Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending Dec 27, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 27, 2015 #
10 AM
Orientering (Linje-OL) 1:10:39 8.97 km (7:53 / km) +13m 7:49 / km
ahr:143 max:162 slept:8.0 weight:93.7kg shoes: Inov8 Oroc 280
Från grusgropen med ett gäng andra. 5 cm snö. Väldigt lugnt tempo, försökte bara hålla ihop gruppen.
Saturday Dec 26, 2015 #
5 PM
Stakmaskin intervals 48:00
ahr:167 max:184 slept:8.0
7x3/1 min + 5x1/1 min. 10 min uppvärmning.
Runt 1:55/500 på treminutrarna. Drog från 727 meter och sedan ca. 5 m längre per intervall.
Runt 1:47/500 på enminutrarna, från 270 till ca. 290 m.
Runt 1:55/500 på treminutrarna. Drog från 727 meter och sedan ca. 5 m längre per intervall.
Runt 1:47/500 på enminutrarna, från 270 till ca. 290 m.
Friday Dec 25, 2015 #
10 AM
Löpning 52:08 9.61 km (5:25 / km) +52m 5:17 / km
ahr:146 max:155 slept:8.0 shoes: Salomon Fellraiser
Lätt löpning på stigar.
Bålstyrka 9:00 [5]
3x3 min med sidokontraktioner. Jobbigt.
Monday Dec 21, 2015 #
7 AM
Styrketräning (Pass 1) 5:00 [0]
slept:7.0
En äldre herre ockuperade enda stången första 40 min.
Marklyft 3/3/3/3 150 kg
Hantelpress 3x10 30 kg
Liggande cablecross 3x10 15 kg
Marklyft 3/3/3/3 150 kg
Hantelpress 3x10 30 kg
Liggande cablecross 3x10 15 kg