Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Feb 26, 2012:

activity # timemileskm+m
  Skidåkning (Skate)3 3:42:46 36.03(6:11) 57.99(3:50) 1066
  Spinning1 1:10:33
  Vattenlöpning1 1:00:00
  Löpning1 32:01 3.54(9:03) 5.69(5:38) 25
  Total6 6:25:20 39.57 63.68 1091
  [1-5]6 6:17:55
averages - sleep:8.8 weight:82.5kg

«»
1:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 26, 2012 #

10 AM

Skidåkning (Skate) long 1:45:11 intensity: (1:35 @0) + (42:59 @1) + (45:02 @2) + (15:35 @3) 28.33 km (3:43 / km) +512m 3:24 / km
ahr:147 max:165 slept:9.0 weight:83.8kg (injured) shoes: Atomic skatepjäxor

Distansåkning på Lugnet. Mötte JBn efter någon minut och slog följe med honom. Körde bara på elljusspåret, men det gick helt OK en dag som den här. Fantastiskt väder, något blåsigt bara.

Saturday Feb 25, 2012 #

12 PM

Löpning 32:01 intensity: (23 @0) + (31:38 @1) 5.69 km (5:38 / km) +25m 5:30 / km
ahr:140 max:147 slept:9.0 weight:83.2kg (injured) shoes: Nike Lunarswift

Lätt joggingrunda på ganska isiga cykelvägar i Falun. Inga känningar i lårfästet, gött!

Friday Feb 24, 2012 #

8 AM

Spinning intervals 1:10:33 intensity: (4:29 @0) + (35:58 @1) + (10:16 @2) + (13:42 @3) + (6:08 @4)
ahr:145 max:175 slept:8.5 weight:82.9kg (injured) shoes: Nike Lunarglide (svarta)

10 st 2/1 min med JBn. Pulsen svarar bra, pigg idag. Får ordentlig syra i låren, men det allra mesta hinner ändå försvinna under vilan. Stod upp på alla intervaller utom de två första. Ordentlig uppvärmning och nedvarvning.

Thursday Feb 23, 2012 #

10 AM

Skidåkning (Skate) intervals 57:33 intensity: (10 @0) + (11:52 @1) + (15:33 @2) + (9:59 @3) + (10:36 @4) + (9:23 @5) 15.12 km (3:48 / km) +289m 3:28 / km
ahr:160 max:182 slept:8.0 weight:81.5kg (injured) shoes: Atomic skatepjäxor

4 varv på elljusspåret, övre delen. 4 grader och strålande sol, men den pistade delen höll bra. Öppnade nog lite hårt, dryga 30 sek snabbare än senast jag körde. Alla intervaller gick fortare än senast.

Wednesday Feb 22, 2012 #

11 AM

Note
slept:8.0 weight:81.8kg (injured)

Fortsätter med alternativt några dagar till och kan förhoppningsvis göra en upptrappningsvecka med löpning nästa vecka. Har bara blivit bättre och bättre under vilodagarna, så på söndag provar jag en kort löprunda!
3 PM

Skidåkning (Skate) 1:00:02 intensity: (48 @0) + (22:53 @1) + (20:18 @2) + (11:15 @3) + (4:48 @4) 14.53 km (4:08 / km) +265m 3:47 / km
ahr:149 max:174 shoes: Atomic skatepjäxor

"Distansåkning" på Lugnet. 4 plusgrader, så där spåren inte var helt preparerade gick det blytungt. Körde elitspåret, ökade tempot i de tyngre motluten, pulsen svarade bra. Pigg efter två dagars vila! Fin timing med tiden...

Tuesday Feb 21, 2012 #

6 PM

Vattenlöpning intervals 1:00:00 intensity: (30:00 @1) + (30:00 @3)
slept:9.0 weight:81.8kg (injured)

Hemma Hos Special, körde Davids intervallblock med WL, JBn, HW och AÖ. Kände mig ganska pigg i musklerna efter två dagars vila.

Mat och uppsnack för vårsäsongen på Idrottens Hus efteråt. Kul!

Monday Feb 20, 2012 #

1 PM

Note
slept:10.0 (injured) (rest day)

« Earlier | Later »