Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Sep 2, 2012:

activity

time

miles

Orientering

2:07:49

10.55

(12:07)

16.98

(7:32)

341

16 /

18c

88%

Löpning

1:38:33

10.79

(9:08)

17.37

(5:40)

328

Total

3:46:22

21.34

(10:36)

34.34

(6:35)

669

16 /

18c

88%

[1-5]

3:45:28

averages - sleep:8.1 weight:81.5kg

1:32

0:00

» now

Saturday Sep 1, 2012 #

12 PM

Löpning warm up/down 19:07 3.07 km (6:13 / km) +93m 5:24 / km
ahr:147 max:161 slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Jogg till start.

Orientering race (DM Medel, Smedjebacken) 45:42 *** 6.64 km (6:53 / km) +99m 6:24 / km
ahr:174 max:185 spiked:16/18c shoes: Inov8 Oroc 280

Försökte hålla ett jämnt tempo så länge det gick, tryckte aldrig på egentligen. Svårt att missa när det går såpass långsamt. Lyckades ändå med två slarvfel, 10 sekunder på kontrol 10 och 20 sekunder på kontroll 16. Dålig koll mot kontroll 17, blev lite för lång löpväg.

Friday Aug 31, 2012 #

9 AM

Note
slept:9.0 weight:81.1kg

Thursday Aug 30, 2012 #

10 AM

Note
slept:8.0 weight:81.3kg

Wednesday Aug 29, 2012 #

7 AM

Note
slept:7.0 weight:81.1kg

8 AM

Löpning warm up/down 9:56 1.5 km (6:38 / km) +66m 5:26 / km
ahr:145 max:167 shoes: Inov8 Oroc 280

Jogg till startpunkten.

Orientering long 1:22:07 10.34 km (7:57 / km) +242m 7:07 / km
ahr:163 max:180 shoes: Inov8 Oroc 280

OL-Distans med Thomas i Gyllbergen. Grymt fint, kände mig ändå rätt "pigg" första 45, sen kom några tunga backar och det blev jobbigare. Men orkade iaf 90 min totalt, kändes bra.

Tuesday Aug 28, 2012 #

9 AM

Note
slept:9.0 weight:82.1kg

6 PM

Löpning intervals 1:09:30 12.8 km (5:26 / km) +169m 5:06 / km
ahr:152 max:184 shoes: Nike Lunarglide (gröna)

Hemma Hos-träning hos Bäckis. Hängde på DA och JL som körde femminutare, sprang mest för att känna efter hur dålig jag var. Orkade två och en halv intervall, sedan dog benen.

Monday Aug 27, 2012 #