Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending Jul 15, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jul 15, 2012 #
10 AM
Löpning long 1:34:02 17.86 km (5:16 / km) +415m 4:43 / km
ahr:145 max:175 slept:9.0 weight:80.8kg shoes: Nike Lunarglide (gröna)
Kuperat distanspass på kullen med David. Kändes bra, blev trött mot slutet.
Saturday Jul 14, 2012 #
8 AM
Löpning 30:35 3.73 km (8:12 / km) +115m 7:06 / km
ahr:140 max:162 slept:8.0 shoes: Nike Lunarglide (gröna)
Plockade in kontroller från torsdagens träning.
Thursday Jul 12, 2012 #
5 PM
Löpning intervals 56:04 10.53 km (5:19 / km) +256m 4:45 / km
ahr:152 max:187 slept:6.0 shoes: Nike Lunarglide (gröna)
Satte ut några kontroller på Kullen inför 5-kvällars. Körde 7 st 2-minutersintervaller efteråt, blandad kupering. Kändes helt OK, försökte springa avslappnat och strax under syragränsen. Tog en lite längre vila för att undvika en brant klättring innan intervall 3, så sprang lite längre när jag väl kommit upp. Caa. 15 min uppvärmning (effektiv tid) och ca. 20 min nedjoggning.
Wednesday Jul 11, 2012 #
4 PM
Bålstyrka 10:00 [0]
slept:7.0
3*3 min plankan (mage-sida-sida) på golvet hemma. Dags att komma igång igen! Avslutade med några ryggliggande benlyft 180-90 grader.
Tuesday Jul 10, 2012 #
3 PM
Löpning long 1:22:58 15.62 km (5:19 / km) +344m 4:47 / km
ahr:144 max:168 slept:7.0 shoes: Inov8 X-Talon 190
Distansrunda på kullen. Kollade två kontrollpunkter åt Sten inför torsdagens träning. Lite stumma och tröga ben, men annars bra känsla.