Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Feb 5, 2012:

activity

time

miles

Löpning

3:20:18

24.02

(8:20)

38.66

(5:11)

Skidåkning (Skate)

2:30:11

21.53

(6:59)

34.65

(4:20)

697

Orientering

1:08:13

7.61

(8:58)

12.25

(5:34)

18 /

21c

85%

Vattenlöpning

1:00:00

Maxstyrka

15:00

Spinning

10:00

Löpskolning

5:00

Total

8:28:42

53.16

85.56

777

18 /

21c

85%

[1-5]

8:02:50

averages - sleep:7.9 weight:81.9kg

1:33

0:00

» now

Sunday Feb 5, 2012 #

12 PM

Skidåkning (Skate) 59:32 12.91 km (4:37 / km) +260m 4:11 / km
ahr:144 max:157 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Atomic skatepjäxor

"Promenadåkning" på Lugnet, alternativdag. Lugnt och fint, två varv på 7an och ett på stadionslingan.

Saturday Feb 4, 2012 #

9 AM

Löpning long 1:33:48 16.66 km (5:38 / km) +52m 5:33 / km
ahr:137 max:154 slept:8.0 weight:80.8kg shoes: Nike Lunarglide 2

Distanslöpning till Slussen och delar av veckans FBCC-bana. Grymt fin dag, men aningen kallt, -24 grader. Sprang med Airtrimen, gick förvånansvärt bra och frös inte särskilt mycket.

Friday Feb 3, 2012 #

8 AM

Löpning intervals 55:07 11.0 km (5:01 / km)
ahr:151 max:185 slept:7.0 weight:81.5kg shoes: Nike Lunarglide (svarta)

5x1 km, målfart 3:30. Alla fem gick snabbare, mellan 3:26-3:28. Kollade inte klockan under tiden, hittade ett ganska bra flyt och pulsen svarade bra! Bra återhämtning.

Maxstyrka 5:00 [0]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Benböj 130 kg, Utfallssteg 100 kg, Cablecross 27.5 kg. Lite känningar i ryggen under benböjen. Borde kanske värma upp lite bättre innan och inte bara köra på direkt efter löpningen.

Thursday Feb 2, 2012 #

9 AM

Skidåkning (Skate) long 1:30:39 21.74 km (4:10 / km) +437m 3:47 / km
ahr:155 max:174 slept:9.0 weight:81.7kg shoes: Atomic skatepjäxor

Distansåkning på Lugnet. Träffade FJ och åkte med honom, blev lite tuffare tempo än jag planerat, men allmänt kändes det bra. Testade min Airtrim också, drygt 13 minus. Körde femman 2 ggr och elitspåret mellan.

Wednesday Feb 1, 2012 #

9 AM

Orientering intervals 1:08:13 *** 12.25 km (5:34 / km) +28m 5:30 / km
ahr:145 max:176 spiked:18/21c slept:7.0 weight:83kg shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

Sprintintervaller i Borlänge centrum. Gjorde två ordentliga grodor på första intervallen, har en del att jobba på i teknikmomentet när det blir lite klurigare sprint-OL. Gjorde bättre ifrån mig på de två andra. Kunde trycka på ganska bra men blev trött mot slutet, samtidigt som jag fick lite ont i vaderna av skorna och underlaget.

5 PM

Spinning warm up/down 10:00 [1]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Uppvärmning.

Maxstyrka 5:00 [0]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Benböj 130 kg, Utfallssteg 100 kg, Cablecross 27.5 kg. Lite känningar i ryggen under benböjen, har varit lite spänd sedan natten till måndagen. Använde bälte. Kändes bra i övrigt!

Tuesday Jan 31, 2012 #

6 PM

Vattenlöpning intervals 1:00:00
slept:9.0 weight:82.3kg

Intervaller med DA. Tre block på 10 min med 45/15, 15/15 och 30/60. Blir ordentlig syra i låren. Kändes bra!

Monday Jan 30, 2012 #

8 AM

Löpning intervals 51:23 11.0 km (4:40 / km)
ahr:153 max:184 slept:7.0 weight:81.3kg shoes: Nike Lunarglide (svarta)

10x500 meter i friidrottshallen. Kunde hålla ett jämnt och bra tempo utan att bli för trött. Känns som kroppen svarar ganska bra ändå trots "tung" träning förra veckan. Får se hur jag mår när den här veckan är slut.

Löpskolning 5:00 [0]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Löpskolning innan intervallerna.

Maxstyrka 5:00 [0]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Benböj 125 kg, Utfallssteg 90 kg, Cablecross 25 kg. Benböj med fri stång, benböj och utfallssteg med bälte. Kändes bra!

« Earlier | Later »