Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Jun 28, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Orientering	5	6:41:21	6.64		10.68		62
	MTB	3	5:20:51	70.7	(4:32)	113.78	(2:49)	1835
	Löpning	1	28:47	2.24	(12:52)	3.6	(8:00)	362
	Total	8	12:30:59	79.58		128.07		2259
	[1-5]	5	7:00:59
averages - sleep:7.4

3:24

0:00

» now

Friday Jun 26, 2015 #

Event: 3+3 i Sälen

8 AM

MTB long 2:24:19 [3] 47.73 km (3:01 / km) +655m 2:50 / km
slept:7.0 shoes: Shimano XC50

Distanspass, blött väder i början. Stenigt och svårt parti efter alsfaltsvägen bortanför Hundfjället, men de 2-300 meterna innan grusvägen var jättefint. Långa motlutet ner mot Rörbäcksnäs var heller inget att hänga i granen.

Thursday Jun 25, 2015 #

10 AM

Orientering 1:00:00 [0]
slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 212

Kontrollutsättning

Orientering 45:00 [2] 6.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212

Sprang en sväng efter utsättningen och satte kodsiffror på ett gäng kontroller.

4 PM

Löpning 12:19 [2] 1.68 km (7:20 / km) +73m 6:02 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Uppvärmning

Löpning race (TT-cup, del 1) 9:31 [5] 1.02 km (9:22 / km) +198m 4:45 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Del 1 av TT-cupfinalen, backrace uppför en liftgata vid Hundfjället. Försökte springa kontrollerat, ville ha krafter kvar till OL-banan som började på toppen.

Orientering race (TT-cup, del 2) 26:21 [5] 4.68 km (5:37 / km) +62m 5:17 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

OL-banan. Fint flyt överlag, missade kontroll 9 med ett parallelfel och kontroll 11 sprang jag en meter bredvid utan att se snitseln.

Löpning warm up/down 6:57 [2] 0.9 km (7:41 / km) +91m 5:07 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Nedjogg.

Wednesday Jun 24, 2015 #

10 AM

Orientering 1:30:00 [0]
slept:6.0 shoes: Inov8 X-Talon 212

Kontrollutsättning

5 PM

MTB intervals 1:02:26 18.52 km (3:22 / km) +630m 2:53 / km
shoes: Shimano XC50

4xTrollskogsbacken. Började regna efter första draget, sen blev det bara mer och mer. OK i benen.

Tuesday Jun 23, 2015 #

10 AM

Orientering 1:30:00 [0]
slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 212

Kontrollutsättning

12 PM

Note

ToR Bollnäs 12-23.

Monday Jun 22, 2015 #

10 AM

Orientering (Kontrollutsättning) 1:30:00 [0]
slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 212

Kontrollutsättning

3 PM

MTB 1:54:06 [3] 47.53 km (2:24 / km) +550m 2:16 / km
shoes: Shimano XC50

Distanspass med DA. TIll Rörbäcksnäs, en lätt led där och sedan tillbaka till Tandådalen. Lite högre tempo än normalt på distanspassen. Fick min första punka.

« Earlier | Later »