Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Feb 12, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning3 3:49:35 26.8(8:34) 43.13(5:19) 176
  Skidåkning (Skate)1 2:05:04 16.37(7:38) 26.35(4:45) 481
  Orientering2 2:02:19 12.49(9:48) 20.1(6:05) 7725 /26c96%
  Skidåkning (Klassiskt)1 1:41:42 16.17(6:17) 26.02(3:55) 408
  Maxstyrka3 15:00
  Spinning1 10:00
  Löpskolning1 5:00
  Total8 10:08:40 71.83 115.6 114225 /26c96%
  [1-5]8 9:31:10
averages - sleep:7.9 weight:82.7kg

«»
2:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 12, 2012 #

8 AM

Skidåkning (Klassiskt) long 1:41:42 intensity: (2:06 @0) + (50:33 @1) + (35:57 @2) + (12:40 @3) + (26 @4) 26.02 km (3:55 / km) +408m 3:37 / km
ahr:146 max:175 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Salomon klassiska pjäxor

Distansåkning vid Stångtjärn med TC. Årets finaste dag, helt jävla underbart. Små små känningar i höger lår (övre fästet) fortfarande, men absolut inget farligt. Grillning och längdskidor på SVT play efteråt.

Saturday Feb 11, 2012 #

9 AM

Orientering intervals 59:41 intensity: (2:55 @0) + (26:09 @1) + (4:02 @2) + (16:05 @3) + (10:30 @4) *** 11.09 km (5:23 / km) +17m 5:20 / km
ahr:149 max:174 spiked:25/26c slept:9.5 weight:83kg shoes: Nike Lunarglide 2

FBCC i Borlänge. Har en liten känning i höger lår (övre fästet) som känns lite grann till och från. Körde lite omväxlande hårt och lugnt i de olika partierna istället. Blev tre snabbare intervaller på totalt 27 min, banan tog 40 min totalt. Totalt 44 kontroller, men räknar bara dem i intervallerna.
10 PM

Note

Stretchat ut framsida lår (höger ben) ordentligt några gånger under dagen, får se hur den känns i morgon.

Friday Feb 10, 2012 #

8 AM

Löpning intervals 53:03 intensity: (49 @0) + (29:18 @1) + (37 @2) + (5:28 @3) + (12:53 @4) + (3:58 @5) 11.0 km (4:49 / km)
ahr:150 max:182 slept:8.5 weight:83kg shoes: Nike Lunarglide (svarta)

10x500 meter med 100 meter joggvila i friidrottshallen. Sprang med Bäckis och Bäckman. Jag drog de första tre, sedan släppte Bäckman loss och körde ifrån. Nummer två och tre gick på 1:46 & 1:47, men resterande på mellan 1:39-1:42. Höll mig precis runt syratröskeln, kändes normalt och kunde hålla i hela passet. Pulsen inte riktigt så hög som jag trodde, men bara marginell skillnad.

Maxstyrka 5:00 [0]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Benböj 135 kg, Utfallssteg 105 kg, Cablecross 30 kg. Känner hur ryggraden blir lite ihoptryckt nu när det börjar bli tunga vikter, men ingen fara.
C • 5min ?!?! 2

Thursday Feb 9, 2012 #

8 AM

Löpning long 1:55:54 intensity: (1:23 @0) + (1:53:11 @1) + (1:20 @2) 20.13 km (5:45 / km) +176m 5:31 / km
ahr:133 max:153 slept:7.0 weight:82.6kg shoes: Nike Lunarglide 2

Distanslöpning runt Falun med JL. Riktigt tung första kvarten, men sedan stadigt bättre. Lugnt och fint.

Wednesday Feb 8, 2012 #

9 AM

Orientering intervals 1:02:38 intensity: (4:45 @0) + (31:58 @1) + (4:47 @2) + (6:23 @3) + (14:45 @4) ** 9.01 km (6:57 / km) +60m 6:44 / km
ahr:145 max:177 slept:8.0 weight:82.1kg shoes: Inov8 Oroc 280

Sprintintervaller på Roxnäs Udde, 6 lopp på ca. 3:00-3:50. Mest fokus på fysiken, tämligen enkel OL på 1:1500-karta. Tryckte på så gott jag kunde, snön var ganska ojämn så det var svårt att få upp riktigt hög fart, men pulsen svarade ganska bra! Mycket folk idag, kul! Några enstaka stickningar i höger gluteus under uppvärmningen, men ingenting under resten av passet.
5 PM

Spinning warm up/down 10:00 [1]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Maxstyrka 5:00 [0]

Benböj 135 kg, (4x4) Utfallssteg 105 kg, (4x3) Cablecross 27.5 kg (4x3). Tungt på slutet i cablecrossen.

Tuesday Feb 7, 2012 #

7 AM

Note

Tunets skola 08:30-15:00
3 PM

Skidåkning (Skate) long 2:05:04 intensity: (3:58 @0) + (1:57:01 @1) + (4:05 @2) 26.35 km (4:45 / km) +481m 4:21 / km
ahr:134 max:152 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Atomic skatepjäxor

Stack ut direkt efter att jag kom hem från Tunets skola, skulle nog aldrig kommit ut annars. Kände mig ganska trött redan från början men piggnade till lite grann mitt på passet. Mötte aldrig stora klubban men blev gradvis tröttare. Skönt som fan att vara klar dock!

Monday Feb 6, 2012 #

8 AM

Löpning intervals 1:00:38 intensity: (1:34 @0) + (34:18 @1) + (1:42 @2) + (4:01 @3) + (7:50 @4) + (11:13 @5) 12.0 km (5:03 / km)
ahr:147 max:185 slept:7.0 weight:82.5kg shoes: Nike Lunarglide (svarta)

7x3/1 min med dubbla vägvalssträckor. Försökte pressa lite snabbare än 3:30 utan att hålla koll på varvtiderna. Kom 900 meter på första intervallen och sedan lite kortare på resten, näst sista 850 och sista runt 880, så ändå ganska jämnt och bra tempo. Pulsen svarade helt OK. Blev av med den lilla syran jag drog på mig ganska snabbt.

Löpskolning 5:00 [0]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Maxstyrka 5:00 [0]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Benböj 130 kg, (smithmaskin utan bälte, funkade bra) Cablecross 27.5 kg, Utfallssteg 100 kg med bälte. 4x4 på Benböj, resten 4x3.

« Earlier | Later »