Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending May 4, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday May 4, 2014 #
1 AM
Orientering race (10MILA, sträcka 6) 2:37:02 [3] 21.25 km (7:23 / km) +256m 6:58 / km
Tog det lungt och behärskat hela banan för att orka runt. Fick stanna två gånger och fixa till selen när batteriet föll ur, och la en del tid på bommar trots den låga farten. Efter 60 min kände jag mig färdig att gå i mål, då var det bara 90 kvar. Blev ljust mot slutet. Kul iaf, vill träna för att klara det bättre i framtiden.
Friday May 2, 2014 #
6 AM
Simning 1:00:00 [0] 2.6 km (23:05 / km)
slept:7.0 weight:86.8kg
200 Insim
-----
4x50 KRLS/fenor
6x(150-100-50) : Crawl, Ben/fenor, Arm x2.
4x75 Crawl, 1L-2H.
-----
100 Avbad
-----
4x50 KRLS/fenor
6x(150-100-50) : Crawl, Ben/fenor, Arm x2.
4x75 Crawl, 1L-2H.
-----
100 Avbad
Thursday May 1, 2014 #
10 AM
Orientering race (Hammarslaget, Sprint) 15:19 [4] 3.53 km (4:20 / km) +12m 4:16 / km
slept:7.0 weight:88.2kg
Ö8. Öppnade försiktigt men ökade snabbt. Väldigt ovan vid sprint, mestadels minst ett steg efter i skallen. Helt OK fysisk känsla dock.
12 PM
Orientering race (Hammarslaget, Medel) 32:39 [3] 5.0 km (6:31 / km) +11m 6:27 / km
Mer regelrätt jogg nu. Lite tröttare, men la på en ordentlig ökning när banan "tog slut" med knappa kilometern kvar genom bostadsområde.
Wednesday Apr 30, 2014 #
6 AM
Simning 50:00 [0] 2.4 km (20:50 / km)
slept:6.0 weight:87.8kg
300 Insim (50 crawl + 25 bröst x4)
-----
500 arm
400 ben/fenor
300 crawl/fenor
200 arm
100 crawl
10x50 crawl/fenor/paddlar, omstart 1:00. Stadiga 43-45 sek.
-----
200 Avbad
-----
500 arm
400 ben/fenor
300 crawl/fenor
200 arm
100 crawl
10x50 crawl/fenor/paddlar, omstart 1:00. Stadiga 43-45 sek.
-----
200 Avbad
Tuesday Apr 29, 2014 #
5 PM
Orientering (Sörklubbs) 56:00 [4] 10.0 km (5:36 / km) +100m 5:20 / km
slept:8.0
Vid Kvarnstugan, Alfta. Uppskattade värden, glömde klockan hemma. LÅg en bit under tröskeln mestadels, ökade på några ställen för att känna på kroppen lite. Kändes OK.
8 PM
Simning 45:00 [0] 2.0 km (22:30 / km)
Fick ett infall när jag passerade simhallen på vägen hem, såg att det fanns tid att hinna till 20:00-passet.
300 Insim (50 crawl+25 bröst x4)
-----
200 Ben/fenor
150 Crawl/fenor
2x100 Arm
50 Crawl
20x50 Crawl/fenor, 15 vila. Stadiga 45 sek på alla 20.
-----
100 Avbad
3-takt på hela passet.
300 Insim (50 crawl+25 bröst x4)
-----
200 Ben/fenor
150 Crawl/fenor
2x100 Arm
50 Crawl
20x50 Crawl/fenor, 15 vila. Stadiga 45 sek på alla 20.
-----
100 Avbad
3-takt på hela passet.