Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Oct 26, 2014:

	activity	#	time	miles		km		+m
	MTB	1	1:56:12	26.18	(4:26)	42.14	(2:45)	188
	Löpning	1	1:20:10	9.41	(8:31)	15.15	(5:18)	70
	Simning	1	45:00	1.74	(25:52)	2.8	(16:04)
	Styrketräning	3	15:00
	Bålstyrka	1	9:00
	Total	6	4:25:22	37.34		60.08		258
	[1-5]	3	4:10:22
averages - sleep:7.7 weight:87.3kg

1:56

0:00

» now

Sunday Oct 26, 2014 #

8 AM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:8.0

Dips +10 kg 10/8/6
Militärpress 30 kg 10/8/6
Stångrodd 60 kg 10/8/6
Hängande benlyft 3x10

Instruerade Alexandra i marklyft.

Saturday Oct 25, 2014 #

12 PM

MTB long 1:56:12 [3] 42.14 km (2:45 / km) +188m 2:42 / km
slept:9.0 shoes: Shimano XC50

Distanspass på Pilgrimsleden till Skara. Blött och lerigt. Svårt att cykla på en del ställen, mycket hala spångar och broar samt en del grisleriga partier.

Friday Oct 24, 2014 #

5 PM

Löpning 1:20:10 [2] 15.15 km (5:18 / km) +70m 5:10 / km
slept:8.0

Distanspass med lampa på vägar & stigar runt Bölaholm-Stenåsen.

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min.

Thursday Oct 23, 2014 #

7 AM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:7.0 weight:88.9kg

Marklyft 80/90/100 kg 3x10
Hantelpress 24 kg 3x10
Sittande rodd 60/50/40 kg 3x10
Militärpress 30 kg 10/8/6
Hängande benlyft 3x10
Liggande cablecross 10 kg 3x10

3 PM

Note

Till Malung på styrelsemöte, sedan vidare mot Götene. Framme vid 00:30.

Wednesday Oct 22, 2014 #

6 AM

Simning 45:00 [3] 2.8 km (16:04 / km)
slept:7.0

400 Insim
-----
4x50 KRLS
10x100 Arm, omstart på 2:00 (ca. 1:40/20)
10x100 Crawl m. fenor, omstart på 2:00 (ca. 1:30/30)
-----
200 Avbad

Tuesday Oct 21, 2014 #

7 AM

Note
slept:7.0 weight:86.7kg

Monday Oct 20, 2014 #

7 AM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:8.0 weight:86.3kg

Dips KV 3x10
Good mornings 20/40/60 kg 3x10
Chins KV 6/6+4/5+5
Stångrodd 40/40/60 kg 3x10
Brutalbänk 90 grader 3x10
Liggande cablecross 10 kg 3x10

« Earlier | Later »