Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending Apr 27, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Friday Apr 25, 2014 #
6 AM
Simning 1:00:00 [0] 1.9 km (31:35 / km)
slept:7.0 weight:88.3kg
200 Insim
-----
8x50 (12 1/2 B - 12 1/2 + 25 Crawl)
4x100 Arm, 5-4-3-3-takt.
8x50 Crawl hårt, 60 sek. vila. Snittade ca. 45 sek. 3-takt.
200 Ben/fenor
200 Crawl/fenor. 100 3-takt, 100 2-takt.
-----
100 Avbad
-----
8x50 (12 1/2 B - 12 1/2 + 25 Crawl)
4x100 Arm, 5-4-3-3-takt.
8x50 Crawl hårt, 60 sek. vila. Snittade ca. 45 sek. 3-takt.
200 Ben/fenor
200 Crawl/fenor. 100 3-takt, 100 2-takt.
-----
100 Avbad
Thursday Apr 24, 2014 #
7 AM
Styrketräning (Rygg) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:87.7kg
Chins 8/8/6, remmar
Stångrodd 60 kg 3x10, varierat grepp
Lat Pulldowns 50 kg 3x10
Hantelrodd 20 kg 3x10
Chins 30/40/50 kg assistans 3x10
Stångrodd 60 kg 3x10, varierat grepp
Lat Pulldowns 50 kg 3x10
Hantelrodd 20 kg 3x10
Chins 30/40/50 kg assistans 3x10
Wednesday Apr 23, 2014 #
6 AM
Note
Simhallen fortfarande stängd efter vattenläckan, så fick gå hem och packa om väskan.
7 AM
Styrketräning (Bröst) 5:00 [0]
slept:6.0 weight:88.4kg
Liggande cablecross 10 kg 3x10
Hantelpress 26 kg 3x6
Cablecross 40 kg + Armhävningar 3x10
Dips i maskin 50 kg 3x15+5sek
Liggande Cablecross 7.5 kg 3x10
Hantelpress 26 kg 3x6
Cablecross 40 kg + Armhävningar 3x10
Dips i maskin 50 kg 3x15+5sek
Liggande Cablecross 7.5 kg 3x10
7 PM
Löpning race (Löparserien) 31:19 [4] 8.25 km (3:48 / km) +64m 3:39 / km
8,2 km landsväg i Arbrå. Kom dit sent, så hann bara med dryga fem minuters uppvärmning. Ville öppna mer kontrollerat än jag brukar så försökte lägga mig på 4:00-tempo, blev lite snabbare men det kndes bra att bara ligga med i draget. Blev ensam med en annan efter knappa 2 km, kände att jag hade lite mer att ge än honom och i en nerförsbacke rullade jag ifrån och tog sikte på nästa klunga ca. 20 sekunder framför. Kom ikapp dem efter ca. 6 km och när banan gick ihop igen efter 7 km så tryckte jag på i ett svagt motlut. Var nog lite för offensv för det var precis på håret att jag kunde hålla undan på slutet.
Kändes förvånansvärt bra i benen både under tiden och efteråt för att vara första racet på asfalt.
Kändes förvånansvärt bra i benen både under tiden och efteråt för att vara första racet på asfalt.
Löpning warm up/down 15:00 [2]
5 upp
10 ner
10 ner
Tuesday Apr 22, 2014 #
9 PM
Note
slept:7.0 weight:88.2kg
Skulle simmat ikväll men ett vattenläckage gjorde att simhallen fick stänga tidigare. Provar i morgonbitti.
Monday Apr 21, 2014 #
8 AM
Orientering race (Kolmårdskaveln, str. 1) 1:03:48 [4] 10.43 km (6:07 / km) +267m 5:25 / km
slept:7.0
Sträcka ett i ensamt lag. Låg en bit ner i starten och fick jogga i ledet uppför en smal stig mot startpunkten där de längre fram kunde rusa ifrån. Läste inga kodsiffror men försökte vara noga att få mina gafflingskontroller. Tog några egna vägval och kände mig ganska stark på slutet när jag kunde springa om många som hetsat och inte hade koll på sin gaffel. Fysiken går sakta framåt, men är långt ifrån tidigare vårar.