Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Mar 11, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 4:05:36 21.67(11:20) 34.88(7:02) 79845 /54c83%
  Skidåkning (Skate)2 3:03:35 26.23(7:00) 42.21(4:21) 537
  Löpning3 2:38:09 19.34(8:11) 31.12(5:05) 182
  Total7 9:47:20 67.24(8:44) 108.21(5:26) 151745 /54c83%
  [1-5]7 9:35:46
averages - sleep:8.1 weight:82.6kg

«»
2:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 11, 2012 #

4 PM

Skidåkning (Skate) long 2:02:40 intensity: (1:54 @0) + (1:30:14 @1) + (29:44 @2) + (48 @3) 27.19 km (4:31 / km) +174m 4:22 / km
ahr:141 max:161 slept:8.0 weight:82.2kg shoes: Atomic skatepjäxor

Började på Östertjärnsvägen. Ganska isigt, men fint och hårt. Hoppade upp på myren ovanför och hittade en skoterled som jag följde. Grymt fint och riktigt hårt och fint. Åkte åt båda hållen så långt det gick, kom ut till stora vägen och en sjö där jag vände. Testade Jyllandsmossen med skid- och skoterspår på hemvägen, men inte alls lika bra. Fin kväll!

Saturday Mar 10, 2012 #

9 AM

Löpning long 1:32:50 intensity: (20 @0) + (1:17:20 @1) + (15:10 @2) 18.01 km (5:09 / km) +90m 5:02 / km
ahr:143 max:154 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Inov8 Oroc 280

Ut och tillbaka från Säfsen Alpin. Först grus och asfalt och sedan gamla järnvägsbanan mot Tyfors. Kändes helt OK. Fin dag!

Friday Mar 9, 2012 #

10 PM

Note
slept:8.0 weight:81.9kg (rest day)

Oplanerad vilodag. Kom till Säfsen tidigare idag och stannar till måndag.

Thursday Mar 8, 2012 #

5 PM

Orientering 1:06:25 intensity: (9 @0) + (22:35 @1) + (16:20 @2) + (25:54 @3) + (1:27 @4) *** 10.12 km (6:34 / km) +153m 6:06 / km
ahr:152 max:170 spiked:19/23c slept:9.0 weight:82.9kg shoes: Inov8 Oroc 280

Nattcup i Mellsta, Borlänge. Blandning av stad och skog. Snöade hela dagen, och under allt låg blankis, så det var superhalt precis överallt. Fanns inte en chans att kunna springa tillräckligt fort, därav den "låga" pulsen. Försökte optimera OL när farten inte blev rikgit lika hög, men gjorde ändå en del missar. Stannar för tidigt, vet inte vad jag letar efter och allmänt utan koll på vissa ställen. Använde sista stads-OL-delen till nedjoggning.

Löpning warm up/down 9:06 intensity: (41 @0) + (8:25 @1) 1.49 km (6:06 / km) +1m 6:05 / km
ahr:127 max:139 shoes: Inov8 Oroc 280

Uppvärmning.

Wednesday Mar 7, 2012 #

8 AM

Orientering intervals 1:39:39 intensity: (7:29 @0) + (43:38 @1) + (8:24 @2) + (23:57 @3) + (16:11 @4) ** 13.98 km (7:08 / km) +382m 6:16 / km
ahr:146 max:177 spiked:13/17c slept:8.0 weight:82kg shoes: Inov8 Oroc 280

OL-intervaller vid Stångtjärn. 5 st 1-1,5 km, en del barmark, men de ställena där snön låg kvar var fruktansvärd, skare som nästan höll och tungt som fan. Hade som plan att fokusera på tekniken men blev meddragen av andra ganska ofta, lyckades inte riktigt fokusera på mitt eget helt och fullt. Var framförallt in i ringen som jag släppte min egen koncentration för ofta. Kände mig lite trött sedan igår kväll. 6 st backryck på 50 sekunder efter intervallerna också. Drygt 40 min effektiv OL.

Tuesday Mar 6, 2012 #

10 AM

Skidåkning (Skate) 1:00:55 intensity: (6 @0) + (22:56 @1) + (27:06 @2) + (10:36 @3) + (11 @4) 15.02 km (4:03 / km) +363m 3:37 / km
ahr:149 max:168 slept:8.0 weight:83.4kg shoes: Atomic skatepjäxor

Skatepass på Lugnet i förmiddagssolen. Svag vind och -4, ganska fasta spår. Fin dag!
6 PM

Löpning intervals 56:13 intensity: (11 @0) + (28:58 @1) + (3:39 @2) + (6:18 @3) + (17:07 @4) 11.62 km (4:50 / km) +91m 4:39 / km
ahr:151 max:177 shoes: Nike Lunarswift

3-4-5-5-4-3 min (1 min vila) "tröskel" med MHe och HW. Sprang på vägar och cykelvägar runt Knoppen och Högskoleområdet. Försökte hålla runt 3:30-3:40 i snitt, gick bra till en början. Blev lite passiv på andra femminutaren och magen ballade ur med knappa två minuter kvar, men de övriga gick helt OK. Höll igen något när det gick uppför för att inte gå över tröskeln. HW var stark. Lite tendens till känning i vänter lår under nedjoggningen.

Monday Mar 5, 2012 #

8 AM

Orientering intervals 1:19:32 intensity: (44 @0) + (41:25 @1) + (10:49 @2) + (7:46 @3) + (18:48 @4) *** 10.78 km (7:23 / km) +263m 6:35 / km
ahr:149 max:175 spiked:13/14c slept:7.5 weight:83.2kg shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

OL-intervaller på Kapellberget med MHe. Fyra intervaller mellan ca. 5:30-10:30 min. Många områden i princip helt snöfria. Försökte sätta tekniken före fysiken, gick helt OK. Missade en kontrolltagning då jag läste höjdkurvorna fel och fick en sänka till en grop, men annars bra! Plockade in en del reflexer på nedjoggen.

Ca. 30 min effektiv intervalltid.

« Earlier | Later »