Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending Jun 1, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jun 1, 2014 #
11 PM
Note
slept:6.0
Ytterligare 7 timmar med kontrollmarkering, hemma i Bollnäs vid 22.
Saturday May 31, 2014 #
11 PM
Note
slept:6.0
kontrollmarkering för 3+3, 11 timmar på fjället.
Friday May 30, 2014 #
7 AM
Löpning long 1:30:08 [3] 17.21 km (5:14 / km) +253m 4:53 / km
slept:7.0
Distansrunda på Lidingöloppets sista del. Tung i benen, både lår och vader.
2 PM
Note
Iväg till Sälen efter en förmiddag på mässan.
Thursday May 29, 2014 #
7 AM
Note
slept:7.0 weight:84.7kg
Till Stockholm för att stå på Stockholm Marathon-mässan tors-fre.
Wednesday May 28, 2014 #
6 AM
Simning 1:00:00 [0] 2.9 km (20:41 / km)
slept:6.0 weight:85.4kg
200 Insim
-----
12x25 Crawl, 12 1/2 ben + 12 1/2 ss
300-200-100 Crawl
300-200-100 Ben/fenor
300-200-100 Arm
10x50 Crawl, 25L + 25H
-----
100 Avbad
-----
12x25 Crawl, 12 1/2 ben + 12 1/2 ss
300-200-100 Crawl
300-200-100 Ben/fenor
300-200-100 Arm
10x50 Crawl, 25L + 25H
-----
100 Avbad
Tuesday May 27, 2014 #
8 PM
Note
slept:10.0
Tillbaka till Bollnäs.
Monday May 26, 2014 #
7 AM
Styrketräning 5:00 [0]
slept:7.0
Chins KV 8/6/5, remmar
Stångrodd 60 kg 3x10, varierande grepp
Bicepscurl m. stång 20 kg, 2 set, 3x7 + 3x5
Hantelpress 20/22/24 kg 3x10
Cablecross 3x10 fokus på squeeze
Triceps pushdowns + extension över huvudet, pumpset
Stångrodd 60 kg 3x10, varierande grepp
Bicepscurl m. stång 20 kg, 2 set, 3x7 + 3x5
Hantelpress 20/22/24 kg 3x10
Cablecross 3x10 fokus på squeeze
Triceps pushdowns + extension över huvudet, pumpset
6 PM
Löpning race (The Run - Kinnekulle) 44:05 [5] 10.13 km (4:21 / km) +199m 3:58 / km
Planen var att inte öppna för hårt för att ha krafter kvar på varv 2. Två stycken stack iväg direkt och höll ett riktigt högt tempo, hamnade lite bakom dem och blev helt solo efter en dryg kilometer. Efter varvningen märkte jag att de splittrats och att jag tog in ordentligt på en av dem i en brant utförslöpa, så stod på vad jag kunde och gick om honom vid 7 km. Kunde hålla i bra sista delen. Kändes helt OK i kroppen, kunde pressat ur en del till men tror inte jag hade pallat att hänga med från början och vara 2 min snabbare.
Löpning warm up/down 15:00 [2]