Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Apr 1, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 4:27:32 27.54(9:43) 44.33(6:02) 74876 /90c84%
  Vattenlöpning1 1:30:00
  Löpning5 1:19:01 8.33(9:29) 13.41(5:54) 100
  Spinning1 10:00
  Maxstyrka1 5:00
  Total7 7:31:33 35.87 57.73 84876 /90c84%
  [1-5]7 7:19:46
averages - sleep:8.2 weight:79.9kg

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 1, 2012 #

10 AM

Löpning warm up/down 7:29 intensity: (29 @0) + (4:28 @1) + (1:54 @2) + (38 @3) 1.52 km (4:55 / km) +18m 4:39 / km
ahr:143 max:161 slept:8.0 weight:80.4kg shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

Uppvärmning till starten.

Orientering 1:05:45 intensity: (8 @0) + (18:42 @1) + (37:22 @2) + (9:33 @3) *** 9.78 km (6:43 / km) +221m 6:02 / km
ahr:151 max:163 spiked:13/16c shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

Joggade igång ner mot ettan men lyckades missa den, stod fem meter bredvid den på rätt sida men kunde ändå inte se snitseln, blev less och omotiverad att fortsätta. Joggade ändå på men hade inte mycket att ge. Blev bättre ner mot sexan och sjuan då det blev finare i skogen och efter åttan/nian blev det lättare att motivera sig igen. Ingen fart alls, känner mig inte särskilt "nertränad" men har svårt att ta i. Men kul andra halva på banan iaf! Tog mig lite mer tid till planering och genomförande av sträckor idag, känns som tekniken börjar sitta.
Karta med rutt: http://kartparm.malungsok.se/show_map.php?user=Ste...

Löpning warm up/down 3:15 intensity: (1:12 @0) + (2:03 @1) 0.57 km (5:43 / km)
ahr:119 max:126 shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

Nedjoggning till bilen.

Saturday Mar 31, 2012 #

10 AM

Löpning warm up/down 9:25 intensity: (35 @0) + (8:33 @1) + (17 @2) 1.53 km (6:08 / km) +32m 5:34 / km
ahr:133 max:154 slept:7.5 weight:80kg shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

Jogg till start.

Orientering 52:16 intensity: (5 @0) + (6:07 @1) + (25:16 @2) + (19:22 @3) + (1:26 @4) ** 8.52 km (6:08 / km) +63m 5:55 / km
ahr:156 max:171 spiked:16/20c shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

FBCC vid Pumpen i Hosjö. Väldigt stenigt i botten. Drogs med snett mot ettan och såg aldrig riktigt snitseln. Inget som helst krut idag, hade väldigt svårt att försöka springa lite fort när det blev lättare. Lite skum krampkänsla i magen under mitten av passet. Sprang sedan bra fram till 14:e. Läste hjälphöjden som en grop och vek av höger mot en sten som inte fanns med på kartan. Läste fel sten när jag skulle av stigen till 15:e. Utången från 15:e lämnar en del att önska, upptäcker det med orkar inte tvärvända utan rundar mossen istället. Springer förbi starten och plockar upp min överdragsjacka mellan 17:e och 18:e.
Karta med rutt: http://kartparm.malungsok.se/show_map.php?user=Ste...

Löpning warm up/down 5:25 intensity: (1 @0) + (5:24 @1) 0.82 km (6:36 / km) +1m 6:33 / km
ahr:136 max:145 shoes: Inov8 Oroc 280 (2010)

Nedjoggning.

Friday Mar 30, 2012 #

9 AM

Note
slept:9.0 weight:78.7kg (rest day)

Har en liten känning i vänster höft/lår, ungefär på samma ställe som på höger sidan för några månader sedan. Har nog känt av det i några dagar, vilar idag och ser om det blir bättre i morgon. Lite allmänt seg i benen och huvudet idag också.

Thursday Mar 29, 2012 #

7 PM

Löpning warm up/down 9:15 intensity: (1:43 @0) + (7:32 @1) 1.44 km (6:26 / km) +2m 6:24 / km
ahr:127 max:144 slept:7.5 weight:79.4kg shoes: Inov8 Oroc 280

Uppvärmning.

Orientering (Nattcup Light) 1:03:11 intensity: (14 @0) + (10:28 @1) + (19:47 @2) + (28:00 @3) + (4:42 @4) *** 8.76 km (7:13 / km) +235m 6:21 / km
ahr:157 max:171 spiked:12/15c shoes: Inov8 Oroc 280

Startar i skymning. Har inte riktigt koll när jag kastar mig av stigen efter diket till ettan, passerar precis förbi den, 30 sekunders bom. Springer helt OK fram till sexan men har det riktigt jobbigt fysiskt, får slita hårt men det känns inte som det går framåt. Gör inga större misstag, men lyckas inte genomföra mina vägval som jag vill och det blir väldigt ryckigt med många stopp under hela banan. Kommer ikapp MHe vid 15:e då hans lampa slocknat. Nöjer mig och joggar med honom till mål.
Karta med rutt: http://kartparm.malungsok.se/show_map.php?user=Ste...

Löpning warm up/down 2:54 intensity: (8 @0) + (2:36 @1) + (10 @2) 0.54 km (5:24 / km)
ahr:135 max:148 shoes: Inov8 Oroc 280

Nedjoggning till mål.

Wednesday Mar 28, 2012 #

9 AM

Löpning warm up/down 11:54 intensity: (40 @0) + (11:14 @1) 2.05 km (5:49 / km) +20m 5:33 / km
ahr:133 max:141 slept:8.0 weight:80.3kg shoes: Inov8 Oroc 280

Uppvärmning.

Orientering (2x Medeldistans) 58:08 intensity: (11 @0) + (5:34 @1) + (17:23 @2) + (30:59 @3) + (4:01 @4) *** 10.15 km (5:44 / km) +190m 5:14 / km
ahr:158 max:171 spiked:13/17c shoes: Inov8 Oroc 280

Två stycken "medeldistansbanor" på 4,4 och 4,6 km på tallheden kring Dammsjön. Inga stigar på kartan.
Bana 1: Öppnade återhållsamt för att fokusera på tekniken. Lite osäker till en början men kom snabbt in i det. Flöt på riktigt bra fram till kontroll fem då jag inte har superkoll in i ringen, glider iväg mellan fel höjder och missar ca. 1:10. Mot sexan gör jag en liknande bom, tvekar lite in mot ringen och får ingen tydlig inläsningspunkt, ca. 1:30 i bomtid. Slutet av banan går bra. Joggade från målet till starten på bana 2.
Karta med rutt bana 1: http://kartparm.malungsok.se/show_map.php?user=Ste...

Bana 2: Startar andra slingan bra den med, lite svajig till tredje då jag inte håller koll på riktningen ut från tvåan. Gör en bom på fjärde (ca. 30 sek) då jag uppenabrligen ligger en kurva för högt in mot kontrollen. Var kanske lite slarvig in i grönområdet också, sprang och vred med huvudet för att se den enda sten som skulle finnas, men den var inte så stor som jag trodde. Till sjuan går jag av stigen för tidigt. Trodde jag kommit till det vita med kolbottnen och när jag kom upp på toppen satt en skärm precis där jag ville att den skulle sitta, så jag knäppte mellantid. Blev sedan väldigt förvånad ut från kontrollen då det inte fanns något hygge, men sprang vidare. Springer då på den riktiga kontrollen. Avslutade bra.
Karta med rutt bana 2: http://kartparm.malungsok.se/show_map.php?user=Ste...
C • Rutiner 7

Löpning warm up/down 8:42 intensity: (7 @0) + (8:35 @1) 1.34 km (6:29 / km) +15m 6:08 / km
ahr:124 max:131 shoes: Inov8 Oroc 280

Nedjoggning.

Tuesday Mar 27, 2012 #

9 AM

Löpning warm up/down 11:53 intensity: (51 @0) + (10:51 @1) + (11 @2) 2.26 km (5:16 / km) +4m 5:13 / km
ahr:133 max:149 slept:8.0 weight:80.4kg shoes: Nike Lunarglide 2

Uppvärmning.

Orientering intervals (Sprintintervaller) 28:12 intensity: (21 @0) + (1:21 @1) + (59 @2) + (3:18 @3) + (19:18 @4) + (2:55 @5) ** 7.12 km (3:58 / km) +39m 3:51 / km
ahr:169 max:181 spiked:22/22c shoes: Nike Lunarglide 2

Tre stycken intervaller vid Hälsinggårdsskolan. Startade de första två med att springa en asfaltsrunda på ca. 500 meter för att få upp farten. Försökte prioritera tekniken även om det var ganska lätt. Behöver förbättra microvägvalen på sprint. Kändes inget vidare bra på uppvärmningen men under intervallrna blev det bättre och känslan var helt okej.

Löpning warm up/down 8:49 intensity: (2 @0) + (8:47 @1) 1.35 km (6:33 / km) +8m 6:22 / km
ahr:135 max:144 shoes: Nike Lunarglide 2

Nedjoggning. Plockade in några kontroller.
5 PM

Spinning warm up/down 10:00 [1]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Uppvärmning.

Maxstyrka 5:00 [0]
shoes: Nike Lunarglide (svarta)

Cablecross 35 kg, Benböj 150 kg. Skippade utfallssteg, omotiverad. Massor med folk, kom inte åt.

Monday Mar 26, 2012 #

3 PM

Vattenlöpning long 1:30:00 [1]
slept:9.5 weight:80.1kg

Distans med JBn, JBm, TC & JL. Bra återhätmningspass.

« Earlier | Later »