Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending Jul 20, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jul 20, 2014 #
11 AM
Orientering race (O-Ringen, Etapp 1) 1:11:16 [5] 10.88 km (6:33 / km) +372m 5:36 / km
slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280
Hade resterande fyra dagar i åtanke direkt så höll ett kontrollerat tempo så gott som hela banan. En del småmissar och något dåligt vägval p.g.a. hjärnsläpp men överlag nöjd. Långt efter. Varmt som tusan.
Saturday Jul 19, 2014 #
7 AM
Löpning 44:18 [2] 7.69 km (5:46 / km) +51m 5:35 / km
slept:8.0
Lättare runda runt C-orten. Varmt.
Friday Jul 18, 2014 #
10 AM
Simning 45:00 [0] 2.8 km (16:04 / km)
slept:8.0 weight:87.2kg
200 Insim
-----
5x500
1. Crawl m. fenor, voltvändning
2. Arm
3. Crawl, voltvändning
4. Crawl m. fenor, voltvändning
5. Arm
-----
100 Avbad
-----
5x500
1. Crawl m. fenor, voltvändning
2. Arm
3. Crawl, voltvändning
4. Crawl m. fenor, voltvändning
5. Arm
-----
100 Avbad
Thursday Jul 17, 2014 #
10 AM
Styrketräning (Ojämn 2) 5:00 [0]
slept:8.0
Marklyft 110 kg 6/4/4/3
Hantelpress 26 kg 4x6
Sittande rodd 28,5 kg 3x10
Militärpress 35 kg 10/7/6
Hängande benlyft 3x10 - straps
Hantellyft åt sidan 10 kg 3x10
Hantelpress 26 kg 4x6
Sittande rodd 28,5 kg 3x10
Militärpress 35 kg 10/7/6
Hängande benlyft 3x10 - straps
Hantellyft åt sidan 10 kg 3x10
Wednesday Jul 16, 2014 #
10 AM
Simning 45:00 [0] 2.3 km (19:34 / km)
slept:8.0 weight:86.7kg
200 Insim
-----
5x100 Crawl m. voltvändning
500 Crawl m. fenor
500 Arm
500 Crawl
-----
100 avbad
-----
5x100 Crawl m. voltvändning
500 Crawl m. fenor
500 Arm
500 Crawl
-----
100 avbad
Tuesday Jul 15, 2014 #
6 PM
Löpning 36:30 [5] 7.0 km (5:13 / km) +29m 5:07 / km
slept:7.0 shoes: Inov8 Oroc 280
5-kvällars i Istrum. Ordentlig uppvärmning innan. Överlag ett OK lopp, men slarvade ordentligt på ett ställe och gjorde ytterligare två dåliga beslut som ledde till tidstapp. Ner mot 34 blankt hade varit bra.
Monday Jul 14, 2014 #
7 AM
Styrketräning (Ojämn 1) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:86.4kg
Dips +20 kg 6/5/4/3
Good mornings 60 kg 4x6. Halvkasst genomförande.
Bänkpress 60 kg 6/5/4/4
Chins KV 8/4/4
Rodd m. skivstång 70 kg 8/8/8. Olika grepp, remmar på sista.
Belastade situps +20 kg 3x10
Good mornings 60 kg 4x6. Halvkasst genomförande.
Bänkpress 60 kg 6/5/4/4
Chins KV 8/4/4
Rodd m. skivstång 70 kg 8/8/8. Olika grepp, remmar på sista.
Belastade situps +20 kg 3x10