Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Nov 8, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 2:01:48 10.01(12:10) 16.11(7:34) 271
  Löpning2 2:01:05 12.78(9:29) 20.56(5:53) 212
  Simning2 1:45:00 3.6(29:08) 5.8(18:06)
  Spinning1 58:00
  Bålstyrka2 18:00
  Styrketräning2 10:00
  Total9 7:13:53 26.39 42.48 483
  [1-5]7 7:03:53
averages - sleep:7 weight:89.8kg

«»
2:01
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 8, 2015 #

Note
slept:6.0

Tillbaka till Bollnäs.

Saturday Nov 7, 2015 #

9 AM

Orientering 1:00:00 [2] 8.0 km (7:30 / km) +200m 6:40 / km
slept:7.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Skinklopp på Byråsen. Fick inte ha klocka, allt är uppskattat. Lite centralt trött från igår kväll.

Friday Nov 6, 2015 #

6 AM

Simning 1:00:00 [2] 3.5 km (17:09 / km)
slept:7.0 weight:89kg

200 Inism
100 Crawl/fenor
100 Arm
-----
3x1000 Arm
-----
100 Avbad

Lite över 1:40/100 i snitt under 1000-ingarna.
6 PM

Orientering (Nattorientering) 1:01:48 [3] 8.11 km (7:37 / km) +71m 7:18 / km
shoes: Inov8 Oroc 280

Natt-Ol i Vallerås. Riktigt fin terräng, "distansfart" med Hammarberg. En del eget intitativ på andra halvan, överlag rätt stabilt. Kul!

Thursday Nov 5, 2015 #

7 AM

Styrketräning (Pass 2) 5:00 [0]
slept:8.0 weight:89.7kg

Chins 4x4 +5 kg
Knäböj 5x5 85 kg
Axelpress hantlar 10/8/6 22 kg
Hantelpress 10/8/6 26 kg
Liggande cablecross 3x10 12,5 kg
6 PM

Spinning intervals 58:00 intensity: (13:00 @1) + (18:00 @2) + (27:00 @4)
shoes: Shimano XC50

6x4 min + 3x1 min med BCK.

Wednesday Nov 4, 2015 #

12 PM

Löpning 29:38 [2] 5.52 km (5:22 / km) +11m 5:19 / km
slept:7.0 weight:89.5kg shoes: Nike Zoom Pegasus 31

Återhämtningsjogg. Kändes OK i benen, mindre stel än gårdagen.

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min med sidokontraktioner.

Tuesday Nov 3, 2015 #

10 AM

Löpning 1:31:27 [3] 15.04 km (6:05 / km) +201m 5:42 / km
slept:7.0 weight:90.8kg shoes: Inov8 X-Talon 212

Distanrunda på stigar runt Hällmyra & Stormorshäll. Lite trög och stel första 20, började tröttna lite i framförallt gluteus sista 20. Fin dag, säkert 15 grader i solen.

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min med sidokontraktioner. Jobbigt.

Monday Nov 2, 2015 #

Styrketräning (Pass 1) 5:00 [0]
slept:7.0

Marklyft 4/4/3/3 140 kg
Dips 5/4/4/3/3 +30 kg. Halvdåligt genomförande, gör om på samma vikt nästa gång.
Utfallssteg 3x10 56 kg (Utfallsgång 2x28 kg hantlar)
6 PM

Simning (Teknikmåndag) 45:00 [3] 2.3 km (19:34 / km)

300 Insim
8x50 KRLS/fenor
-----
600 Ben/fenor (25 fjäril - 25 rygg - 25 crawl)
8x75 Arm (25L-25H-25L, 25H-25L-25H)
2x100 Crawl (25L-75H)
-----
100 Avbad

« Earlier | Later »