Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Nov 16, 2014:

activity # timemileskm+m
  Löpning2 2:39:33 17.8(8:58) 28.64(5:34) 434
  Simning3 2:30:00 5.22(28:44) 8.4(17:51)
  Bålstyrka2 18:00
  Styrketräning2 10:00
  Total7 5:37:33 23.02 37.04 434
  [1-5]5 5:27:33
averages - sleep:7 weight:86.1kg

«»
2:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 16, 2014 #

5 PM

Löpning long 1:40:48 [2] 17.32 km (5:49 / km) +371m 5:15 / km
slept:7.0 shoes: Inov8 X-Talon 212

Distanspass direkt när jag kom hem från Forsa. Tung i benen.

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min.

Saturday Nov 15, 2014 #

Note
slept:7.0 weight:86.8kg

Friday Nov 14, 2014 #

7 AM

Styrketräning (Jämn 2) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:86.6kg

Hantelpress 30 kg 10/6/5
Sittande rodd 85 kg 4x6
Hängande benlyft KV 4x6, 15 sek vila
Sittande axelpress hantlar 16/18/20/22 kg 4x6
Marklyft 105 kg 10/6/6
Liggande cablecross 12,5 kg 3x10

Någon crossfittare paxade gymmets enda fria stång första 45 min.

Thursday Nov 13, 2014 #

8 PM

Simning 45:00 [2] 2.4 km (18:45 / km)
slept:8.0 weight:86.6kg

400 Insim
-----
300 Arm
200 Ben/fenor
100 Crawl/fenor
4x100 Arm, 20 vila
4x100 Ben/fenor, 20 vila
10x50 Crawl, 10 vila
-----
100 Avbad

Lugnt pass, "Fart 2" på en 4-gradig skala. Försökte tänka mycket på tekniken.

Wednesday Nov 12, 2014 #

6 AM

Simning 1:00:00 [2] 3.1 km (19:21 / km)
slept:6.0 weight:86.2kg

200 Insim
-----
8x25 (12,5 Ben + 12,5 SS)
4x50 KRLS/fenor
4x600 (Arm, Ben/fenor, Crawl/fenor, Crawl)
-----
100 Avbad

Trött.
6 PM

Löpning intervals 58:45 intensity: (31:45 @2) + (27:00 @4) 11.32 km (5:11 / km) +63m 5:03 / km

3x9/2 min, blandad storlek på stigar/väg. Kontrollerat tempo, hyfsat pigga ben. Kanske lite för snabbt på sista.

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min. Stark.

Tuesday Nov 11, 2014 #

8 PM

Simning 45:00 [4] 2.9 km (15:31 / km)
slept:8.0 weight:85.4kg

400 Insim
-----
2x(100 Arm - 2x50 Ben/fenor - 4x25 Crawl/fenor) Inga paddlar
4x(50asap - 50H - 50 asap) Crawl (asap = As slow as possible)
8x(25H - 25 asap - 25H) Crawl
2x(100 Arm - 100 Ben/fenor - 100 Crawl/fenor) Inga paddlar. Teknikfokus.
-----
100 Avbad

Monday Nov 10, 2014 #

7 AM

Styrketräning (Jämn 1) 5:00 [0]
slept:6.0 weight:84.9kg

Dips +20 kg 10/7/6
Good mornings 75 kg 10/10/8
Chins +10 kg 4+2/3+3/3+3/2+4
Stångrodd 80 kg 6/6/6/4
Brutalbänk +5 kg 6/6/6/5
Liggande cablecross 12,5 kg 3x10

« Earlier | Later »