Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Jan 22, 2012:

activity # timemileskm+m
  Skidåkning (Skate)4 4:50:23 42.71(6:48) 68.74(4:13) 872
  Orientering2 2:10:51 11.34(11:32) 18.25(7:10) 22632 /36c88%
  Löpning2 1:50:43 13.05(8:29) 21.0(5:16)
  Vattenlöpning1 1:15:00
  Maxstyrka2 10:00
  Löpskolning1 5:00
  Total9 10:21:57 67.1 107.99 109832 /36c88%
  [1-5]9 10:06:47
averages - sleep:8.1 weight:83.1kg

«»
2:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 22, 2012 #

9 AM

Skidåkning (Skate) long 1:35:14 intensity: (19 @0) + (50:07 @1) + (37:28 @2) + (7:17 @3) + (3 @4) 21.67 km (4:24 / km) +173m 4:14 / km
ahr:146 max:168 slept:9.0 shoes: Atomic skatepjäxor

Distansåkning på Sportfältet. Körde Skinnarloppsspåret 21 km, tuff bana för att vara långlopp. Hängde på William och Bäckman i början men släppte dem då de åkte fortare än mig. Trött i armarna sedan gårdagskvällens pass, men i övrigt ganska pigg fram till ca. 20 km, sen kom klubban smygandes. Hade tänkt ca. 2 timmar men det fick räcka med det som blev.

Saturday Jan 21, 2012 #

5 PM

Skidåkning (Skate) intervals 1:09:36 intensity: (20:56 @1) + (15:32 @2) + (18:10 @3) + (14:58 @4) 16.21 km (4:18 / km) +100m 4:10 / km
ahr:155 max:174 slept:8.0 shoes: Atomic skatepjäxor

Sprintstafett-KM på Sportfältet med MOKS. Prolog följt av stafett med tre sträckor var. Banan tog ca. 4:30 för mig, körde totalt 4 ggr. Samma lag som Rollen, så det blev inte mycket vila. Kul iaf, grisstum mest hela tiden!

Friday Jan 20, 2012 #

8 AM

Löpning intervals 55:23 intensity: (21 @0) + (30:30 @1) + (39 @2) + (4:53 @3) + (10:22 @4) + (8:38 @5) 10.0 km (5:32 / km)
ahr:152 max:185 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Nike Lunarglide (svarta)

10x500 meter med 100 meters joggvila. (ca. 35-40 sekunder) Försökte hålla 1:45. (3:30 min/km) Helt ok, höll upp pulsen bra under hela genomförandet. Definitivt ett bra alternativ till att bara köra intervaller på 1 km.

Maxstyrka 5:00 [1]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Benböj 120 kg, Utfallssteg 90 kg, Cablecross 25 kg. Körde benböj och utfallssteg med bälte, bra för ryggen.
6 PM

Orientering 1:09:16 intensity: (1 @0) + (20:56 @1) + (34:58 @2) + (13:21 @3) *** 8.79 km (7:53 / km) +43m 7:42 / km
ahr:153 max:164 spiked:17/18c shoes: Inov8 Oroc 280

Natt-OL utanför Vallerås. -21 grader, hade bestämt innan att springa den lugnt och kunde hålla ner pulsen bra. Kände mig inte särskilt trött från morgonpasset.

Thursday Jan 19, 2012 #

12 PM

Skidåkning (Skate) 35:37 intensity: (1 @0) + (6:57 @1) + (15:54 @2) + (12:45 @3) 8.68 km (4:06 / km) +179m 3:43 / km
ahr:153 max:166 slept:10.0 weight:82.5kg shoes: Atomic skatepjäxor

Oplanerat pass, fick ett ryck och ville inte sitta inne hela dagen med fint väder fram till natträningen. Grymt fina spår idag!
6 PM

Orientering (Nattorientering) 1:01:35 intensity: (8 @0) + (9:43 @1) + (12:23 @2) + (30:20 @3) + (9:01 @4) *** 9.46 km (6:31 / km) +183m 5:56 / km
ahr:158 max:173 spiked:15/18c shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

Nattcup Light vid motorstadion. Kände mig supertung, har inte sprungit hårt i snön på hela vintern än känns det som. Kom aldrig upp i puls heller, och fick håll under delar av banan. Genade på några ställen.

Wednesday Jan 18, 2012 #

7 AM

Note

Främbyskolan på Lugnet 07:30-12:30.
2 PM

Skidåkning (Skate) long 1:29:56 intensity: (3:43 @0) + (1:14:52 @1) + (10:39 @2) + (42 @3) 22.18 km (4:03 / km) +420m 3:42 / km
ahr:138 max:160 slept:8.0 weight:83.6kg shoes: Atomic skatepjäxor

Somnade en kortis när jag kom hem efter jobbet, pallade precis att ta mig ut efteråt. Hårt och isigt på sina ställen, men kul då det gick lite lättare med mina skitskidor. Kände mig allt starkare och starkare genom passet, försökte hålla ner pulsen så mycket det gick i backarna. Inget folk alls i spåren.

Tuesday Jan 17, 2012 #

12 PM

Note

Främbyskolan på Lugnet 07:30-12:30.
3 PM

Vattenlöpning long 1:15:00 [1]
slept:7.0 weight:83.3kg

Vattenlöpning med TC och JL. Första 30 själv.
Lite träningsvärk i musklerna från gårdagens styrka.

Monday Jan 16, 2012 #

8 AM

Löpning intervals 55:20 intensity: (37 @0) + (34:03 @1) + (1:44 @2) + (3:36 @3) + (8:32 @4) + (6:48 @5) 11.0 km (5:02 / km)
ahr:152 max:183 slept:7.0 weight:83.3kg shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Intervaller före maxstyrkan idag. Ingen skillnad på tiderna om jag kör före eller efter, så det har inte med styrkan att göra. Låg precis på eller strax över 3:30, kändes som det var precis på gränsen. Väldigt trött på uppvärmningen.

Löpskolning 5:00 [0]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Löpskolning efter uppvärmningen, innan intervallerna.

Maxstyrka 5:00 [0]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Benböj 120 kg, Utfallssteg 90 kg, Cablecross 25 kg. Körde utfallssteg efter benböj och cablecross sist. Kändes bra! Intervallerna verkar inte ge någon akut trötthet i musklerna, snarare kände jag mig lite bättre uppvärmd nu än när jag kört styrkan innan intervallerna. Blir nog såhär framöver.

« Earlier | Later »