Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Nov 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Löpning2 3:13:52 20.37(9:31) 32.78(5:55) 457
  Simning2 1:45:00 3.85(27:15) 6.2(16:56)
  Styrketräning2 10:00
  Bålstyrka1 9:00
  Total6 5:17:52 24.22 38.99 457
  [1-5]4 5:07:52
averages - sleep:7.4 weight:86.3kg

«»
2:33
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 30, 2014 #

Note
slept:8.0

Hade planerat ett simpass, men badhuset var visst inte öppet...

Saturday Nov 29, 2014 #

9 AM

Löpning long 1:40:29 [2] 16.48 km (6:06 / km) +294m 5:36 / km
slept:7.0 shoes: Inov8 X-Talon 212

Distans på Kinnekulle, en öving med sprintinslag jag lagt för länge sedan. Kul, kände mig pigg.

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min.

Friday Nov 28, 2014 #

10 AM

Styrketräning (Jämn 2) 5:00 [0]
slept:8.0

Marklyft 110 kg 10/8/6
Hantelpress 32 kg 10/6/6. Svajigt, halvkasst genomförande.
Militärpress 50 kg 5/3/2/2
Sittande rodd 87 kg 4x6
Hängande benlyft 4x6, 10s vila

Thursday Nov 27, 2014 #

Note
slept:8.0 weight:86kg

Wednesday Nov 26, 2014 #

6 AM

Simning 1:00:00 [2] 3.5 km (17:09 / km)
slept:6.0 weight:86.6kg

200 Insim
-----
4x50 KRLS/fenor
6x500 (Crawl, Arm, Crawl/fenor)x2
-----
100 Avbad

Helt OK.
6 PM

Löpning long 1:33:23 [2] 16.31 km (5:44 / km) +163m 5:27 / km
shoes: Inov8 Oroc 280

Distans runt NTR-banan i Söderhamn. 5,5:an lite omgjord sedan förra vintern. Har tänkt köra 7,5:an x2 som testrunda framöver.

Tuesday Nov 25, 2014 #

8 PM

Simning 45:00 [3] 2.7 km (16:40 / km)
slept:8.0 weight:86.1kg

600 Insim
-----
8x25 (Ben-Skovel-Teknik-SS)x2
3x(300@60% - 200@75% - 100@90%) 45s vila.
Setordning: Arm, Crawl/fenor, Crawl.
-----
100 Avbad

Monday Nov 24, 2014 #

7 AM

Styrketräning (Jämn 1) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:86.5kg

Dips +22,5 kg 10/6/5
Good mornings 80 kg 10/8/6
Chins +10 kg 4+2/3+3/3+3/2+4
Stångrodd 80 kg 4x6
Brutalbänk +5 kg 4x6

« Earlier | Later »