lungt. Normalt pigg.
Bålstyrka 9:00 [0]
Bålstyrka på golvet efter löpningen.
Tuesday Nov 22, 2011 #
6 PM
Löpning intervals 1:02:28 12.46 km (5:01 / km) +138m 4:45 / km
ahr:147 max:173 shoes: Nike Lunarglide 2
Hemma Hos - Thomas. Intervallstege 4-5-6-6-5-4 min, 1 min vila. Målet var avslappnad löpning med fint steg, under tröskeln. Asfalt och grus, omväxlande kuperat och platt.
Kände mig inte riktigt lika pigg som vanligt efter en vilodag. Söndagens asfaltslöpning satt kanske kvar trots att jag inte sprang fort, har inte genomfört något liknande pass innan. Små känningar av höftböjaren under första intervallen, men det försvann väldigt fort. ALLT är kul med MOKS!
Uppvärmning: 2.24 km, 14:00, 130/143
Intervall 1: 3:40 min/km, 158/173
Intervall 2: 4:02 min/km, 167/173
Intervall 3: 3:57 min/km, 165/172
Intervall 4: 4:29 min/km, 159/168 (mycket uppför)
Intervall 5: 3:39 min/km, 161/173
Intervall 6: 3:48 min/km, 163/172
Nedjoggning: 2.00 km, 12:26, 128/140
Kände mig inte riktigt lika pigg som vanligt efter en vilodag. Söndagens asfaltslöpning satt kanske kvar trots att jag inte sprang fort, har inte genomfört något liknande pass innan. Små känningar av höftböjaren under första intervallen, men det försvann väldigt fort. ALLT är kul med MOKS!
Uppvärmning: 2.24 km, 14:00, 130/143
Intervall 1: 3:40 min/km, 158/173
Intervall 2: 4:02 min/km, 167/173
Intervall 3: 3:57 min/km, 165/172
Intervall 4: 4:29 min/km, 159/168 (mycket uppför)
Intervall 5: 3:39 min/km, 161/173
Intervall 6: 3:48 min/km, 163/172
Nedjoggning: 2.00 km, 12:26, 128/140
Monday Nov 21, 2011 #
5 PM
Note
(rest day)
Var med Lena i Säter 8-16. Ska ta en lugn och fin kväll i "soffan".