Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Jan 29, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 5:18:12 37.82(8:25) 60.86(5:14) 658
  Skidåkning (Klassiskt)3 5:02:02 45.14(6:41) 72.65(4:09) 758
  Skidåkning (Skate)2 1:54:30 16.81(6:49) 27.05(4:14) 381
  Total9 12:14:44 99.77(7:22) 160.56(4:35) 1797
  [1-5]9 11:56:26
averages - sleep:9.3 weight:82.4kg

«»
2:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 29, 2012 #

3 PM

Löpning long 1:02:05 intensity: (2:07 @0) + (59:58 @1) 10.97 km (5:40 / km) +111m 5:23 / km
ahr:129 max:147 slept:8.0 weight:82.2kg shoes: Inov8 Oroc 280

Crosspass, först löpning. Sprang på vägar runt Myran.
4 PM

Skidåkning (Skate) long 57:15 intensity: (2:26 @0) + (32:58 @1) + (21:31 @2) + (20 @3) 13.56 km (4:13 / km) +296m 3:48 / km
ahr:141 max:159

7an+Konstsnöslingan. Två varv.

Saturday Jan 28, 2012 #

2 PM

Skidåkning (Klassiskt) long 55:22 intensity: (14 @0) + (32:45 @1) + (18:31 @2) + (3:52 @3) 13.43 km (4:07 / km) +84m 4:00 / km
ahr:145 max:167 slept:9.0 shoes: Salomon klassiska pjäxor

Distanspass, första halvan klassiskt. Kände mig pigg och kunde trycka på bra. Ganska blöt snö och lite småsladdrigt på sina ställen, men lättåkt ändå.
3 PM

Skidåkning (Skate) long 57:15 intensity: (5 @0) + (47:48 @1) + (9:22 @2) 13.49 km (4:15 / km) +85m 4:07 / km
ahr:140 max:157 shoes: Atomic skatepjäxor

Andra delen, skate. Fortfarande ganska stark men dåligt pistat för skate så det gick trögt.

Friday Jan 27, 2012 #

2 PM

Löpning intervals 1:22:15 intensity: (1:31 @0) + (41:34 @1) + (14:36 @2) + (24:34 @3) 16.87 km (4:53 / km) +167m 4:39 / km
ahr:143 max:167 slept:9.0 weight:82.5kg shoes: Inov8 Oroc 280

4x10 min nedre tröskel. Kommer inte riktigt upp i puls trots att farten är OK. Kändes ganska bra ändå.

Thursday Jan 26, 2012 #

1 PM

Löpning long 1:30:39 intensity: (1:41 @0) + (1:28:58 @1) 15.85 km (5:43 / km) +278m 5:15 / km
ahr:131 max:146 slept:10.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Distansrunda runt Fredriksberg. Joggade på i makligt tempo, kändes OK. Pulsen lite låg mot vad jag trott, men fortfarande normalt pigg.

Wednesday Jan 25, 2012 #

1 PM

Skidåkning (Klassiskt) long 2:05:25 intensity: (8:41 @0) + (1:40:44 @1) + (11:54 @2) + (4:06 @3) 29.8 km (4:13 / km) +345m 3:59 / km
ahr:134 max:167 slept:9.0 weight:82.2kg shoes: Salomon klassiska pjäxor

Distansåkning på samma sträcka som i måndags. Lite träningsvärk i magen och ljumskarna och kanske inte 100% utvilad från gårdagen då pulsen inte var riktigt lika rapp idag. Började bli trött efter ca. 90 min, men kunde ändå hålla ut bra hela passet. Fina vinterdagar nu.

Tuesday Jan 24, 2012 #

1 PM

Löpning intervals 1:23:13 intensity: (32 @0) + (41:49 @1) + (7:45 @2) + (33:03 @3) + (4 @4) 17.16 km (4:51 / km) +102m 4:43 / km
ahr:148 max:168 slept:10.0 weight:82.2kg shoes: Inov8 Oroc 280

Provade en lite mildare form av tröskelintervall, 4x10 min med 5 min "distansjogg" efter varje. Blev ganska bra pulsträning ändå, kunde hålla den stadigt på nedre tröskelzonen. Kändes bra, skönt att springa fast det kändes lite ovant. Ska lägga om planeringen lite grann och börja köra mer löpning igen efter den här veckan, har blivit lite väl mycket skidor senaste tiden.

Monday Jan 23, 2012 #

1 PM

Skidåkning (Klassiskt) long 2:01:15 intensity: (1:01 @0) + (1:20:45 @1) + (27:01 @2) + (10:38 @3) + (1:50 @4) 29.42 km (4:07 / km) +329m 3:54 / km
ahr:144 max:175 slept:10.0 weight:83kg shoes: Salomon klassiska pjäxor

Mellanfallsvägen-Säfsbyn/Östertjärn-Östertjärnsvägen-Östertjärn/Säfsbyn. Försökte åka avslappnat och lugnt. Kände mig pigg hela passet. Tuff backe längst bort på Mellanfallsvägen, därav den höga maxpulsen. Fint satan idag, och nästan inget folk alls. Lite trött i armarna sedan helgen.

« Earlier | Later »