Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending Dec 29, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 29, 2013 #
10 AM
Löpning intervals (Stavgång) 54:16 [4] 5.82 km (9:19 / km) +738m 5:42 / km
Stavgång i Kinnekullebacken. 10 drag, ca. 3:10-3:30 intervall, ca. 2 min vila. Inte lika pigg so mförra gången, lite stel i hälsenorna och tung i andningen. Tog lite längre vila efter drag 4, 7 & 9.
Saturday Dec 28, 2013 #
Styrketräning (Bröst) 5:00 [0]
slept:6.0
Bänkpress 50 kg 5x15
Cablecross 7.5 kg olika vinklar 5x15 + 5 sek statiskt
Incline Hantelpress 18 kg 3x10 + Incline Hantelflyes 6 kg 3x10
Bröstpress 25 kg 5x15 med squeeze
Cablecross 7.5 kg olika vinklar 5x15 + 5 sek statiskt
Incline Hantelpress 18 kg 3x10 + Incline Hantelflyes 6 kg 3x10
Bröstpress 25 kg 5x15 med squeeze
Friday Dec 27, 2013 #
10 AM
Styrketräning (Rygg) 5:00 [0]
slept:8.0
Marklyft 120 kg 5x5
Sittande rodd 50 kg 2x10
Chins KV 3x5
Stångrodd 60 kg 5x8
Sittande rodd 50 kg 2x10
Chins KV 3x5
Stångrodd 60 kg 5x8
Thursday Dec 26, 2013 #
Styrketräning (Bröst) 5:00 [0]
Bänkpress 50 kg 3x15, 2x12
Cablecross 7.5 kg 5x15 +5 sek statiskt
Hantelpress 16 kg 5x15
Bröstpress 25 kg 5x15 med squeeze
Cablecross 7.5 kg 5x15 +5 sek statiskt
Hantelpress 16 kg 5x15
Bröstpress 25 kg 5x15 med squeeze
Wednesday Dec 25, 2013 #
10 AM
Löpning tempo (20MILA - Sträcka 1) 32:17 [4] 8.0 km (4:02 / km) +30m 3:58 / km
slept:6.0 weight:91.7kg
8 km på tid. Sprang på järnvägsbanken. "Kontrollerat hårt" tempo. Benen kändes helt OK, höll mig under tröskeln.
Löpning warm up/down 11:44 [2] 2.28 km (5:09 / km) +17m 4:58 / km
Löpning warm up/down 12:02 [2] 2.07 km (5:48 / km) +15m 5:36 / km
Tuesday Dec 24, 2013 #
8 AM
Styrketräning (Rygg) 5:00 [0]
Marklyft 60 kg 5x15
Latsdrag 30 kg 5x15
Stångrodd 30 kg 5x15 med squeeze
Sittande rodd 20 kg 3x15
Latsdrag 30 kg 5x15
Stångrodd 30 kg 5x15 med squeeze
Sittande rodd 20 kg 3x15
Monday Dec 23, 2013 #
Styrketräning (Bröst) 5:00 [0]
slept:8.0
Bänkpress 50 kg 15/15/15/12/12
Cablecross 10 kg 3x15 +5 sek statiskt, sedan 7.5 kg 2 set samma.
Superset: Lutande (30 grader) Hantelpress 16 kg 5x15 + Flyes 6 kg 5x10.
Sittande bröstpress 25 kg 3x15 med squeeze i full kontraktion.
Cablecross 10 kg 3x15 +5 sek statiskt, sedan 7.5 kg 2 set samma.
Superset: Lutande (30 grader) Hantelpress 16 kg 5x15 + Flyes 6 kg 5x10.
Sittande bröstpress 25 kg 3x15 med squeeze i full kontraktion.