Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending Jun 17, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jun 17, 2012 #
1 AM
Note
slept:2.0
RIKTIGT taggad, båda lagen går bra under natten!
2 AM
Orientering race (Jukola, sträcka 5) 53:05 [4] *** 9.2 km (5:46 / km) +156m 5:19 / km
spiked:12/17c shoes: Inov8 X-Talon 190
Gick ut ensam, försökte hålla igen lite ut mot startpunkten. Säkert till ettan, mycket stigar att springa på men bockade av detaljer hela vägen. Miss in mot kontroll 2, 20 sekunder. Följer stigen efter bäcken för långt till kontroll 4, går upp för sent och tappar en dryg minut. Genomförde sträckan till kontroll 8 väldigt dåligt, tappar ca. 45 sekunder på dåligt genomförande. Fick syn på en annan kontroll in mot kontroll 11, tappar 30 sekunder. Därifrån bra resten av banan. Totalt ca. 3 minuter i bomtid. Var själv fram till kontroll 8, sedan hade jag några olika ryggar till och från in i mål. Är nöjd med att inte tappat för många placeringar, men lite surt att inte få drämma till med ett bomfritt lopp när fysiken är på topp.
Löpning warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190
Uppvärmning. Kände mig lätt och pigg.
Saturday Jun 16, 2012 #
Event: Jukola 2012
Note
slept:10.0 (rest day)
Inte många knop. Ut och kolla på TC runt lunch, sedan Venla på TV.
Friday Jun 15, 2012 #
7 PM
Löpning 25:21 [1] 4.32 km (5:52 / km) +54m 5:31 / km
slept:7.0 shoes: Nike Lunarglide (svarta)
Jogg från hotellet i Helsingsfors. Kändes sådär, direkt efter maten.
Thursday Jun 14, 2012 #
1 PM
Löpning 38:31 6.48 km (5:57 / km) +156m 5:18 / km
slept:7.0 shoes: Inov8 Oroc 280
Jogg med några snabba flytminutrar på Östfjället.
Wednesday Jun 13, 2012 #
10 AM
Löpning 45:00 [2] 5.0 km (9:00 / km)
slept:7.0 weight:78.3kg shoes: Inov8 Oroc 280
Konfirmanderna sprang träningen i Myrflodammen, jag joggade runt och iaktog dem. Regn.
Tuesday Jun 12, 2012 #
Note
Malung-Falun på morgonen, sedan massa ärenden i stan och Borlänge innan jag tog bilen tillbaka till Sälen.
2 PM
Löpning 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
slept:8.0 shoes: Nike Lunarglide (svarta)
Hängde ut några kontroller på Kasernområdet till sprintträningen.
Monday Jun 11, 2012 #
8 AM
Note
slept:7.0 (rest day)
3 PM
Orientering 42:49 [1] *** 5.72 km (7:29 / km) +50m 7:10 / km
shoes: Inov8 Oroc 280
Lätt utsättningspass vid Myrflodammen inför Konfalägret. Satte ut ett gäng kontroller och kollade de som MHe satt ut efteråt. SÅ. JÄVLA. FINT. Sälen är paradiset på jorden.