Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Jul 12, 2015:

activity # timemileskm+m
  MTB3 5:50:29 72.7(4:49) 117.0(3:00) 877
  Bålstyrka3 27:00
  Löpning1 20:00 1.86(10:44) 3.0(6:40)
  Spänst1 5:00
  Styrketräning1 5:00
  Total5 6:47:29 74.57 120.0 877
  [1-5]4 6:37:29
averages - sleep:8.1

«»
2:31
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 12, 2015 #

3 PM

Löpning warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
slept:9.0 shoes: Nike Zoom Pegasus 31

Uppvärmning & nedjogg. Funkar bra att springa.

Spänst 5:00 [0]
shoes: Nike Zoom Pegasus 31

5 sprinter
2 höga knän
2 utfallssteg
1 jämfotahopp
2 enbenshopp (hö/vä)
2 skridskohopp
2 baklängeslöpning
2 enbenshopp (hö/vä)
1 jämfotahopp
1 utfallsstega
1 höga knän
5 sprinter

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min. Riktigt jobbigt idag, men bra genomförande.

Saturday Jul 11, 2015 #

12 PM

MTB 1:09:09 intensity: (10:00 @1) + (29:09 @2) + (30:00 @5) 30.08 km (2:18 / km) +126m 2:15 / km
slept:8.0 shoes: Shimano XC50

10x3/1 min grusväg. Försökte pumpa på ordentligt men samtidigt hålla det kontrollerat och inte gå sopslut. Bra tryck och återhämtning i benen mellan intervallerna.

Friday Jul 10, 2015 #

10 AM

MTB long 2:22:28 [2] 44.73 km (3:11 / km) +478m 3:01 / km
slept:7.0 shoes: Shimano XC50

Distans. Lite blött på marken så det blev lite halt och lerigt på däcken. Bakdäcket är lite vint, det känns i lite snabbare kurvor framförallt.

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min.

Thursday Jul 9, 2015 #

9 AM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:8.0

Dips KV 10/6/4
Breda latsdrag 28,5/23,5/23,5 kg 10/6/4
Militärpress 30 kg 10/6/4
Hantelpress 20 kg 10/6/4
Cablecross 7 kg 3x10
Triceps pushdowns 15 kg 3x10

Wednesday Jul 8, 2015 #

Note
slept:9.0

Tuesday Jul 7, 2015 #

5 PM

MTB 2:18:52 [2] 42.19 km (3:17 / km) +273m 3:11 / km
slept:8.0 shoes: Shimano XC50

Sökte stigar & vägar runt Mariedal. Lungt och fint.

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min efteråt.

Monday Jul 6, 2015 #

8 AM

Note
slept:8.0

Ordentlig träningsvärk i ryggslutet. Magen svullen.

« Earlier | Later »