Simning1:00:00 [0] 3.3 km (18:11 / km) slept:6.0 weight:86.6kg
200 Insim ----- 4x250 Crawl m. fenor 2x500 Arm 5x200 Crawl ----- 100 Avbad
Trött.
6 PM
MTB intervals 1:45:10 41.47 km (2:32 / km) +419m2:25 / km shoes: Shimano XC50
Kom ingen från BCK på onsdagsträningen, de var visst i Söderhamn allihop. Åkte upp på Säverstaberget och körde en slinga på ca. 4:30 x5. Passerade sporthallen på vägen hem och mötte en kille i BCK-kläder, stannade till och pratade lite innan en person till dök upp. Hängde med dem på grusvägsintervaller, 6 st 2min/30sek i mestadels svagt motlut. Klockan dog när "mitt" pass var slut. Blev mörkt på slutet.
Dips +20 kg 10/5/4 Good mornings 70 kg 3x10 Bänkpress 60 kg 9/4/4 Chins +15 kg 3+3ex/1+5ex/1+5ex/1+5ex Stångrodd 82,5 kg 4x6 Liggande cablecross 10 kg 3x10
8 PM
Simning45:00 [0] 2.4 km (18:45 / km)
200 Insim ----- 2x100 Arm 4x50 Ben m. fenor 8x25 Crawl m. fenor 300 Arm + 6x50 Crawl. Omstart på 1:10 på crawl 200 Arm + 4x50 Crawl. Omstart på 1:10 på crawl 100 Arm + 2x50 Crawl. Omstart på 1:10 på crawl 4x75 H-L-H Crawl m. fenor & paddlar. ----- 100 Avbad