Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Mar 15, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Skidåkning (Klassiskt)	1	2:33:05	23.72	(6:27)	38.17	(4:01)	358
	Löpning	1	1:32:19	8.68	(10:38)	13.97	(6:36)	134
	Simning	2	1:30:00	3.17	(28:24)	5.1	(17:39)
	Styrketräning	2	10:00
	Bålstyrka	1	9:00
	Total	6	5:54:24	35.57		57.24		492
	[1-5]	4	5:44:24
averages - sleep:7.9 weight:91.8kg

2:33

0:00

» now

Sunday Mar 15, 2015 #

9 AM

Simning 45:00 [3] 2.7 km (16:40 / km)
slept:10.0 weight:91.5kg

200 Insim
-----
400 Arm + 4x100 Crawl (20s vila)
400 Arm + 4x100 Ben/fenor (20s vila)
400 Arm + 4x100 Crawl/fenor (20s vila)
-----
100 Avbad

Testade ny frånskjutsteknik med ett armtag innan andning. Funkade helt OK för att vara första gången.

3 PM

Löpning 1:32:19 [3] 13.97 km (6:36 / km) +134m 6:18 / km

Distansrunda. Ut till Bolle, sen en gammal bana ute i terrängen och sedan hem. Sprang i löparskor, dåligt val i skogen. Mestadels barmark.

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min. Tungt på sista.

Saturday Mar 14, 2015 #

7 AM

Skidåkning (Klassiskt) long 2:33:05 [2] 38.17 km (4:01 / km) +358m 3:50 / km
slept:7.0 weight:92kg shoes: Salomon klassiska pjäxor

Distansåkning i Harsa, ett sista pass i vårsolen. Kunde åka utan mössa hela passet. En riktigt fin förmiddag.

Friday Mar 13, 2015 #

8 AM

Styrketräning (Pass 6) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:91.8kg

Knäböj 4x4 60 kg
Militärpress 5x5 45 kg
Chins 3x10 KV
Liggande cablecross 3x10 15 kg + Hantelpress 3x15 drop 20/16/12 kg

Thursday Mar 12, 2015 #

Note
slept:7.0 weight:92.1kg

8 PM

Simning intervals 45:00 [3] 2.4 km (18:45 / km)

200 Insim
-----
4x(100 Arm + 100 Ben/fenor + 200 Crawl/fenor)
100 Crawl
4x100 Crawl, 30s vila (50L+50H)
-----
100 Avbad

Wednesday Mar 11, 2015 #

Note
slept:7.0

Tuesday Mar 10, 2015 #

8 AM

Styrketräning (Pass 5) 5:00 [0]
slept:8.0

Dips 4x4 +30 kg
Utfallssteg 5x5 50 kg
Marklyft 3x10 100 kg

Monday Mar 9, 2015 #

Note
slept:9.0

« Earlier | Later »