Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Jun 15, 2014:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Orientering	1	1:02:34	5.49	(11:24)	8.84	(7:05)	153
	Löpning	2	53:14	5.71	(9:19)	9.19	(5:48)	56
	Styrketräning	2	10:00
	Total	5	2:05:48	11.2		18.03		209
	[1-5]	3	1:55:48
averages - sleep:6.5 weight:83.9kg

1:02

0:00

» now

Sunday Jun 15, 2014 #

1 AM

Orientering (Jukola, sträcka 4) 1:02:34 [5] 8.84 km (7:05 / km) +153m 6:31 / km

Fick en bra start med draghjälp från MS Parma till de första kontrollerna. Tog eget vägval ner mot första TV:n, blev ensam men hade bra koll och kände mig säker. Höll ihop bra när vi gick in på sträckan egna område och kunde ta hjälp av andra löpare både tekniskt och fysiskt. Gjorde sen en stor miss på en sluttningskontroll när jag var nära men inte såg kontrollen, tappade 2 min där. Sedan bra flyt i en lite större klunga en stund, innan det blev ytterligare en stor miss på den sista gafflade delen av banan. Hängde på klungan för länge och kom till fel gafflingskontroll, tog ett tag att komma rätt igen, 3 min bom.

Saturday Jun 14, 2014 #

10 AM

Löpning 21:25 [1] 3.37 km (6:22 / km) +21m 6:10 / km

Jogg runt boendet. Kändes bra, kroppen är pigg.

Thursday Jun 12, 2014 #

8 AM

Löpning 31:49 [2] 5.82 km (5:28 / km) +35m 5:18 / km
slept:7.0

Lätt jogg. Känns bra, lätt och fin.

Wednesday Jun 11, 2014 #

8 AM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:7.0

Marklyft 80 kg 3x8
Bänkpress 60 kg 3x8
Stångrodd 60 kg 3x8
Militärpress 30 kg 3x8

Tuesday Jun 10, 2014 #

Note
slept:6.0 weight:84.4kg

Monday Jun 9, 2014 #

7 AM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:6.0 weight:83.4kg

Liggande cablecross 10 kg 3x10
Hantelpress 20 kg 3x10
Cablecross 30 kg + Armhävningar 3x10
Triceps pushdowns + extensions, 3xPumpset

« Earlier | Later »