Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Oct 25, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Löpning	2	1:48:20	10.59	(10:14)	17.05	(6:21)	94
	MTB	1	1:09:47	16.92	(4:08)	27.22	(2:34)	277
	Simning	1	45:00	1.68	(26:49)	2.7	(16:40)
	Orientering	1	40:58	3.98	(10:17)	6.41	(6:24)	13
	Styrketräning	2	10:00
	Bålstyrka	1	9:00
	Total	6	4:43:05	33.17		53.38		384
	[1-5]	4	4:33:05
averages - sleep:8.1 weight:90.9kg

1:54

0:00

» now

Sunday Oct 25, 2015 #

Simning 45:00 [3] 2.7 km (16:40 / km)
slept:8.0 weight:90.9kg

300 Insim
200 Arm
100 Crawl
-----
400 Arm + 8x50 Crawl, 20s vila
300 Arm + 6x50 Crawl, 15s vila
200 Arm + 4x50 Crawl, 10s vila
100 Arm + 2x50 Crawl, 5s vila
-----
100 Avbad

3 PM

MTB 1:09:47 [3] 27.22 km (2:34 / km) +277m 2:26 / km
shoes: Shimano XC50

Tänkte ta en lätt runda på grusvägar. Var dock traktorspår en bit runt Nyboberget, rätt besvärigt på några ställen så jag vände där. Var itne beredd på hur snabbt det blev mörkt så trampade på lite mer på hemvägen.

Saturday Oct 24, 2015 #

Note
slept:6.0

06:00: Till Falun för O-Ringenmöte
16:30: Från Falun till Bollnäs, direkt till mekarkväll med BCK.
21:00: Tillbaka i lägenheten.

Friday Oct 23, 2015 #

9 AM

Styrketräning (Pass 4) 5:00 [0]
slept:10.0

Militärpress 4/4/4/3 55 kg. Första setet klart jobbigast.
Chins 5x5 KV. 2 set brett grett, 2 set "bicepsgrepp", 1 set brett grepp.
Knäböj 3x10 65 kg.

Thursday Oct 22, 2015 #

Note

Åkte in till akuten i Skövde med Alexandra vid 04:00, hon hade problem med visdomstandsborttagningen. Satt där till ca. 11.

6 PM

Löpning 1:19:02 [2] 11.86 km (6:40 / km) +55m 6:31 / km
slept:6.0 shoes: Inov8 X-Talon 212

Distansrunda med Klyftamo. Sprang med liten lampa och fick leda en mindre van terränglöpargrupp genom Stenåsen. Blandat stig/väg & terräng. Mestadels riktigt långsamt, men jag hade fullt upp att föröska navigera utan kompass och med pytteliten lampa ändå.

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min med sidokontraktioner. Stark.

Wednesday Oct 21, 2015 #

8 AM

Note
slept:8.0

Tuesday Oct 20, 2015 #

6 PM

Löpning 14:04 [2] 2.54 km (5:32 / km) +13m 5:23 / km
slept:11.0 shoes: Inov8 X-Talon 212

Till Klyftamostugan.

Orientering 40:58 [3] 6.41 km (6:24 / km) +13m 6:20 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Natt-OL, fem slingor runt Klyftamostugan. Lampan slocknade påväg mot sista kontrollen på sista slingan.

Löpning 15:14 [2] 2.64 km (5:46 / km) +26m 5:29 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Hem från Klyftamostugan.

Monday Oct 19, 2015 #

7 AM

Styrketräning (Pass 3) 5:00 [0]
slept:8.0

Utfallssteg 4x4 90 kg
Marklyft 5x5 125 kg
Dips 10/7/5 +15 kg

« Earlier | Later »