Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Apr 5, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Simning	1	1:00:00	2.17	(27:35)	3.5	(17:09)
	Spinning	1	1:00:00
	Löpning	1	41:37	4.45	(9:21)	7.16	(5:49)	40
	Orientering	1	15:07	2.12	(7:08)	3.41	(4:26)	30
	Styrketräning	1	5:00
	Total	4	3:01:44	8.74		14.07		70
	[1-5]	3	2:56:44
averages - sleep:7.3 weight:92.1kg

2:00

0:00

» now

Sunday Apr 5, 2015 #

Note
slept:7.0

Saturday Apr 4, 2015 #

Note
slept:8.0

Friday Apr 3, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down 20:02 [2] 3.69 km (5:26 / km) +16m 5:19 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Upp

Löpning warm up/down 21:35 [1] 3.47 km (6:13 / km) +24m 6:01 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Ner.

Orientering race (Kortfredagen, sprint) 15:07 [4] 3.41 km (4:26 / km) +30m 4:15 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Ö8. Lugnt och bekvämt hela vägen, flytfart. Har nog inte hållit i en karta på hela vintern. Helt OK område för sprint, så kul säsongspremiär. Benen kändes helt OK, även under upp- och nerjogg.

Thursday Apr 2, 2015 #

7 AM

Styrketräning (Pass 5) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:91.4kg

Dips 4x4 +35 kg
Utfallssteg 5x5 55 kg
Marklyft 3x10 105 kg
Liggande cablecross 3x10 15 kg
Hantelpress dropset 22/18/14 kg 15/10/10 reps

Wednesday Apr 1, 2015 #

6 AM

Simning 1:00:00 [2] 3.5 km (17:09 / km)
slept:6.0 weight:92.7kg

200 Insim
4x50 KRLS/fenor
-----
6x500m (Crawl, Crawl/fenor, Arm, Ben/fenor, Crawl/fenor, Crawl)
-----
100 Avbad

7 PM

Spinning intervals 1:00:00

Tröskel, 3-4-5-4-4-3 min (1 min vila) + 10 st 40/20 sek. 5 min blockvila.

Tuesday Mar 31, 2015 #

Note
slept:8.0

Monday Mar 30, 2015 #

Note
slept:8.0

« Earlier | Later »