Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending Apr 6, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Apr 6, 2014 #
10 AM
Orientering race (Tibrotrippeln Medel) 34:45 [4] 5.51 km (6:19 / km) +58m 6:00 / km
Går bra för ögonen att orientera på dagen. Bra lopp sånär som på en tvåminutersbom på slutet. Tillräcklig teknik, men det är jobbigt att flytta på 90 kg i skogen...
Saturday Apr 5, 2014 #
2 PM
Note
Promenerade en öppen bana med Alexandra.
Friday Apr 4, 2014 #
9 AM
Löpning 33:52 [2] 6.19 km (5:28 / km) +33m 5:20 / km
Morgonjogg inför kvällens nattävling.
8 PM
Orientering (Tibrotrippeln Natt) 1:03:21 9.49 km (6:41 / km) +149m 6:11 / km
Första testet för ögonen att springa natt. Gick bra så länge jag inte fick något ljus i ansiktet, men efter dryga halvtimman började synen bli grumlig av svetten. Inge vidare bra lopp dit fram ändå, hade ingen chansa att hänga med i tempot i början, men kunde hänga med en stund när täten kom ikapp ute på en slinga. Gick hem efter sista slingan, kände mig rätt färdig.
Wednesday Apr 2, 2014 #
8 AM
Styrketräning (Bröst) 5:00 [0]
Cablecross 3x10, stegrande vikt
Bänkpress 3x10, 60 kg
Hantelpress + Flyes 10/8/6 + 3x10
Bröstpress, pump med drop.
Cablecross 3x10
Triceps ext + triceps pulldowns 10+10 x3.
Bänkpress 3x10, 60 kg
Hantelpress + Flyes 10/8/6 + 3x10
Bröstpress, pump med drop.
Cablecross 3x10
Triceps ext + triceps pulldowns 10+10 x3.
6 PM
Orientering 28:11 [3] 4.23 km (6:40 / km) +57m 6:14 / km
Kretsträning i Lidköping, momentbana. Gick över förväntan med ögonen, skoj. Måste komma ihåg att köra med pannband, svetten svider rätt gött i ögonen.
Tuesday Apr 1, 2014 #
6 PM
Orientering 51:31 [3] 6.49 km (7:56 / km) +94m 7:24 / km
Brunbilds-OL i Vättlösa, första testet för ögonen. Läsa kartan går jättebra, men har lite svårt att se konturer i terrängen. Går ändå bättre än vad jag trodde på förhand.
Monday Mar 31, 2014 #
11 AM
Note
Allt längre än 30 cm bort är oskarpt. Tänkte prova träning med karta i morgon och se om det funkar.
Blir inte riktigt av med den lilla rethosta som sitter i halsen, men tror knappst den kommer bryta ut om jag börjar träna igen.
Blir inte riktigt av med den lilla rethosta som sitter i halsen, men tror knappst den kommer bryta ut om jag börjar träna igen.
6 PM
Styrketräning 5:00 [0]
Gick en sväng till gymmet, mest för att känna på lite vikter igen. Allt på kontrollerade nivåer.
Chins + Lat. pulldowns 3x10
Dips 10/8/6
Benböj 10/8
Hantelcurls 3x10
Kabelrodd 3x10
Chins + Lat. pulldowns 3x10
Dips 10/8/6
Benböj 10/8
Hantelcurls 3x10
Kabelrodd 3x10
Bålstyrka 9:00 [0]
Spiderman & kontraktioner. Gick bra.