Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Jan 3, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning1 1:41:34 11.09(9:10) 17.84(5:41) 111
  Stakmaskin2 1:32:00
  Skidåkning (Klassiskt)1 26:54 3.97(6:47) 6.39(4:13) 34
  Styrketräning1 5:00
  Total4 3:45:28 15.06 24.23 145
  [1-5]3 3:33:12
averages - sleep:7

«»
1:41
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jan 2, 2016 #

9 AM

Skidåkning (Klassiskt) (Stakning) 26:54 intensity: (8:32 @1) + (16:38 @2) + (1:44 @3) 6.39 km (4:13 / km) +34m 4:06 / km
ahr:142 max:165 shoes: Alpina RCL

På Billingen. Var inga bra spår över huvudtaget så tog bara en kort sväng.

Stakmaskin intervals 40:00 intensity: (18 @0) + (6:57 @1) + (13:10 @2) + (10:09 @3) + (9:07 @4) + (19 @5)
ahr:154 max:178

Gick till gymmet och körde en omgång på Skierg:en direkt när jag kom tillbaka från Skövde.
5x3/1 min + 5x1/1 min. 10 min uppvärmning.

Wednesday Dec 30, 2015 #

3 PM

Stakmaskin intervals 52:00 intensity: (17 @0) + (1:35 @1) + (21:25 @2) + (16:55 @3) + (11:48 @4)
ahr:156 max:174 slept:7.0

8x3/1 min + 5x1/1 min. 10 min uppvärmning.

Kände mig lite segare idag, men kunde dra bra ändå. 780-795 meter på treminutrarna, stadigt ökande. 280-285 meter på enminutrarna, sista med ett snitt på 1:44,5/500.

Tuesday Dec 29, 2015 #

4 PM

Löpning 1:41:34 intensity: (6:41 @0) + (1:16:13 @1) + (18:40 @2) 17.84 km (5:41 / km) +111m 5:31 / km
ahr:133 max:143 slept:7.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Distansrunda på vägar och stora stigar, isigt. Stum i benen, rätt bra träningsvärk från gårdagens styrka.

Monday Dec 28, 2015 #

4 PM

Styrketräning (Pass 2) 5:00 [0]
slept:7.0

Chins +5 kg 4x4
Knäböj 95 kg 5x5
Axelpress hantlar 24 kg 10/7/6

« Earlier | Later »