Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending Apr 20, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Apr 20, 2014 #
Note
slept:7.0
Coach på Silva League i Finspång. Stekig dag, brände nacken och pannan...
Saturday Apr 19, 2014 #
11 AM
Orientering race (Kolmårdsmedeln) 45:02 [3] 5.84 km (7:42 / km) +89m 7:10 / km
Joggade runt för att röra på fläsket. Fin terräng!
Friday Apr 18, 2014 #
Note
slept:6.0
Bara återhämtning efter Stigtomta.
Thursday Apr 17, 2014 #
7 AM
Styrketräning (Bröst) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:88.5kg
Liggande cablecross 10 kg 3x10
Dips 10/8/6
Cablecross 40 kg + Armhävningar 3x10
Hantelpress 24 kg 10/8/6
Liggande Cablecross 7.5 kg 3x10
Dips 10/8/6
Cablecross 40 kg + Armhävningar 3x10
Hantelpress 24 kg 10/8/6
Liggande Cablecross 7.5 kg 3x10
11 PM
Orientering race (Stigtomta, str. 3) 42:47 [4] 5.29 km (8:05 / km) +47m 7:44 / km
Hackig i tekniken till en början, sprang lite för snabbt mot vad tekniken pallade med. Kom in i en klunga efter knappt halva loppet, låg med in till växlingen. Kul.
Glömde starta klockan GPS:en gick igång efter en stund på banan.
Glömde starta klockan GPS:en gick igång efter en stund på banan.
Wednesday Apr 16, 2014 #
6 AM
Simning 1:00:00 [0] 2.0 km (30:00 / km)
slept:7.0 weight:88.2kg
300 Insim
-----
4x50 KRLS
6x50 arm med 5-taktsandning. Bra tryck.
4x(50 crawl (80%) + 50 arm (90%) + 2x25 ben (100%)) Ingen vila mellan bytena, ca. 15 sek vila på 2x25 ben, 1 min setvila.
4x(50 ben + 2x25 crawl (100%)) med fenor. Kort vila mellan ben & crawl, ca. 10 sek vila i crawlpausen, ca. 1 min setvila. 25:orna på ca. 20 sek.
-----
200 Avbad
-----
4x50 KRLS
6x50 arm med 5-taktsandning. Bra tryck.
4x(50 crawl (80%) + 50 arm (90%) + 2x25 ben (100%)) Ingen vila mellan bytena, ca. 15 sek vila på 2x25 ben, 1 min setvila.
4x(50 ben + 2x25 crawl (100%)) med fenor. Kort vila mellan ben & crawl, ca. 10 sek vila i crawlpausen, ca. 1 min setvila. 25:orna på ca. 20 sek.
-----
200 Avbad
Tuesday Apr 15, 2014 #
7 AM
Styrketräning (Rygg) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:89.1kg
Chins 8/8/7, remmar.
Stångrodd 60 kg, 3x10
Lat pulldowns 50 kg, 3x10-15
Hantelrodd 20 kg, 3x10
Chins 30/40/50 kg assistans, 3x10
Sittande hantelcurls 12 kg, 3x10
Stångrodd 60 kg, 3x10
Lat pulldowns 50 kg, 3x10-15
Hantelrodd 20 kg, 3x10
Chins 30/40/50 kg assistans, 3x10
Sittande hantelcurls 12 kg, 3x10
6 PM
Löpning 1:02:58 11.2 km (5:37 / km) +60m 5:29 / km
6x3/1 min. Öppna försiktigt oh öka efterhand, 4:30-4:20-4:10-fri fart. Stötte på Rehns BK ungdomsträning efter femte intervallen, avslutade med att köra ltie skogslöpning med dem.
Lite lätt känning i vänster benhinna till och från. Promenerade sista biten hem på asfalten.
Lite lätt känning i vänster benhinna till och från. Promenerade sista biten hem på asfalten.
Monday Apr 14, 2014 #
7 AM
Styrketräning (Bröst) 5:00 [0]
slept:8.0 weight:88.6kg
Liggande cablecross 10 kg 3x10
Dips 10/8/6
Cablecross 40 kg + Armhävningar 3x10
Hantelpress 24 kg 10/8/6
Liggande Cablecross 7.5 kg 3x10
Triceps pushdowns + extansions 3x10+15
Dips 10/8/6
Cablecross 40 kg + Armhävningar 3x10
Hantelpress 24 kg 10/8/6
Liggande Cablecross 7.5 kg 3x10
Triceps pushdowns + extansions 3x10+15