Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Mar 4, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 3:27:41 20.61(10:05) 33.17(6:16) 56052 /61c85%
  Löpning2 1:20:41 8.52(9:28) 13.72(5:53) 25
  Vattenlöpning1 1:10:00
  Spinning1 1:00:26
  Skidåkning (Skate)1 54:16 8.99(6:02) 14.47(3:45) 333
  Löpskolning1 5:00
  Maxstyrka1 5:00
  Bålstyrka1 5:00
  Total9 8:08:04 38.12 61.35 91852 /61c85%
  [1-5]9 7:40:35
averages - sleep:8 weight:83.3kg

«»
1:50
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 4, 2012 #

12 PM

Skidåkning (Skate) 54:16 intensity: (13 @0) + (12:58 @1) + (32:15 @2) + (8:50 @3) 14.47 km (3:45 / km) +333m 3:22 / km
ahr:151 max:165 slept:7.5 weight:83.8kg shoes: Atomic skatepjäxor

Kortare skatepass på Lugnet. Hade tänkt åka ca. 2 timmar, men underlaget var dåligt, stadion avstängd och bara elljusspåret pistat, så kortade av. Fint väder dock!

Saturday Mar 3, 2012 #

10 AM

Orientering 50:51 intensity: (4 @0) + (47 @1) + (4:16 @2) + (20:52 @3) + (24:52 @4) ** 10.09 km (5:02 / km) +134m 4:44 / km
ahr:166 max:175 spiked:13/15c slept:8.0 weight:83.1kg shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

FBCC vid Hälsingbergsskolan. Stads- och Sprint-OL först, sen skog. Mestadels barmark. Öppnade lugnt, blev ingen uppvärmning. Ökade lite grann under sprintdelen och hittade ett bra flyt. En miss på sprintdelen där jag inte kom igenom mellan ett hus och ett mörktgrönt område, och en tvekan i skogen då jag stannade knappa 100 meter för tidigt när jag inte fick ihop höjdkurvorna på ett ställe, annars bra. Kände mig stark!

Friday Mar 2, 2012 #

9 AM

Spinning intervals 1:00:26 intensity: (25 @0) + (30:28 @1) + (4:52 @2) + (12:03 @3) + (12:38 @4)
ahr:149 max:177 slept:8.0 weight:83.4kg shoes: Nike Lunarglide (svarta)

10 st 2/1 min. Kunde trycka på bra, pulsen något högre än tidigare gånger. Stod upp på alla. Ordentlig stretching av benen efteråt.

Thursday Mar 1, 2012 #

6 PM

Orientering (Natt-OL) 46:48 intensity: (29 @0) + (12:25 @1) + (12:03 @2) + (15:03 @3) + (6:48 @4) ** 7.43 km (6:18 / km) +152m 5:43 / km
ahr:154 max:177 spiked:10/11c slept:10.0 weight:82.6kg shoes: Inov8 Oroc 280

Natt-OL vid Skräddarbacken. 5,6 km i mestadels snöfri skog. Sprang inte hårt, testar fortfarande låret. Överlag bra teknisk insats, försökte förenkla mycket, men har mycket att jobba på. Framförhållningen framförallt!

Lite känningar i låret till och från, fast mer mitt i muskeln än fästet, så är lite osäker på vad det är, men gissar på lite träningsvärk som sitter i sen senaste styrkepasset.

Drygt 6 min jogg till start, resten är banan.

Wednesday Feb 29, 2012 #

8 AM

Orientering intervals 1:06:28 intensity: (4:42 @0) + (33:50 @1) + (3:44 @2) + (16:16 @3) + (7:56 @4) ** 10.26 km (6:29 / km) +57m 6:18 / km
ahr:144 max:175 spiked:18/23c slept:7.0 weight:82.9kg shoes: Inov8 Oroc 280

6x1 km på tallheden vid Mora IP utanför Borlänge. 75% barmark, och den snö som låg kvar hindrade inte särskilt mycket. Första OL-passet på väldigt länge, försökte hålla mer fokus på tekniken än fysiken men blev en del grodor ändå. Höll igen i löpningen för att inte belasta låret för mycket. Lite samma känsla som igår, men kändes som det blev bättre och bättre under passets gång.
5 PM

Orientering 43:34 intensity: (1:57 @0) + (24:39 @1) + (13:52 @2) + (3:06 @3) *** 5.38 km (8:06 / km) +217m 6:44 / km
ahr:142 max:163 spiked:11/12c shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

Jogg-OL på Jungfruberget med MHe och JBm. En del snöfria partier här med. Sprang väldigt lugnt. Inga känningar i låret.

Tuesday Feb 28, 2012 #

7 AM

Note
slept:8.0 weight:83.7kg

Ordentlig träningsvärk i magen och gluteus från gårdagens styrka.
8 AM

Vattenlöpning intervals 1:10:00 intensity: (40:00 @1) + (30:00 @3)

Med JBn. Tre block á 10 min. 10 st 45/15 - 20 st 15/15 - 10 st 45/15. Tufft pass idag, kortade ner vilan mellan blocken också, ordentligt jobbigt på slutet.
5 PM

Löpning 33:11 intensity: (1 @0) + (32:08 @1) + (53 @2) + (9 @3) 5.72 km (5:48 / km) +25m 5:41 / km
ahr:132 max:166 shoes: Nike Lunarswift

Kort joggingrunda. En del träningsvärk. Konstiga ryckningar i höger lår, inte fästet utan mer mitt i muskeln. Kändes lite som träningsvärk, fast skarp.

Monday Feb 27, 2012 #

8 AM

Löpning intervals 47:30 intensity: (4:38 @0) + (27:54 @1) + (9:21 @2) + (4:49 @3) + (48 @4) 8.0 km (5:56 / km)
ahr:138 max:172 slept:7.5 weight:83.9kg shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Korta intervaller (20 st 35/35 sek) i friidrottshallen. Sprang inte alls för fullt, kände på låret. Kändes bra, ökade tempot lite grann sista halvan, men inte mycket. Någon enstacka ryckning under vissa intervaller (framförallt i accelerationsfasen) men absolut inget farligt. KUL att springa igen!

Löpskolning 5:00 [0]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Blandade övningar. Avstod "trestegshoppen" för att inte lägga för mycket tryck på låret.

Bålstyrka 5:00 [0]

Dynamiska övningar. Benpendel, skottkärra m.m. TUNGT, kanske inte så konstigt då jag inte kört ren bålstyrka på hela vintern.

Maxstyrka 5:00 [0]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Testade på lättare vikter, kändes bra. Kör igång igen på fredag om låret inte blir värre.
Benböj 100 kg, Utfallssteg 70 kg, Cablecross 25 kg. 6 reps, 3 set på allt. Kort vila

« Earlier | Later »